Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Menik · przez **Menik** » 12 Czerwiec 2011, o 15:55

na oko mój trening zajmuję 2 minuty razem z przebraniem ... a jakie przerwy robisz ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 12 Czerwiec 2011, o 17:20

Menik napisał:na oko mój trening zajmuję 2 minuty razem z przebraniem ... a jakie przerwy robisz ?

Różnie min dwie, nieraz dłużej

Frozen · przez **Frozen** » 12 Czerwiec 2011, o 17:22

Niedziela 12.06.2011r.

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem:
10x14kg
10x14kg
15x24kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
10x9kg
10x9kg
15x14kg

Frozen · przez **Frozen** » 15 Czerwiec 2011, o 00:49

Wtorek 14.06.2011r.

Arnoldki:
10x4kg
10x4kg
10x9kg
Wyciskanie na atlasie (uchwyt szerszy):
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Wyciskanie na atlasie (uchwyt węższy):
10x20kg
10x30kg
Pompki:
10
10
15
10
Boczne bary:
10x4kg
10x4kg
10x9kg
Tylnie bary:
10x4kg
10x4kg
10x9kg
Bic: w podparciu o kolano:
10x4kg
10x7kg
10x9,5kg
10x12kg
Tric: Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia:
10x4kg
10x4kg
10x7kg

Podsumowanie:
Totalna klapa ;/
Klatę chciałem jakoś zmęczyć, ale nie dało rady, od tego atlasu to mnie bardziej ręce bolały niż klata ;/
Chyba z atlasem i sztangielkami to nic nie wykombinuję sensownego ;/

Menik · przez **Menik** » 15 Czerwiec 2011, o 16:38

"Klatę chciałem jakoś zmęczyć" - OCB. o.O ? Co to w ogóle za trening ?

Frozen · przez **Frozen** » 18 Czerwiec 2011, o 01:38

Menik napisał:"Klatę chciałem jakoś zmęczyć" - OCB. o.O ? Co to w ogóle za trening ?

Wiem beznadziejny, teraz w większości takie robię, dlatego nie zamieszczam dalszych relacji, bo chyba nie warto... ;/
Bez sztangi to już nie to

Frozen · przez **Frozen** » 6 Grudzień 2011, o 23:48

Zamierzam od jutra powrucić do ćwiczeń, wiem długa przerwa, ale po stracie ławeczki, jakoś odechciało mi się...
Teraz chcę zacząć na nowo, oczywiście FBW, tylko mam uboższy sprzęt a mianowicie 1sztangielek 30kg- regulowany i dwa po 4kg, można z tym sprzętem ułożyć w miarę dobry plan do ćwiczeń?
Oczywiście posiadam jeszcze masę ciała to też można wykożystać

Steryd · przez **Steryd** » 7 Grudzień 2011, o 11:50

wiec witamy z powrotem

wiadomo mozesz cwiczyc bez jako-takiego sprzetu ...
pompki z roznym rozstawieniem dloni , rozpietki tak zebys poczul te 4kg, mozesz dokupic drazek![pare zł a bardzo fajna sprawa

]
bica na stojaco, siedzaco, kucaco, lezaco

do tego unoszenie sztangielek przed siebie stojac ,Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, do tego jakis przysiad z tym 30kg, brzuch...wystarczy teraz jakos to polaczyc cos jeszcze dodac od siebie i bedzie :Kciuk w góre:

Frozen · przez **Frozen** » 7 Grudzień 2011, o 21:52

Coś tam wykombinuję

Pewnie będzie przeładowany, ale może ktoś mi go doszlifuje

Frozen · przez **Frozen** » 8 Grudzień 2011, o 00:57

Środa 7.12.2011r

Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
10x7kg
10x12kg
10x14,5kg
10x17kg
2x19,5kg
5x22kg
Pompki (zwykłe)
20
15
15
15
10
10
Boczne bary:
20x4kg
20x4kg
15x4kg
Tylnie bary:
20x4kg
20x4kg
15x4kg
Arnoldki:
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano:
15x4kg
15x7kg
15x7kg
10x9,5kg
Wyciskanie ,,francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
15x4kg
15x4kg
5x7kg

Podsumowanie:
Wszystko ok, tylko triceps trochę odstaje ;/
Trening będzie jeszcze modernizowany