Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 2 Grudzień 2011, o 16:50

SPLIT 5 DNIOWY
Poniedziałek:
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie ud siedząc 4s(20-12)
3.Uginanie ud leżąc 4s(20-12)
4.Zuraw 3x15p
5.Wykroki z hantlami 2x10
6.Wpięcia na palce stojąc 4x15p
Wtorek:
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5+regres
2.WL na ławce skosnej dodatniej 4s(15-6)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 3s(15-10)
5.Pąpki klasyczne tempo …
Środa:
Plecy:
1.MC 5x5+regres
2.Wioslo sztanga lub hantlami na lawce z lekkim skosem 4s(15-6)
3.Drązek nachwytem 3x6
4.Wioslo na wyciągu dolnym 4s(15-6)
5.Sciąganie drążka wyc. za kark 4s(15-10)
Czwartek:
Barki:
1.PP 5x5+regres
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przod 3s(15-10)
4.Podciąganie sztangi wzduż tułowia3s(15-10)
5.Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4s(15-8)

Piątek:
Bic:
1.Ugiananie sztngą stojąc 3s(15-10)
2.Uginanie hantlami siedząc 3x10
3.Uginanie na wyc. dolnym(sznur) 3s(15-10)
Tric:
1.Wyc.Franc.sztangą 3s(15-10)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie na wyciagu(sznur) 3s(15-10)

CO myślicie o czymś takim?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 2 Grudzień 2011, o 19:35

Piątek18.11.11r
Plecy:
1.Mc:98kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-46kg-51kg-56kg
3.Drążek podchwyt(3x6):ww+2,5kg-ww+5kg-ww+7,5kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-45kg-50kg-53kg
5.Ściąganie drążka wyc.za kark szeroko(10,8,6):40kg-44kg-48kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-56kg-61kg-66kg+regres51kgx16p
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Mc juz ciężko,wislo teak samo,drazek,wioslo i sciaganie fajnie spompowało,kapturki też nieźle dostały,i brzuch z tależem 5 kg i od razu na dobitke bez tależa do odporu.

Jeśli możecie to oceńcie ten split 5 diowy który ułożyłem wyżej,i jesli możecie to doradzcie.

rafimoc · przez **rafimoc** » 2 Grudzień 2011, o 23:48

slabo to wyglada tzn moze inaczej widac myslenie w tym planie co pochwalam, aczkolwiek jako ogol wypada miernie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 11:24

Aha,ok spróbuje coś jeszcze pokombinować może coś wyjdzie.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Grudzień 2011, o 11:51

jak dla mnie ten plan przeladowale cwiczeniami.2-3 cwiczenia w wiekszej ilosci seri badz powtorzen i gra gitara.Duzy balagan posrod kolejnosci cwiczen...ogarnij to do kupy i rozpisz jeszcze raz.Pokombinuj sobie z podzialami bo mozna duzo ciekawych rzeczy wymyslec

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 12:42

To jest split 5 dniowy on ma być ciężki,ale pokombinować można z tymi podziałami jeszcze,tylko musze troceh pomyśec ja kto zrobic zeby bylo dobrze.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 15:23

5-dniowy split:
-Czworoglowe ud+ tylne aktony naramiennych
-Klatka+ Przednie aktony naramiennych
-Dół pleców+dwugłowe ud+Lydki
- Góra pleców+boczne aktony naramiennych
-Biceps+Triceps+przedramiona

Wymyśliłem coś takiego,nie wiem czy to będzie dobre,jeśli nie to zostane przy tym wcześniejszym.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Grudzień 2011, o 15:43

Nie to zdecydowanie jest za mierne.Pozatym odnoszac sie do wczesniejszej twojej wypowiedzi: Co z tego,że 5dniowy split? to nie znaczy ze przeladujesz go miernymi cwiczeniami i stwierdzisz,że plan jest zajebisty.nie wykonasz go w pelni i gowno na nim zrobisz

nie dla Ciebie...tak Ci radzi starszy kolega z forum

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 15:49

Ok,ja wiem że wykonam go w pełni,ale jak radzisz ok zmniejszymy ilość ćwiczeń a zwiększymy serie, chociarz mi też to będzie pasowało,bo skupie się konkretnie na danych ćwiczeniach,co wspomoże rozwój siły.

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Grudzień 2011, o 15:54

5-dniowy:
Czworki + tyl barkow + brzuch
Piersiowe + bok barkow
Gora grzbietu + dwojki + bicepsy
Dol grzbietu + brzuch
Przednie naramienne + tricepsy

jezeli mialbym ukladac pod siebie.