Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 8 Grudzień 2011, o 19:05

Czwartek24.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:63,5kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-10kg-12,5kg
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):16,5kg-21,5kg-26,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):5kg-7kg-10kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):26,5kg-31,6kg-39kg
2.Poręcze(10,8,6):ww+3kg-ww+6kg-ww+13kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):18kg-23kg-27,5kg

PP ostatnia seria cieżko,unoszenie na boki ostatnia seria ciezko ale ostra pąpa,to samo w unoszeniu w przod i w opadzie,wyc.francuskie ostatnia seria bardzo ciezko ale dała popalic porecze nawet w miare i prostowanie na koniec cieżko ale fajnie dopompowało trica.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Grudzień 2011, o 19:14

Piątek09.12.11r
Plecy:
1.Mc:98kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-46kg-51kg-57kg
3.Drążek podchwyt(3x6):ww+2,5kg-ww+5kg-ww+8,5kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-45kg-50kg-54kg
5.Ściąganie drążka wyc.za kark szeroko(10,8,6):40kg-45kg-49kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-56kg-61kg-70kg+regres51kgx16p
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Wszystko ciężko,pąpa legancka i teraz może jeszcze przeprowadze taki jeden tydzien cwiczenien na 1 powtorzenie np. w klacie zrobie WL 5x1p,i regres i rozpietki do tego, w nogach przysiady 5x1p i regres i do tego prostowanie nog z uginaniem, PP i MC tak samo.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Grudzień 2011, o 17:56

Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Brzuch:
1.Unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 3x15
Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5x10
Sroda
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x10+regres
2.Drążek podchwytem 3x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4s(15-6)
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4s(15-8)
Przednie naramienne:
1.Wycisk sztangi stojąc 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4s(15-10)
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(20-8)
2.Zuraw 3x15

Czwartek
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 5s(20-8)
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skonej 4s(30-15)

Piątek
Bicepsy:
1.Uginanie sztangą stojąc 3x10
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-10)

Tricepsy:
1.Wyc.Franc sztangą łamaną leżąc 3x10
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rak na wyc. 3s(15-10)

Jeszcze takie małe pytanie co do mojego planu,nie jestem pewien czy jak zrobie dwugłowe w środe o czy dam rade zrobić Mc w czwartek,może dało by rade jakoś to zamienić?

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Grudzień 2011, o 19:29

bardzo ubogo czworki, dwojki tez slabo.
na dol grzbietu dzien-dobry siedzac, dla dwojek mc na sztywnych... a klasyk mc zalezy od Ciebie, ja aktualnie wywalilem z planu co za duzo to nie zdrowo.

robo815 · przez **robo815** » 11 Grudzień 2011, o 19:45

Dołuż do czwórek jeszcze jedno ćwiczenie złożone
tył barków rób więcej powtórzeń
trening pleców -jak dla mnie lipa

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Grudzień 2011, o 20:25

To dla czwórek doloże jeszcze przysiad wykroczny ze sztangą,dzieńdobry siedząc? jeszcze tego nie widziałem nie wiem czy potrafie to wykonać prawodłowo,mc na sztywnych-nie nie lubie tego cwiczenia,bardzo dużo prostowniki dostają,a po za tym technika w nim jest u mnie raczej cienka,klasyk wole zostawić to bardzo lubie.

Ok to na ten tył barków dam 4x15,a jakie dał byś cwiczenia na te plecy? ja myślałem dam wiosłowaniem hantlami leżąc na lawce z lekkim skosem,ale musze dopiero sprobowac tego cwiczenia ponieważ jeszcze tego nie robiłem.

robo815 · przez **robo815** » 11 Grudzień 2011, o 20:41

Dla wielu Mc na prostych to podstawa treningu dwujek.
Na plecy to podstwa czyli podciąganie na drążku nachwytem zamiast wyciągu,jakieś wiosła,może przenoszenie.A kiedy robisz czworoboczny?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Grudzień 2011, o 20:44

Nie dla mnie.Ok jeśli wiosłowanie hantlami bedzie fajne to bedzie jako pierwsze cwiczenie,drugie drążek nachwyt,przenoszenie nie,nie wiem jak je wykonac aby pracowały plecy,umiem robić je na klatke,no ale na górna cześć chociarz 4 cwiczenia żeby były.

robo815 · przez **robo815** » 11 Grudzień 2011, o 20:48

Drugi raz się spytam .A kiedy ćwiczysz czworoboczny?
I co da rade zmienić aby plecy dół nie schodziły sie z treningiem dwuglowych ud?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Grudzień 2011, o 20:55

Czworoboczny zawsze lącze z plecami,a w tym planie jakoś o nim zapomniałem,może i by dało rade gdyby zamienić środe z czwartkiem,wolał bym zrobić najpierw MC,a potem dwugłowe,ale jeśli nie to zobacze jak to będzie w pierwszym tygodniu jka bedzie dobrze to zostawie jak nie to coś zmienie.