Witam Wracam po dość długiej przerwie.Dość tego opieprzania sie i trzeba sie wziasc za siebie bo lichota niemilosierna.O sobie nie bede pisal bo znaczna czesc forum mnie raczej zna;) Wymiarow nie bede podawal.Narazie zachowam je dla siebie.Jak bedzie jakis malutki progres to moze dam do porownania.

System treningowy: split
Cel: masa
Czas trwania planu:4 tygodnie (jezeli bedzie dobrze szlo to go przedluze)

Podzał parti w tygodniu:
Pon: nogi
Wt: klatka+biceps+przedramiona
Czw: plecy+brzuch
Pia: barki+triceps

Poniedziałek
Czworogłowe
-przysiady 16/12/10/8
-syzyfki 3x15
-wysoki step na lawke 3x10
Dwugłowe
-mc na sztywnych 10/10/8
-zuraw 2x15
uginanie lezac jednonóż 3x20
Lydki
-wspiecia na palce ze sztanga 3x30

Wtorek
Piersiowe
-wyciskanie na skosie 16/12/10/8
-pompki na poreczach 4x max
-rozpietki 20/16/12
-pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x20
Biceps
-uginanie stojac 20/15/10
-uginanie jednoracz w opadzie 3x10
Przedramiona
-mlotki siedząc 2x15
-uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30

Czwartek
Grzbiet
-drazek 4x max
-mc 16/12/10/8
-wioslo jednoracz 3x10
-szrugsy hantlami 3x30

Piatek
Naramienne
-wyciskanie stojac sztangielkami 16/12/10
-unoszenie bokiem stojac 3x20
-unoszenie bokiem w opadzie 3x12
Triceps
-wycisk wasko 3x15
-francuz lezac na lawce skosnej za glowe 3x10

Brzuch: A6W

Zaczynam od poniedzalku.Pozdro

Siema

Witam nowego moda

Powodzenia,bede sledził.

Witam.
Dlaczego na brzuch robisz jakiś inny odmienny system, zamiast normalną siłówkę ?
na pewno będę zaglądał ;]

Dodam ze w chwili obecnej na sile sie wgl nie skupiam.
Co do Twojej wypowiedzi Zioło robie inny system na brzuch poniewaz mam bardzo slaby brzuch a musze go dobrze wzmocnic.Po A6W bede juz normalnie robil brzuch jak kazda normalna partie.

Dodam ze w chwili obecnej na sile sie wgl nie skupiam.
Co do Twojej wypowiedzi Zioło robie inny system na brzuch poniewaz mam bardzo slaby brzuch a musze go dobrze wzmocnic.Po A6W bede juz normalnie robil brzuch jak kazda normalna partie.

powodzenia

Powodzenia

Dzieki