<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 12 Grudzień 2011, o 13:02

dzieki za info z tym ryżem

po treningu tak zrobię i zobacze jaki bedzie efekt

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 12 Grudzień 2011, o 15:58

B
wiosło sztanga 32kg
mc 90kg
wl 55kg
przyciaganie sztangi do mostka 22kg
unoszenie bokiem 6kg
unoszenie sztangi lub hantli lub młotki zmienne co trening
przedramie i brzuch

dziś stał sie chyba cud poczułem kalte i najszersze nie wiem jak to sie stało ale jestem bardzo zadowolony :Yohoo:

mc spokojnie mół bym robić na 130-140kg bez problemu ale nie bede szalał z kg

dziś mocno zajechałem buca przedramię i bareczki aż mnie piekły

dzisiejszy trening na wielki plus :Yohoo:

damiankusak · przez **damiankusak** » 12 Grudzień 2011, o 20:43

co myślicie o takim planie???

Push:
Poręcz
Wyciskanie hantli skos
Push press
Francuz leżac

Pull:
Drązek podchwyt (szerokosc ramion)
Wiosło nachwyt ( do "podbrzusza" )
Martwy
Uginanie sztanga prostą

Nogi:
Siad ze sztanga styłu
Wykroki
Mc na prostych

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Grudzień 2011, o 22:05

bardzo ubogi...spacer po plazy rzeklbym.

Menik · przez **Menik** » 12 Grudzień 2011, o 22:32

ponowna zmiana planu ? Nie będę powielał wypowiedzi Rafała dodam tylko wypowiedź do poprzedniego wpisu, czucie mięśniowe nie pojawia się z dnia na dzień ...

damiankusak · przez **damiankusak** » 13 Grudzień 2011, o 15:45

to nie jest zmiana planu tylko coś próbuje coś ułożyć

własnie czucie mi się pojawi może az takie mocne nie ale poczułem te partie

Oliver · przez **Oliver** » 13 Grudzień 2011, o 15:58

problem w tym, że damian pompę mięśniową klasyfikuje jako czucie mięśniowe a to nie jest to samo...

damiankusak · przez **damiankusak** » 13 Grudzień 2011, o 15:59

coś ostatnio juz apetytu niema paraktycznie już sie zmuszam do zjedzenia.

dzis kupiłem pojemniki na jedzenia za 6zł 3szt. w biedronce tak wiec do szkoły bede nosił żarcie

co miałem tamten pojemnik to ciekło z niego ksiazki miałem zalane a tu wlałem wody i nic nie leci

damiankusak · przez **damiankusak** » 13 Grudzień 2011, o 16:02

Oliver napisał:problem w tym, że damian pompę mięśniową klasyfikuje jako czucie mięśniowe a to nie jest to samo...

moze tak moze nie

tylko tu jest troche inne czucie niż na pompie bo na pompie sie ciężej robi serie

albo ja sie myle

damiankusak · przez **damiankusak** » 13 Grudzień 2011, o 16:08

a włąsnie zapomniałem dodać do do planu

tu chodzi o to ze po rozgrzewce gdy przechodzisz do serii własciwych robisz 5powtorzen, jak zrobisz dokładasz i znowu 5 powtorzen, i znowu i znowu do momentu az nie dasz rady zrobic ustalonych 5 ruchów, wtedy zakanczasz cwiczenie i przechodzisz do następnego i tak samo, 5ruchów, dokładasz i az nie bedziesz w stanie zrobic okreslonej liczby powtorzen.
i chciał bym zrobić pierwsze 3-4 tygodnie skupic sie na 5 powtorzeniach a nastepne 3-4 zwiekszyc, powiedzmy do 7 powtorzen ale skrócic czas przerwy miedzy seriami

Powinien byc dobry progres przez oba te cykle, najlepiej po pierwszych 4ech tygodniach zrobic tydzien przerwy i wtedy wejsc na nastepne 3-4 tygodnie

i chciałbym taki system przetestować