Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Menik · przez **Menik** » 4 Grudzień 2011, o 20:07

na masturbacji silnych palców nie wyrobisz :Lol:

Taki joke

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 4 Grudzień 2011, o 20:12

a ja proponuję przestudiować anatomię dłoni i sami dojdziecie do wniosku gdzie ręka może
nieznacznie "urosnąć" a gdzie nie

i proszę nie śmiećcie już...

damiankusak · przez **damiankusak** » 4 Grudzień 2011, o 20:16

ja zaraz zobaczę i sie dowiem

damiankusak · przez **damiankusak** » 4 Grudzień 2011, o 20:30

nic sie szczególnego nie dowiedziałem

tylko gdzie sie znajdują ścięgna, mięśnie i układ nerwowy

a jakie cwiczenia na to to nigdzie nie ma, może ty Mateusz coś polecisz

robo815 · przez **robo815** » 4 Grudzień 2011, o 21:57

Sciskanie piłeczek,ściskaczy,pompki na palcach,ćwiczenia na wyciągach

rafimoc · przez **rafimoc** » 5 Grudzień 2011, o 18:14

Posciskajcie fajne kolezanki za posladki sila palcow gwarantowana - serio!

_____________________
Z powazniejszych tematow:)

05/12/2011

Czworki + tyl barkow

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
60/100/120/140/160/180/190/200/210 x1 / regres 160x12

Polowki:
60/100/140 x20

Wyprosty jednonoz stopa do wewnatrz: 3x20

Wykroki chodzone: 20kg/24kg x6dlugosc sali

Unoszenie w opadzie + face pull
12/18/20/22kg x10 + 40/45/50 x12

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Poszalalem z tym przysiadem...w sumie niepotrzebnie bo stracilem duzo pradu...a nie o to chodzi przy budowaniu masy miesniowej, dam stawom troche odpoczac, bede robil teraz nie siady silowe a olimpijskie tez z regresem ale na wiecej pow niz 1. Trzeba dac odpoczac ukladowi nerwowemu i bardziej przyatakowac czworke na pelnym baku glikogenowym. 210kg fajnie wyglada ale co z tego jak przyrosty sa nie proporcjonalne do stosunku zakladanych krazkow na patyk, nie o to chodzi:) lepiej sie pobawic ta 150-tka czy tam 160-tka ale miec z tego same zyski:) progres silowy uwazam za dobry, mysle o jeszcze jednej zmianie dotyczacej MC, dlatego ze po ciezkich siadach czworki nie nadazaja z regeneracja przy ciagach - klasyk MC anuluje z planu i bede robil cos stricte na prostowniki - pelna izolacja, wyprosty na lawie rzymskiej lub dzien-dobry siedzac, a doloze za to w mc na sztywnych i to bedzie jedyny mc w calym planie. To tyle, jak pytania to zapraszam.

Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x15
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20
Drążek siłowo 3x12
Wiosło hantle 3x15
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Francuz zza głowy podchwytem 3x12
Łydki 3xMAX

zbiłem z ciężary, dupne samopoczucie przez kobitę, sumo 130kg, proste 60kg, prasa 49kg, wiosło 43kg, wyciąg 70kg,
boki 21kg, francuz 40kg, łydki 200kg, trening na pełnej pompie standardowo.
teraz odnośnie lekarzy ;/ kur*** to jest jakaś patologia ;/ w szpitalu nie wydali mi wyników morfologii muszę jeszcze raz
iść i nie zrobili kompletnych badań tarczycy bo tylko TSH a T3 i T4 już nie ;/
lekarka dalej swoje farmazony pierdoli, żeby iść do dietetyka, żeby odstawić suplementy itd ;/
dała mi skierowanie na prześwietlenie zatok bo chce się upewnić zanim leki przeciwalergiczne mi przepisze...
a odnośnie mojej zgagi, bólów oczu, smrodu ropy z gęby itd dalej nic nie wiem ;/

Oliver · przez **Oliver** » 6 Grudzień 2011, o 16:11

Przód:
Przysiad tylny 3x6 + 1x20
Split squat 3x12
Wyciąg dolny wymachy jednonóż lub prasa 3x20
Pompki na poręczach klatkowe 3x20
WL szeroko 3x20
Brama wyciągi góra potem dół 3x20
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x12
Brama 3x20
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne

A więc

wyhaczyłem dziś gąbki

takie od elewacji na rury, są boskie

przysiad 140kg wg nie był odczuwalny,
zero ucisku i można było się skupić na ćwiczeniu

zobaczymy czy będzie się dobrze z tymi gąbkami MC robić

split 26kg hantle, prasa 49kg i tu już zmasakrowane czwórki

poręcze dziś nie robiłem siłowych, zrobiłem klatkowe
z nogami z przodu i klatką w przód, pompa konkretna

WL 60kg i uważam, że więcej mi do szczęścia dla klatki nie potrzeba,
to jak ona dostała po dupie to było coś pięknego

wystarczy technika

brama dopełniła dzieła

klata ciągle do przodu

młotki 21kg, brama 15kg i miałem dość, spuchnięte łapska na całego

przedramiona standard 70kg na czas brama

kolejny trening udany

rafimoc · przez **rafimoc** » 6 Grudzień 2011, o 18:41

06.12.2011

Dzis mikolaj robil ze mna piersiowe z bocznymi barkami xD

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangielkami skos 45st
12/18/22/30/36/40/50kg x12 / regres: 30kgx15/22kgx26 (podawana waga 1 sztangielki)

WL na lawce poziomej:
60/80/90kg x15/ regres: 60kgx20

Dualset: Wycisk sciskajacy + Porecze
10/10/7 (lol :Lol:

) + 10/8/+10kg x5

Rozpietki lezac:
10kg/18kg x20

Unoszenie bokiem jednoracz z linka wyc. dolnego:
5/10/15kg x12 / regres: 5kgx20

Podciaganie drazka szerokim chwytem wyc. dolnego do mostka:
40/50kg x15

Unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st
10kg x15/ regres: 5kgx30

Brzuch: Podciaganie kolan do klatki piersiowej lezac na lawce poziomej 3x30
Unoszenie wyprostowanych nog lezac na lawce poziomej 3x30

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:

Trening bardzo dobry, dla odmiany rozpoczalem od sztangielek...lepsze czucie gornych aktonow, zdecydowanie lepsza pompa rejonow podobojczykowych to byl dobry wybor:) nastepnie WL z pelnym czuciem klatki...choc ciezko bylo sie wczuwac na regresie ale jakos sobie poradzilem

wycisk sciskajacy i porecze przy wycisku pelne czucie...porecze dopelnily dziela i rozpietki..na 10kg lepsze czucie niz na 18kg, aczkolwiek 18kg nie bylo w zaden sposob kaleczone. Unoszenie bokiem jednoracz na lince wyc. dolnego... bardzo dobry ruch...wizualne poszerzenie obreczy barkowej pokazalo mi jak wielka prace robia wyciagi pod katem czucia miesniowego. Reszta na pelnym paleniu lacznie z brzuchem, to tyle

robo815 · przez **robo815** » 6 Grudzień 2011, o 20:24

Rafi nie lepiej robić z Mikołajkową?

Faktycznie lepsze czucie jest na wyciągach

rafimoc · przez **rafimoc** » 6 Grudzień 2011, o 21:30

No chyba lepiej, aczkolwiek posladkowe i dwuglowe z Mikolajkowa