Witam chce żebyście napisali kilka porad,rad,uwag.Dodam że posiadam tylko hantle o łacznej masie 25kg
1dzień treningu
Nogi,brzuch
Ćwiczenia:
-Przysiady z hantlami przed klatą 10/13powtórzeni
-Przysiady z hantlami przy biodrach 10/13 pow
-Brzuszki a tu co trening o pieć więcej
2dzień
Triceps,barki
tylko tu nie znam wiele ćwiczeni
3dzień
biceps
tu coś umiem.
Proszę pomóżcie:(
Moj trening.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 25
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Moj trening.
przez Stoper » 28 Listopad 2011, o 18:21
- Stoper
- Starszy szeregowy
- Posty: 24
- Rejestracja: 5 Listopad 2011, o 20:44
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Moj trening.
przez rafimoc » 29 Listopad 2011, o 17:10
napisalem Ci na PW wiec nie marudz, czego jeszcze oczekujesz? pocwiczyc za Ciebie?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Moj trening.
przez robo815 » 29 Listopad 2011, o 17:13
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Moj trening.
przez Stoper » 2 Grudzień 2011, o 22:22
Ćwiczę ostatnio sporządziłem taki plan treningowy czy dobry?'
Trening mięśni nóg
1.martwy ciąg na prostych nogach-1seria x 8-13 powt.
2.przysiady-3serie(15,10,8 powt.)
3.przysiady wykroczne 2serie x 10-15powt
4.Nożyce 2serie x 6-8powt
Trening ramion,biceps i tricepsa
Ramiona:
1.Wyciskanie sztangielek 1seria x 8-10powt
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie x 10-12 powt (pozycja stojąca)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2serie 10-12 powt (pozycja siedząca)
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2serie 10-12powt
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2serie 10-12powt
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1/2serie x 10-15 powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1/2serie x 10-15 powt
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1seria x 10 powt
4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1seria x 10 powt
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie x 14 powt
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1/2serie x powt 8-12powt
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 1seria x 10 powt
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1seria x 10powt
Trening mięśni nóg
1.martwy ciąg na prostych nogach-1seria x 8-13 powt.
2.przysiady-3serie(15,10,8 powt.)
3.przysiady wykroczne 2serie x 10-15powt
4.Nożyce 2serie x 6-8powt
Trening ramion,biceps i tricepsa
Ramiona:
1.Wyciskanie sztangielek 1seria x 8-10powt
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2serie x 10-12 powt (pozycja stojąca)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2serie 10-12 powt (pozycja siedząca)
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2serie 10-12powt
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2serie 10-12powt
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1/2serie x 10-15 powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1/2serie x 10-15 powt
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1seria x 10 powt
4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1seria x 10 powt
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie x 14 powt
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1/2serie x powt 8-12powt
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 1seria x 10 powt
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1seria x 10powt
- Stoper
- Starszy szeregowy
- Posty: 24
- Rejestracja: 5 Listopad 2011, o 20:44
Moj trening.
przez Menik » 2 Grudzień 2011, o 22:28
dlaczego reszty partii nie trenujesz ?
Ps;Ramiona to nie naramienne
Ps;Ramiona to nie naramienne
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Moj trening.
przez Steryd » 2 Grudzień 2011, o 22:29
teraz napisales same cwiczenia.. co w zwiazku z tym ?
http://aixlase.de/7381a
-
Steryd - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 624
- Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 29 10 2021
Moj trening.
przez Stoper » 3 Grudzień 2011, o 19:28
Nie dojdę z wami chyba do porozumienia.A ile serii powinno się robić?bo na necie piszę że nawet 6
- Stoper
- Starszy szeregowy
- Posty: 24
- Rejestracja: 5 Listopad 2011, o 20:44
Moj trening.
przez Dominik95 » 3 Grudzień 2011, o 19:46
PONIEDZIAŁEK (Klata )
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x(8)powt.
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(10) powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x(10) powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 4x(8) powt.
ŚRODA (Biceps , Brzuch )
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 6x10 powt.
Ugianie ramion ze sztangielką stojąc 4x10 powt.
Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x10 powt.
Skłony w leżeniu płasko 4x40 powt.
Skłony w leżeniu na boki 4x25 powt.
Skłony na boki ze sztangielkami 4x20
PIĄTEK (Barki , triceps )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x10powt.
Wyciskanie sztangi za głowy 6x10powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 powt.
Wyciskanie ,,francuskie " w leżeniu 4x10 powt.
Skłony w leżeniu płasko 6x40 powt.
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x(8)powt.
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(10) powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x(10) powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 4x(8) powt.
ŚRODA (Biceps , Brzuch )
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 6x10 powt.
Ugianie ramion ze sztangielką stojąc 4x10 powt.
Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x10 powt.
Skłony w leżeniu płasko 4x40 powt.
Skłony w leżeniu na boki 4x25 powt.
Skłony na boki ze sztangielkami 4x20
PIĄTEK (Barki , triceps )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x10powt.
Wyciskanie sztangi za głowy 6x10powt.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 powt.
Wyciskanie ,,francuskie " w leżeniu 4x10 powt.
Skłony w leżeniu płasko 6x40 powt.
- Dominik95
- Starszy szeregowy
- Posty: 36
- Rejestracja: 11 Listopad 2011, o 10:31
- Data urodzenia: 20 01 1995
Moj trening.
przez Steryd » 3 Grudzień 2011, o 19:52
skad masz ten trening ?
http://aixlase.de/7381a
-
Steryd - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 624
- Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 29 10 2021
Posty: 25
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.