BROVTHER napisał:Przede wszystkim nie jedz na noc węglowodanów, ponieważ zamieniają się one wtedy w tłuszczyk.

Wszystko zalerzy od przemiany materi i ilości ww,białek i tłuszczy
Po jakim posiłku czujesz się senny?Po białkowym czy węglowodanowym?
Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny,a aby go uzyskac dobrze jest dostarczyć aminokwasu niezbędnego -tryptofan. Dużo tego aminokwasu jest w ziarnach.
Inne aminokwasy utrudniają transport tryptofanu do mozgu.
Własnie w nocy wątroba i mięśnie może uzupełnić poziom glikogenu(oczywiście musza to być węglowodany złorzone)które rozłożą w czasie rozkład do cukrów prostych a w ostateczności do glikokenu.To tak po krótce wyraziłem moje skromne zdanie

Dużo nie zmieniłem ale staram się
1posi5;15 płatki owsiane wieloowocowe+3szt jajka na surowo
7;00kawa parzona w pracy
2posi10;00makaron lub ryż podgrzewane z jednym jajkiem kawałek piersi lub udko czy dwa kotlety mielone+4szt ogórki konserwowe lub buraki czerwone z chrzanem domowej roboty
3posi12lub13 serek wiejski lub bieluch albo serek turek naturalny z ciemną bułką
4posi14;00 makrela wędzona czy ryba z puszki lub serek wiejski z trzema kromkami chleba razowego
5posi18;00" ziemniaki pierś surówka,buraczki czerwone lub ogórek kons""ryż pierś lub kotlet mielony czy inne mięso i ogórek lub surówka"," makaron i podobnie jak z resztą","warzywa smażone z kawałkami piersi"czy np;jakieś zupy.tak miej więcej wyglądają moje obiady
w dni treningowe po treningu gdzieś o 20.00jem ryż zmieszany z 1 jajkiem bananem pól kostki twarogu chudego duża łyżka miodu osobno jakaś mandarynka czy jabłko, jak mi coś ryżu zostaje to zjadam to 30min gdzieś przed snem
jeszcze zostało mi pare porcji BCAA w dni treningowe 2 małe łyżeczki z 250 wody nad czo i zaraz po treningu
w dni wolne tylko nad czo
słonecznika zjadam dziennie gdzieś dużą garść jak mam możliwość to jem
wieczorem jeszcze garść orzechów laskowych tak to wygląda miej więcej dzięki pozd

Ile tego makaronu czy ryżu wypada Tobe na posiłek?Waga idzie do przodu czy stoi?

ROBI co do wagi to jutro się zważę to dam znać
jeśli chodzi ile biorę do pracy to jedną saszetkę czyli 100g z makaronem jest tak samo
robo jak mam coś smażyć to na czym najlepiej?bo jeśli chodzi o kurczaki to robię je w piekarniku bez żadnych tłuszczów tyle tylko co z kury jest pozd

Jeżeli robisz w piekarniku to ok.Tak zostaw.Mi chodzi o to czy mieśnie Ci rosną czy fat?A tego waga Tobie nie pokaze .

Może piwa za dużo?

sorki Robo to źle zrozumiałem
wiem że jakiekolwiek robienie pomiarów czy ważenie robi się z rana nad czo ale byłem ciekaw i się teraz zważyłem i porażka waga poszła w dół 92kg
zmierzyłem sobie też
biceps 42
udo 67
lydka 40
barki 125
klata 111
pas 101
normalnie nie wiem o co w tym wszystkim chodzi zamiast pozytywnie to jest negatywnie
purina co do piwa to jak wypije jedno w tygodniu to jest wszystko albo literatkę wina czerwonego
słodkiego też nie jadam chyba że z rana kawe posłodzę albo raz w tygodniu kawałek ciastka ani chipsów itp nie jadam chyba że raz na jaki czas

robo co do moich ćwiczeń to czy muszę ćwiczyć 5-6 tygodni? bo z początku myślałem że są ale teraz myśle inaczej i czuję że nie mogę się tak dobrze na pompować możesz mi podsunąć jakiegoś pomysła ?

BArki Tobie spadły z 153 do 125
A tak poważnie io za mało bialka masz w diecie?Chyba ze przesadzasz z treningiem,albo regeneracja do duszy?Moze być pełno powodów.Moze być także zle mierzenie obwodow?Sam się przyznałeś że udo źle mierzyleś ale barki także.

Pora mierzenia obwodów także ma znaczenie .Zrób pomiary na czczo z rana i tak w razie czego porównuj