Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 16:04

O właśnie to jest to,kurde Rafi ty to masz łeb,teraz pozostaje mi tylko dobrać ćwiczenia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 16:39

Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Przysiad przedni 3x6
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(20-8)
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8)
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skonej 4s(30-15)

Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4s(15-8)
3.Poręcze 4x6+regres(ww)
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5s(15-6)

Sroda
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x5+regres
2.Drążek podchwytem 3x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4s(15-6)
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4s(15-8)
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(20-8)
2.Zuraw 3x15
Bicepsy:
1.Uginanie sztangą stojąc 3s(15-10)
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3s(15-10)
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 2s(15-12)

Czwartek
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 5s(20-8)
Brzuch:
1.Unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 3x15

Piątek
Przednie naramienne:
1.PP 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4s(15-10)
Tricepsy:
1.Wyc.Franc sztangą łamaną leżąc 3s(15-10)
2.Odwrotne pąpki 3s(15-10)
3.Prostowanie rak na wyc. 3s(15-10)

I jak? Mam takie pytanie czy możliwa by była zamiana przednich naramienncyh z bicepsem?

robo815 · przez **robo815** » 3 Grudzień 2011, o 16:53

Bok barków zamień 15-10powt.
prostowanie nóg 15-12powt.
unoszenie hantli w bok w opadzie 15powt.

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Grudzień 2011, o 17:46

pomysl czy dasz rade zrobic 3 wyciski pod rzad.
pomysl czy dasz rade zrobic 2 rodzaje przysiadow pod rzad (zwazywszy ze pierwsze na regresie)
nie masz nic na glowe dluga dwojek (prostownik) masz tylko na glowy krotkie
PP to cwiczenie glownie idzie z nogi, zastanow sie czy aby na pewno poczujesz barki na nim

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Grudzień 2011, o 17:52

Dupa! nie pociagniesz tym w pelni jak sie powinno! Czworki- albo robisz przysiad tylny albo przedni ..wybierJ...DWOCH NA raz nie pociagniesz bo albo jeden albo drugi zrobisz do dupy.Piersiowe to samo...wl ok , wl na dodatnim a pozniej jeszcze porecze? to juz nie trzyma sie kupy

ukladasz jeszcze raz

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Grudzień 2011, o 19:25

Zacznijmy od końca,ok to PP zamienie na zwykły wycisk sztangi,co dać na ten prostownik dwugłowych bo nie wiem,z przysiadami to może jeszcze bym dał rade jakoś,a co byś proponował zamiast przysiadu przedniego?,a te 3 wyciski to gdzie znalazłes? w klacie? jeśli tak to dam.

Masz racje Robo,a w unoszeniu na boki w opadzie to dać 3 serie po 15p?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Grudzień 2011, o 15:25

Ok,wywale poęcze,ale co za nie? Co za przysiad przedni,wiem ze można było dać wiele,ale ja mam własną siłownie i nie mam wiele maszyn.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Grudzień 2011, o 21:19

Poniedzialek05.12.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:78,5kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-51kg-58,5kg-64kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):10kg-12kg-15kg(x2)
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):17kg-20kg-23kg-27,5kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-34,5kg-39,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku(10,8,6):10kg-12kg-14kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-15kg-20kg

WL uuu ciezko,ostatnia seria z pomoca 3 ostatnie powtorzenia,klata spapowana jak nigdy,bic dokladnie to samo.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 6 Grudzień 2011, o 19:05

Wtorek29.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 2x5:94,5kg,3x92kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):40kg-50kg-55kg-62,5kg/20kg-30kg-40kg-50kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-61kg-67kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:21,5kg(x2)
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-91kg

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku do klatki 3xmax

Z przysiadami troszke przesadziłem,2 serie poszly bardzo ciezko,ale musialem zmiejszyc i dałem rade,ale cieżko,choć myśle jak by miąl lepszy dzień to może by poszło,nie wiem dzisiaj jakoś dziwnie nie chciało mi sie isc na trening,nie miałem siły jakos,ale pąpa jest,dwuji i czworki dostały,łydki to samo.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 7 Grudzień 2011, o 18:22

Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Brzuch:
1.Unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 3x15

Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4s(15-8)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5x10

Sroda
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x5+regres
2.Drążek podchwytem 3x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4s(15-6)
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4s(15-8)
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)
2.Zuraw 3x15
Przednie naramienne:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4s(15-10)

Czwartek
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 5s(20-8)
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skonej 4s(30-15)

Piątek
Bicepsy:
1.Uginanie sztangą stojąc 3s(15-10)
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-10)
Tricepsy:
1.Wyc.Franc sztangą łamaną leżąc 3s(15-10)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rak na wyc. 3s(15-10)

Dobra wprowadziłem pare poprawek,może nie jest to do końca dopracowane,ale nie mam już wiecej pomysłów,myśle że bedzie dobrze i taki plan odpale dopiero po nowym roku,zostal mi ostatni tydzien tamtego planu,a potem bedzie dluga przerwa na dobra regeneracje organizmu.