Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Oliver · przez **Oliver** » 14 Grudzień 2011, o 16:52

hehehe Rafał powiem Ci dobrą tą kreatynę sobie kupiłeś

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 14 Grudzień 2011, o 16:54

O teraz to już temat zmienia ^^
Tak wgl przepraszam wszystkich bardzo za to że napisałem jednego posta na marne co może sprowadzić forum na skraj bankructwa a zarazem upadku. Jutro pójdę za ten straszny grzech do kościoła na roraty.. z resztą i tak muszę iść bo mi ksiądz kazał. XD

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Grudzień 2011, o 16:59

Wlasnie... Nie spamuj w moim dzienniku Ziolo!!!!!

W olivera mozesz.....

xD

Purina · przez **Purina** » 14 Grudzień 2011, o 18:58

Ahaaa... to jest full specyfików, które działają tak samo.

Oliver · przez **Oliver** » 14 Grudzień 2011, o 19:12

Purina wiem o tym, ale ja polecam ten, testowałem parę sztuk i to działa dla mnie najlepiej także polecam spróbować

Purina · przez **Purina** » 15 Grudzień 2011, o 10:57

Uhm. Ja jeszcze nie mam na co

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Grudzień 2011, o 19:25

15.12.2011

Grzbiet + Dwojki + bicepsy

Rozgrzewka ogolna

MCNPN:
60/100/140/150kg x12

Sciaganie drazka malpim nachwytem szeroko odwrocony tylem do stosu:
40/50/60/70/80kg x15 / regres: 60kgx18 / regres: 40kgx20

Wioslo jednoracz na wyc. dolnym:
40/50/70/90kg x10 / regres 70kgx12

Sciaganie lin wyc. gornego w opadzie:
30/50/60kg x15 / regres 30kgx20

Szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy siedzac w oparciu o kat 45st
15 + 15 20kg
15 + 15 30kg
15 + 15 40kg

Wyprosty na lawie rzymskiej JEDNONÓŻ
ww/ +10kg / +20kg x15 / regres ww x20

Zuraw:
ww/+2,5kg/+5kg/+10kg x10 / regres ww 2x max

Uginanie obunoz lezac :
2x12 (obc nie liczone)

Uginanie siedzac pod katem 45st:
8/12 x10

Modlitewnik jednoracz:
5/8/12 x15 / regres 5x20

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
MC na prostych na 150kg ale max czucie dwojek, kolana niemalze wyprostowane calkowicie - bardzo dobrze je czulem
Sciaganie malpim nachwytem - bardzo dobrze pobudzilo zewnetrzne rejony najszerszych
Wioslo jednoracz - bardzo ogromne pieczenie najszerszych !
Sciaganie w opadzie - znow dobrze grzbiet rozciagniety i palony!
szrugsy - rewelacja pod katem 45st czulem praktycznie obszar podlopatkowy oraz gorny, bardzo dobra odmiana!
zuraw - chwila prawdy, dawno tego nie robilem ale nie ma nic lepszego na dwojki!
uginanie lezac - po zurawiu ciezko uginac, ciezar byl babski...ale pelne czucie miesniowe, super!
bicepsy oba cwiczenia - 1cw rozciagnelo dobrze bicepsy, 2cw wpompowalo w nie bardzo duzo krwi i ladnie wyszczytowalo - ciekawa mieszanka

robo815 · przez **robo815** » 15 Grudzień 2011, o 21:14

Jeszcze lepsze ćwiczenia na szczyt to uginanie siedzac pod katem 45st sztangielemi ale opierasz sie klatką piersiową.Spróbuj .

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Grudzień 2011, o 22:25

Opisze jeszcze wyprosty na lawie rzymskiej jednonoz, szukalem unilateralnego (jednostronnego) cwiczenia dla prostownikow i wydaje mi sie to mocno trafionym pomyslem, jak normalnie zaczepiamy sie obiema nogami i robimy wyprosty tak w tej wersji zaczepiamy sie tylko jedna noga a druga noga spoczywa na poduszkach podporek lub jest tuz nad noga zaczepioną, bylo bardzo dobre czucie miesniowe tylko jednej strony prostownikow, pozniej przy zmianie nogi - drugiej. Dodatkowo to wiaze sie tez z mniejszymi obciazeniami, gdyz noga ktora nie jest przyblokowana stanowi dodatkowe obciazenie dla 1 strony:) ciekawa alternatywa.

Oliver · przez **Oliver** » 16 Grudzień 2011, o 13:12

Tył:
MC proste nogi 3x30 - 60kg
Wykroki jednonóż 3x20 - 26kg hantel
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20 - 25kg noga
Wiosło hantle 3x12 - 43kg hantel
Drążek wyciągu górnego oparty plecami 3x20 - 60kg szeroki
Wiosło podchwyt wyciąg dolny 3x20 - 60kg szerokość barków
Wyciąg górny "zapasy" 3x12 - 70kg
Unoszenie bokiem 3x20 - 21kg
Szrugsy + unoszenie ramion 3x20 - 40kg
Francuz zza głowy podchwytem 3x12 - 40kg
Górny wyciąg lina 3x20 - 60kg
Łydki 3x30 - 150kg

Macie ten jeden raz ciężary wypisałem wyżej

tylko dlatego, że tu mi się nie chciało...
krótko, zmęczony jak diabli jestem, 4 tydzień cyklu już daje do wiwatu, jeszcze 2 tyg i odpocznę

spompowany niemiłosiernie, tricepsy jakby skórę rozrywały

trening udany
białeczko smak Cappuccino pierwsza klasa, polecam

rozpuszczalność zarówno w mleku jak i wodzie znakomita

sobota i niedziela kolokwia... trzeba kuć ;/