Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

Menik · przez **Menik** » 3 Grudzień 2011, o 10:07

Robiłem obiegowo 4 miejsca
brzuszki ze skrętoskłonem na pochyłem 30
brzuszki zwykłe wspięcia 30
unoszenie nóg w zwisie 30
unoszenie nog lezac 30

3-4 serie i wychodziło mi 30 minut jak nic :-) bez opierdalania.
Ale ok na next sie zmusze jakos i zobaczymy czy masz racje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Grudzień 2011, o 10:31

rozumiem,że to "30" to twoja liczba powtorzen tak? No i teraz pytanie za 100pkt

po co Menik po co?!

damiankusak · przez **damiankusak** » 3 Grudzień 2011, o 10:49

diablo 100lat ci życzę :Cool:

Purina · przez **Purina** » 3 Grudzień 2011, o 19:16

O jaaa... 30 minut nie robię, a trening zazwyczaj zajmuje mi 1,5 godzinki

I mam siłę i chęci

Robię tylko 3 serie na sam koniec i bye-bye

Menik · przez **Menik** » 3 Grudzień 2011, o 19:34

1 Tydzień 4 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Prostownik grzbietu:
- Martwy ciąg
60 kg x 10
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 2
85 kg x 16
70 kg x 24
- Dzień dobry
50 kg x 10
60 kg x 10

Biceps ud:
- Uginanie leżąc
3x30
- Martwy na sztywnych z drazkiem wyc. dolnego
3x12

Triceps:
- Pompki odwrotne
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
45 kg x 16
30 kg x 24
- Uginane w opadzie tułowia
13 kg x 15
15 kg x 15
17 kg x 15
- Prostowanie linek wyciągu górnego
2x15

PODSUMOWANIE:
Czas uzupełnić dziennik. niestety musiało się coś spierdolić, ten dzień zdecydowanie źle rozpisany, ale od początku: Celowo poczekałem do soboty z wpisem mimo treningu w piątek, żeby się upewnić. DOMS na tricepsach i dwójkach, prostownik wcale, dlatego ćwiczenia na prostowniki grzbietu będą zmienione, chyba że wymyślę coś lepszego. dwójgłowe ud dostały bardzo dobrze przy uginaniu, niestety "Martwy ciąg" na wyciągu nie spisał się najlepiej mimo dołożenia 20 kg obciążenia (krążek) ciężar był zbyt mały, a więcej się nie da dołożyć, więc z tego ćwiczenia muszę zrezygnować i je czymś zastąpić, myślę żeby robić MC na prostych na dwójki a z martwego standardowego zrezygnować. Przy tricepsie również nie obyło się bez problemów. Poprzedniego dnia miałem robioną klatkę i w tej sytuacji robienie odwrotnych pompek na poręczach trochę nie ma celu bo klatka jest w dużym stopniu angażowana, więc zastąpię również te ćwiczenie. Pierwszy tydzień uważam za zamknięty, prócz tego dnia wszystko ładnie poszło, zobaczymy co będzie dalej :Zarumieniony:

Menik · przez **Menik** » 4 Grudzień 2011, o 16:15

Diablo 88 napisał::Witam: rozumiem,że to "30" to twoja liczba powtorzen tak? No i teraz pytanie za 100pkt po co Menik po co?!

Musiałem poczekać na twoją wypowiedź w temacie "Zioło", teraz już rozumiem co miałeś na myśli, więc odpowiadam, nie mam pojęcia, nigdy nie miałem cegiełek na brzuchu i nigdy mi na tym jakoś bardziej nie zależało, stąd moje nie doinformowanie co do tej partii

, no cóż może się czegoś nauczę jak będzie kontynuowali temat

Menik · przez **Menik** » 6 Grudzień 2011, o 18:06

net mi odcieli, nie stac mnie eh, na komie mam wiec przerwa z wpisami

Purina · przez **Purina** » 7 Grudzień 2011, o 14:20

W takim razie czekam

Menik · przez **Menik** » 8 Grudzień 2011, o 19:18

2 Tydzień 1 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Najszersze:
- Podciąganie nachwytem szerokość barków
ww x 8
2,5 kg x 8
5 kg x 8
7,5 kg x 8
10 kg x 8
- Wiosłowanie sztangą podchwytem
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
65 kg x 16
50 kg x 24
- Wiosło jednorącz
b/d x 12
b/d x 12
35 kg x 12

Boczne naramienne:
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

- Unoszenie sztangielek na boki
7 kg x 8
9 kg x 8
11 kg x 8
13 kg x 8
15 kg x 8
11kg x 16
7 kg x 24
- unoszenie z linkami wyciągu dolnego jednorącz
1 szt x 20
2 szt x 15

Biceps:
- uginanie przedramion siedząc podchwytem z hantlem na modlitewniku
9 kg x 15
11 kg x 15
13 kg x 15
15 kg x 15
17 kg x 15
13 kg x 16
9 kg x 24
- uginanie młotkowe siedząc
11 kg x 20
13 kg x 20
- uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem | 1xMAX |
5 szt. x max

Przedramiona:
- uginanie siedząc z talerzem
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
- uginanie na wyciągu górnym jednorącz
2x30

PODSUMOWANIE:
Kolega pozwolił skorzystać z neta, póki co u siebie nie mam, siłka do przodu idzie, ale mniej zadowolony jestem jak pierwszego tygodnia, może dlatego że ciężary te same hm, DOMS dobry, ale zdecydowanie krócej niż w ubiegłym tygodniu 1-3 dni i schodzi
Trochę nadrobie w dzienniku jak mi podlacza neta to sie zajme tym co obiecalem

Menik · przez **Menik** » 8 Grudzień 2011, o 19:20

2 Tydzień 2 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Czworogłowe ud:
- Przysiad ze sztangą z tyłu
50 kg x 10
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
95 kg x 2
80 kg x 16
65 kg x 24
- Split squat:
13 kg x 20
15 kg x 16
17 kg x 12
- wyprosty siedząc, stopy do wewnątrz:
xx x 20
xx x 20
xx x 20

Przednie naramienne:
- Military press
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
35 kg x 20
20 kg x 30
- Unoszenie sztangielek przed siebie podchwytem
13 kg x 20
15 kg x 15
17 kg x 10
- Trzymanie talerza przed sobą
10 kg x MAX

Tylne naramienne:
- Unoszenie w opadzie + Face Pull
30+25
25+20
20+15
15+10

PODSUMOWANIE:
Progres +5 kg na siadach, reszta tak jak w ubiegłym tygodniu