Dziennik treningowy"DaZiD"

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Listopad 2011, o 21:29

5-dniowy przy takim lekkim treningu? chyba zartujesz.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Listopad 2011, o 15:34

Ale jak bedzie 5 dniowy to napewno ułoże cięższy niż ten,lub jakieś fajne FBW.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Listopad 2011, o 19:12

Wtorek29.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5:91kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):40kg-50kg-55kg-62,5kg/20kg-30kg-40kg-48,5kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-61kg-66kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:20kg(x2)
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-91kg

Brzuch:
1.Brzuszki3xmax

Przysiad nawet ok,ale 5 seria już ciężko,pełna pąpa,prostowanie+uginanie dało nieźle.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 30 Listopad 2011, o 19:51

Co myślicie o splicie 5-dniowym z takim rozkładem parti w dni:

Poniedzialek:Plecy+Brzuch
Wtorek:Klatka+Lydki
Sroda:Barki
Czwartek:Biceps+Triceps
Piątek:Nogi+Brzuch

robo815 · przez **robo815** » 30 Listopad 2011, o 21:50

Mozesz spróbowac.Tylko go rozpisz.

rafimoc · przez **rafimoc** » 30 Listopad 2011, o 23:58

Nogi na sam koniec tygodnia to nie najlepszy pomysl....sa to treningi najciezsze.

5-dniowy split:
-Nogi
-Piersiowe
-Grzbiet
-Barki
-Rece

aczkolwiek ja bym to jeszcze ubarwil, porozdzielal po aktonach np w barkach...plecy podzielil na gore i dol by maxymalnie sie na nich skupic, podalem Ci standartowy rozklad.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Grudzień 2011, o 15:21

Ok ropisze i wstawie.
No Rafi podoba mi sie też ten rozkład,coś pokombinuje i wstawie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Grudzień 2011, o 15:36

Tylko jak dam MC w dwa dni po nogach to nie wiem czy dam rade go robic,jak bede mial zakwasy na nogach.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 1 Grudzień 2011, o 15:39

Ja obecnie cwicze w takim podziale:

Duże/Małe

4dniowy dzielony

1.Duże
Czworoglowe ud
Grzbiet
Piersiowe
2.Małe
Barki
tricepsy
bicepsy

1.Duże
Dwugłowe
Grzbiet
Piersiowe
2.Małe
Barki
ticepsy
bicepsy

mysle,że przyzwoita opcja :Kciuk w góre:

polecam!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Grudzień 2011, o 19:23

Czwartek24.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:61kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-10kg-12,5kg+regres:39kgx12p
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):16,5kg-21,5kg-24,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):5kg-7kg-10kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):24,5kg-31,6kg-36,5kg
2.Poręcze(10,8,6):ww+2,5kg-ww+6kg-ww+10kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):18kg-22,5kg-27,5kg

PP-już cieżko,regres fajnie spompował bary,unoszenia też daly ostro popalic,tric frac. nawet w miare,ale też spompowal sie ostro,jest taki twardy zarabiscie.

Ten podzial na Duze i małe partie też mi sie podoba tylko nie wiem do konca jak to ułozyc ,cos pokombinuje i wstawie do oceny.