Dziennik Treningowy by nicu:)

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 19:22

Pompki odwrotne 5powtorzeń? A poprzednio 25? Nie kumam :Zakręcony:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Listopad 2011, o 19:30

cyferka mi uciekla:D

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 19:53

Narazie rób powolne powtórzenia w ćwiczeniu gdzie brakuje Ci obciązenia.Szybki ale kontrolowany wyrzut ciężaru a faza opuszczania powolna ok 3sekund.Oczywiście pauza w dolnej jak i w górnej fazie powtórzenia ok 1-2 sekund.Ale i tak obciażenie musisz kupić więcej obciązeń

.

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Listopad 2011, o 20:06

wiem,wiem,jutro bede mial juz kase to cos zamowie:) dzieki za rade,bede tak robil,nastepny trening mam w srode to zobaczymy jak wyjda te "powolne" powtorzenia:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 30 Listopad 2011, o 20:11

30.11.2011

syzyfki 3s20p (10kg)
unoszenie nog na lawce lezac brzuchem(dwojki)27kg 3s.15p.
podciaganie na drazku nachwytem 3s.10p
wyciskanie na lawce 3s.15p. 51kg
unoszenie rak bokiem3s.15p.9kg
uginanie mlotkowe 3s.15p. 13kg
pompki odwrotne 3s.15p.20kg(;3 sekundy ruchu negatywnego plus pauzy)
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.50p 8kg
wspiecia na palcach 3s.100p
szrugsy 3s.10p.51kg
brzuch:)

robo815 · przez **robo815** » 30 Listopad 2011, o 21:44

I co zamówiłeś?Jak powolne powtórzenia?

nicu:) · przez **nicu:)** » 1 Grudzień 2011, o 16:59

dzisiaj zamowilem,takze nie wiem na poniedzialek powinny byc;) no o wiele ciezej,aczkolwiek nie bylo az tak zle,mysle ,ze juz na nastepnym treningu(jutro) 20 powtorzen powinienem dac rade wykonac;) no ale tric zmeczony na maxa:D

nicu:) · przez **nicu:)** » 3 Grudzień 2011, o 16:36

03.12.2011

syzyfki 3s20p (10kg)
unoszenie nog na lawce lezac brzuchem(dwojki)27kg 3s.15p.
podciaganie na drazku nachwytem 3s.12p(progres)
wyciskanie na lawce 3s.10p. 59kg(progres)
unoszenie rak bokiem3s.10p.11kg
uginanie mlotkowe 3s.10p. 13,5kg
pompki odwrotne 3s.20p.20kg(;3 sekundy ruchu negatywnego plus pauzy)
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.50p 8kg
wspiecia na palcach 3s.100p
szrugsy 3s.10p.51kg
brzuch:)

tak jak mowilem triceps zdolalem wykonac w zakresie powtorzen 20:) ale nie powiem byla ostra meczarnia:D,klata bardzo fajnie,szybko i z progresem,na mlotkowym musi byc progres za tydzien:)

robo815 · przez **robo815** » 3 Grudzień 2011, o 17:00

Syzyfki żle dobrany ciężar-za dużo powtórzeń
Uginanie nadgarstków spróbuj zwiększyć obciażenie i zrobić tylko i wyłacznie 15powt.
Szrugsy żle dobrany ciężar za mało powtórzeń.
Sam ustnowiłeś ze bedziesz robił 5/10/15powt.zmiennie co trening.a się tego nie trzymasz :Zdziwiony:

nicu:) · przez **nicu:)** » 3 Grudzień 2011, o 23:00

bo wiesz o co chodzi,dopiero w pon bede mial nowe obciazenie,i najwiekszy krazek to mam 10kg:)<fake>z tym uginaniem nadgarstkow na tym forum wyczytaalem ,ze trzeba robic je w wiekszej ilosci powtorzen zeby dac im bodziec do wzrostu:)na szrugsy juz wszystko ustabilizowalem:)wiec luz;)