Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Purina · przez **Purina** » 16 Grudzień 2011, o 13:22

Zmęczony, to znaczy, że Ci się nie chce? Kuj, kuj

Szkoda, że nie mogę, bo bym spróbowała.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 16 Grudzień 2011, o 14:30

zmęczony czyli organizm zmęczony

chcieć to mi się ciągle chce

kurczaczek i ryż zrobiony, wcinam

kupiłem sobie dziś pojemniki nowe na żarcie w intermarche po 3-6zł

PS: trochę wcześnie, ale narobię smaku

waga już 9x kg

w niedziele podam dokładnie

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Grudzień 2011, o 18:23

16.12.2011

Przednie naramienne + tricepsy + przedramiona + skosne brzucha

Rozgrzewka ogolna

Unoszenie stojac sztangielkami chwyt neutralny:
10/12/15/18/22kg x10

Arnoldki stojac:
12/18/22kg x15/ regres: 12kgx18/regres 7kgx20

Unoszenie stojac malpim nachwytem drazka wyc. dolnego:
2sztabki/3sztabki/5sztabek/6sztabek x12/ regres 4sztabki x20 / regres 3sztabki x24

Francuz stojac na raczce wyc. dolnego:
1sztabka/2sztabki/4sztabki/5sztabek x12 / regres 3sztabkix15/ regres 2sztabki x20

Sciaganie wyc. gornego malpim nachwytem:
50/60/80/90kg x12 / regres 70kgx15/ regres 50kgx25

Uginanie malpim nachwytem stojac z drazkiem wyc. dolnego :
20/30/50/60kg x10 / regres 40kgx15/ regres 30kgx30

Prostowanie nadgarstka jednoracz z raczka wyc. dolnego we wsparciu nadgarstka o kolano:
10/15/20/30kg x15/ regres 15kgxmax

Uginanie nadgarstka jednoracz z raczka wyc. dolnego we wsparciu nadgarstka o kolano chwytem neutralnym:
10/20/30/40kg x15 / regres 20kgxmax

Dualset: skrety tulowia na podescie + unoszenie bokiem tulowia na lawie rzymskiej:
max + max

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Trening bardzo dobry, arnoldki daly bardzo mocno popalic:) tricepsy rewelacyjne pieczenie, pelne czucie miesniowe, przedramiona bardzo mocno palily skosne brzucha rowniez. Sylwetka na plus, w pon leci ostatni tydzien a jak juz skoncze bedzie pare fotek:) mam nadzieje ze na plus.

Oliver · przez **Oliver** » 16 Grudzień 2011, o 18:25

ludzie róbcie screeny, Rafał obiecał fotki ! xD już się nie wyprzesz amanto

będą słit focie

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Grudzień 2011, o 18:43

nie gejuj....teraz wyszla z Ciebie prawdziwa natura.

Poza tym juz Ci mowilem zebys mi nie spamowal w dzienniku!! :Lol:

damiankusak · przez **damiankusak** » 16 Grudzień 2011, o 18:52

jak to jest wasz wspólny dziennik :Lol:

robo815 · przez **robo815** » 16 Grudzień 2011, o 20:36

Czyżby rozwód :Worek:

Oliver · przez **Oliver** » 16 Grudzień 2011, o 20:38

jaki tam zaraz rozwód, ja tam z Rafałem potrafię sobie radzić

damiankusak · przez **damiankusak** » 16 Grudzień 2011, o 20:38

mi sie wydaje że tak

robimy zakłady

robo815 · przez **robo815** » 16 Grudzień 2011, o 20:46

Oliver napisał:jaki tam zaraz rozwód, ja tam z Rafałem potrafię sobie radzić

Ok.Nie wtrącam sie w związki