Relacja Młodzika

Ufpo · przez **Ufpo** » 12 Grudzień 2011, o 17:27

Chleb razowy coś nie tak ? Już chleba nie mogę zjeść !!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 12 Grudzień 2011, o 17:28

Ile gram ma Twój bohenek chleba ?

NightKing · przez **NightKing** » 12 Grudzień 2011, o 17:39

W sumie nie wiadomo czy nie umie operować pojęciem bochenek/kromka czy się nażarł 2kg chleba

Ufpo · przez **Ufpo** » 12 Grudzień 2011, o 18:09

Rzeczywiście NightKing 4kromki moja pomyła :Witam:

robo815 · przez **robo815** » 12 Grudzień 2011, o 18:12

Wszyscy się pytali a ON dopiero zauwazył :Kciuk w góre:

Zioło · przez **Zioło** » 12 Grudzień 2011, o 18:14

O FUCK! Jest lekka różnica ^^ że też ty się nie dziwiłeś że wszyscy tak wyolbrzymiają te twoje rzekome 4 bochenki

Ufpo · przez **Ufpo** » 12 Grudzień 2011, o 20:23

Przez ostatnie kilka dni miałem takiego muła że ...

Ufpo · przez **Ufpo** » 12 Grudzień 2011, o 20:41

Dzisiejszy trening {Strasznie bolała mnie noga znajomego uderzyłem z kolanka ...}
Plecy:
MC
-40kg-rozgrzewka
-60kgx12
-80kgx10
-90kgx8
-95kgx6
Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12

Klatka Wyciskanie skos 30stopni sztanga
-40kgx12
-45kgx10
-50kgx8
-55kgx8
Rozpiętki na ławce płaskiej
-10kgx12
-13kgx8
-13kgx8
13kgx8
Mięśnie trójgłowe ramienia
-Pompki na poręczach
-12x4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-20kgx12
-28kgx8
-28kgx6
Piramidka sztanga łamana 7/7/7 chwyt wąski
-18kg

Dzisiejszy jadłospis
-I posiłek-jakaś ryba z Niemiec w musztardzie +4kromki chleba
-II posiłek 70g makaronu+100g cyca
-III posiłek 200g frytek+120g piersi
-Pizza własnej roboty 2 spore kawałki
-Na kolacje zobaczy się co się zje

Pod sumując dzisiaj spróbowałem zrobić 1ćw na biceps zobaczymy jak zadziała.

No więc by schudnąć musimy ułożyć sobie dietę. Dieta jeśli jest to uważane jako sposób odżywiania,a nie jako głodówka do którego dąży większość osób odchudzających się. Jak ułożyć dietę dla siebie?
To już rzecz nieco cięższa ponieważ zapotrzebowanie na wartości odżywcze zależy między innymi od budowy ciała,intensywności treningu jak również wykonywanego sportu. Przedstawię wam zapotrzebowanie organizmu przy redukcji tkanki tłuszczu dla osób które nie uprawiają sportu a chcą po prostu schudnąć. Weźmy sobie osobę która waży np.50kg.
Zapotrzebowanie takiej osoby wynosi od 100 do 200g węglowodanów{zapotrzebowanie od 2g do 4g na kg masy ciała}. Tłuszczy dana osoba o danej wadzę powinna jeść do 25g dziennie ,natomiast białka spożywać musi od 40 do 60g na dzień{0.8-1.2g/na kg masy ciała}. Po takim wyliczeniu bierzemy tabelę wartości odżywczych i układamy z nią 5-6 posiłków które musimy zjeść przez cały dzień w odstęp od 2 do 3 godzin od poprzedniego posiłku wiedząc iż zapotrzebowanie osoby ważącej np.50kg wynosi powiedzmy 100g Węglowodanów/50g białka i 25g tłuszczy. Najprościej rozdzielić to na 5 posiłków czyli w 1 posiłku musi znaleźć się 20g węglowodanów,10g białka i 5g tłuszczu.

Autor:Ufp

Art.Napisałem sam

Kwachu oceniaj.

damiankusak · przez **damiankusak** » 12 Grudzień 2011, o 20:46

7 dają ładnie w kość :Cool:

Steryd · przez **Steryd** » 12 Grudzień 2011, o 20:51

wg twojego art jeden posilek to; 1 jajko+bułka grahamka?
;p