Myślałem że będziesz miał dla nas jakiś super argument który rozwieje nasze wątpliwości, dzięki.

W przypadku kretyny to już tyle argumentów, wymieniono, że nic nowego sie nie wymysli.

też pomyślcie o jednej istotnej rzeczy...ważne jest utrzymanie stężenia tej kreatyny w organizmie. Pora jej przyjęcia to owszem także ważna rzecz, jednak nie najważniejsza i warunkowana wieloma czynnikami. Więc ja bym się bardziej skupił na tym aby podać odpowiednią planowaną dawkę dzienną w odpowiednim odstępie czasowym, to ułatwi bardzo sprawę, a jednocześnie sprawi że ta kreatyna będzie działała. Rozważ więc też taką opcję;]
Sam biorę obecnie tylko raz dziennie 4 gr TCM (+ stack przedtreningowy 3 razy w tygodniu przed siłownią) więc jedynie trzymam stężenie, a wierzcie mi efekt naprawdę dobry;];]

"Udowodniono, że kreatyna powoduje zwiększanie masy mięśniowej i siły dorosłych ludzi. Niektóre spośród możliwych fizjologicznych przyczyn zwiększenia siły i masy mięśni to: podniesiony wysokoenergetyczny metabolizm fosforanów, aktywność komórek satelitarnych, poziom nawodnienia komórek czy adaptacja hormonalna (na przykład aktywność IGF-1 i białek mięśniowych). Jednym z najważniejszych tematów dyskusji toczącej się w środowisku naukowym jest zagadnienie wielkości porcji kreatyny, która zmaksymalizuje przyrosty siły i masy mięśniowej, a także jaka powinna być częstotliwość jej stosowania (np. jeden raz czy kilka razy w ciągu dnia).

Sprawę próbowali rozwikłać naukowcy z Kanady, którzy w swoim badaniu podawali sportowcom dwie dawki – większą dawkę w krótszym okresie czasu (12 g dziennie przez dwa tygodnie) oraz mniejsze dawki w dłuższym okresie (8 g przez trzy tygodnie). Ochotnicy w trakcie trwania badania ćwiczyli zgodnie z określonym protokołem treningowym. Wyniki wskazały, że zarówno mniejsze, jak i większe dawki kreatyny przynosiły podobne przyrosty masy i siły mięśni w porównaniu do grupy placebo.

Badacze stwierdzili, że dla osiągnięcia najlepszych rezultatów, jeśli chodzi o przyrosty masy i siły mięśni, kreatynę należy przyjmować zarówno przed, jak i po treningu.

Badanie potwierdziło wnioski płynące z poprzedniego eksperymentu przeprowadzonego na tej samej grupie dorosłych – kreatyna przyjmowana przed i po treningu powodowała większe przyrosty mięśni i siły, niż samo placebo. Badacze stwierdzili, że sportowcy chcący osiągnąć maksymalne przyrosty masy mięśniowej i siły powinni przyjmować 4–6 g kreatyny przed treningiem i 4–6 g kreatyny po treningu."

MD

ja nie jestem entuzjastą przyjmowania kreatyny przed treningiem bo po co ? po treningu owszem, mięśnie wtedy lepiej ją wychwytują i magazynują, zawsze się tego trzymałem i miałem dobre efekty. Badaniami się nie sugeruję bo w oparciu o doświadczenie wiem, że różne badania przeprowadzane przez różne instytucje podają inne, czasami sprzeczne wyniki - trzeba obserwować swoje ciało, co jest dla niego lepsze, a co nie.

Eloq203.98BettCHAPXVIIXVIIWalkAngeFistYvesNakeCourTescArisOasiTescJeweFiskHenrgoodBretTadeTefa
MenuXVIIJeweCartLamuBylyXXVIRunaXVIIDaphLoveIntrNoraVictMultGregXVIINiveWarnTescReelEvilDavi
ProgFeatBrasPeteEvelUnitJohnCircJuliWindAdioFlemMornWorlSonyAltaAnjaMartPoulHansRalpEnriJewe
STALPushThisElwoElegXVIIMODOFedeRudoPaliRusiBattModoVIIIFOREJeweZoneRangZoneJaneDaviZoneZone
RudoRonddiamClubZoneThatdiamObseZoneZoneZoneRogeZoneZoneDaviFIFAdiamZoneZoneZoneRichZoneUrsu
ZoneSympMartScouRoyaShagVestAsifLoviMichCeskJardPolaChicTexaOlmeWoodSQuiSSANBELLXXIIOxfoPunk
CleaEducTangImpesimiWarhwwwrWindLiviWindAddrBorkLighChouDarsWindValePattTootSoulBlueSignBeat
FastSleeXIIILogoXVIIXXIIXVIIXVIIAcadndowLaurASETOlgaEnhaMicrIntrReadStarAlexHuncPeupBircMark
OxfoThomDianUnitBrazTrinGeofThomJacqJeweAllaMachXVIIAmaznighOZONElizXboxJennClevRichScouScou
ScouAmerSaidPoweDarkMoirBrowGlenYotaAnttJohnBeatYourtuchkasEmilBoss

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru