Plan,prośba o ocene

rafi-low · przez **rafi-low** » 1 Grudzień 2011, o 11:35

Witam,mam gotowca z internetu.Czy ten plan jest dobry na mase dla początkującego?

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
- Pompki z nogami na podwyższeniu 10-8-6

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Prostowanie: 3serie 10,8,6

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
-Uginanie na modlitewniku 10-8-6
Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 1 Grudzień 2011, o 12:18

W żadnym wypadku.

trening/podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html

robo815 · przez **robo815** » 1 Grudzień 2011, o 21:05

rafi-low napisał:Witam,mam gotowca z internetu.Czy ten plan jest dobry na mase dla początkującego?

Daj mi określenie osoby początkującej.Bo na tym forum dowiedziałem się ze również jestem początkującym

.
Czy chodzi Tobie o osobę dopiero zaczynająca przygodę z siłownia,czy o osobę która już parę latek już trenuje a nie podnosi dwu czy trzykrotność swojej wagi ciała?Z czym absolutnie się nie zgadzam.

Menik · przez **Menik** » 1 Grudzień 2011, o 22:12

hehe, nie ładnie tak ironizować robo

.

rafi-low · przez **rafi-low** » 2 Grudzień 2011, o 11:47

Zapytam inaczej.Jak ćwiczyć,żeby przyrost był możliwie największy?Rozumiem przez pierwsze 4 miesiące tym treningiem co poradziliście,a później dopiero split?I oczywiście dietka;)

Menik · przez **Menik** » 2 Grudzień 2011, o 14:37

Przyrost czego ? Trzymaj michę to będzie przyrost mięsa.

-Regeneracja
-dieta
-trening

robo815 · przez **robo815** » 2 Grudzień 2011, o 17:47

Menik napisał:hehe, nie ładnie tak ironizować robo .

Nie ładnie to jest kraść i z konia spaść

robo815 · przez **robo815** » 2 Grudzień 2011, o 17:52

JA bym trzymał się ilośći powtórzeń 15 w kazdej serii w treningu gornej cześci ciała oprócz barków(do 20powtórzeń)oraz dolnej czesći od 20 na czwórki i dwujki i łydki do 40powt.

rafi-low · przez **rafi-low** » 18 Grudzień 2011, o 13:03

Mam takie pytanie dot.treningu.Czy można zastąpić wiosłowanie innym ćwiczeniem?Po prostu nie potrafie wykonać tego ćwiczenia poprawnie,sprawia mi ono wiele problemów,ale jestem świadomy jak poprawnie wykonać owe ćwiczenie.Jakim mogę je zastąpić?

Menik · przez **Menik** » 18 Grudzień 2011, o 14:09

nie pierwszy i nie ostatni który źle wiosłowanie wykonuje, wiosło leżąc na ławie rób