TRENING - Szybkie pytania

Hitman · przez **Hitman** » 12 Listopad 2011, o 15:17

źle mnie zrozumiałeś 65 kg robie 8 powtórzeń,jednorazowo wycisnę 90 kg. Dobra więc odpuszczę sobie wyciskanie sztangi na jakiś miesiąc,zastąpie ją hantlami,zobacze czy będą efekty. Dzieki za rade

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

koniec · przez **koniec** » 17 Listopad 2011, o 20:45

Witam, pisze bo chciałbym się dowiedzieć od was coś na temat mojego treningu, czy rozpiska jest ok, czy nie jest za duzo cwiczeń na daną partie mięśni bądź też za mało .. po prostu jak ktoś miał by mi do zaoferowania lepsze ćwiczenia to piszcie rozważe każdą porade

więc tak :
Poniedziałek:

Klatka
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie : 12,10,10,8
- wyciskanie na ławce ( skos w dół) 4 serie: 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek skos w góre 4 serie :12,10,10,8
- rozpiętki hantelkami 4 serie: 12,10,10,8
Biceps
- "modlitewnik", gryf łamany 4 serie: 12,10,10,8
- wyciskanie gryfem łamanym stojąc 4 serie:12,10,10,8
- wyciskanie hantelek, siedząc na ławce 4 serie: 12,10,10,8

Wtorek
Brzuch
- spięcia brzucha leżąc 3 serie: 30,30,30
- unoszenie nóg leżąc 3 serie: 30,30,30
- unoszenie nóg i tułowia razem 3 serie: 30,30,30

Środa
Plecy
- ściąganie za głowe 4 serie: 12,10,10,8
- ściąganie do klatki 4 serie: 12,10,10,8
- ściąganie do klatki stojąc przodem 4 serie: 12,10,10,8
- podnoszenie hantli w opadzie na ławce ( opierając się lewą ręką i nogą), potem zmiana wiadomo 4serie: 12,10,10,8
Triceps
- wyciskanie francuza do czoła leżąc na ławce 4 serie: 12,10,10,8
- ściąganie krótkiego gryfy na maszynie 4 serie: 12,10,10,8
- pompki na rękach ( pionowo) 4 serie: 12,10,10,8
- podnoszenie hantelki za glową 4 serie: 12,10,10,8

Czwartek
Brzuch - tak jak we wtorek

Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi za głowe 4 serie: 12,10,10,8
- wysiskanie sztangi do klatki siedząc ( lekki skos , jakies 80 stopni) 4 serie: 12,10,10,8
- podnoszenie francuza przed klatką na wysokość brody 4 serie: 12,10,10,8
- boczne wznosy hantli w opadzie 4 serie: 12,10,10,8
Kaptury
- podnoszenie hantelek stojąc 4 serie: 15,15,15,15
Sobota
Brzuch
- tak jak we wtorek i czwartek

sorry że nie pisałem niektórych ćwiczeń fachowym językiem ale po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, mam nadzieje że obecni tutaj inteligentni ludzię się domyślą o co chodzi :Cool:

raggi · przez **raggi** » 25 Listopad 2011, o 10:04

Ćwiczenia na masę w seriach i powtórzeniach
Po zrobieniu ogólnorozwojowego treningu na siłowni chciałem zacząć budować masę mięśniową. Znalazłem przykładowy trening:

Mam jednak pytanie jak dokładnie ćwiczyć:

czy najpierw ćwiczenie nr 1 po 8 powtórzeń i szybkie przejście do ćwiczenia nr 2 (8 powtórzeń) itd aż do ostatniego i wtedy przerwa 2-3 minutowa
czy może ćwiczenie nr 1 - 8 powtórzeń, chwila przerwy i znowu 8 powtórzeń, przerwa i 8 powtórzeń, przerwa i ostatnie 8 powtórzeń?

Jaka jest różnica pomiędzy tymi podejściami? Jakie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

Bardzo dziękuję za odpowiedzi

Menik · przez **Menik** » 25 Listopad 2011, o 10:21

na takie pytania to lepiej byłoby otworzyć nowy temat.
raggi, to nie obiegówka żeby robić jedno po drugim, skończysz ćwiczenie idziesz do drugiego, przerwy do 90 sekund

raggi · przez **raggi** » 26 Listopad 2011, o 14:53

Dziękuję za odpowiedź - do tej pory na treningu mówiono mi, żebym właśnie bardzo szybko zmieniał ćwiczenia, właśnie robił taką obiegówkę. Ale to było przy treningu ogólnorozwojowym, więc może faktycznie wtedy powinno się ćwiczyć inaczej.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 6 Grudzień 2011, o 10:30

2 tygodnie na CR ?

Dotychczas FBW
Staz - 23 grudnia - 4 miesiace

Po CR split czy jakies dobre FBW , chce zeby objetosc szla jak dotychczas . :Kciuk w góre:

Jaro3 · przez **Jaro3** » 16 Grudzień 2011, o 21:06

Czy trening na siłe musi wiazac sie z przysiadami i martwym ciagiem jesli zalezy mi na sile w WYCISKANIU???Reszte chce robic normalnie tzn (lekka redukcja ,wiecej powtorzen,krotsze przerwy) z wyjatkiem wyciskania!

Menik · przez **Menik** » 16 Grudzień 2011, o 21:13

tydzień w zupełności powinien wystarczyć na cr. Jaro3, nikt cię nie zmusza do robienia tych ćwiczeń. Nie wiem jakie jest pytanie. Możesz robić siłę tylko klaty.

robo815 · przez **robo815** » 16 Grudzień 2011, o 21:14

Przysiady,Mc.Wioslowania,wyciskanie na barki i na klatkę to podstawowe ćwiczenia na masę i na siłę.Mam pytanie co chcesz robić siłe czy redukcję?Bo obu rzeczy nie dasz zrobić na raz

Jaro3 · przez **Jaro3** » 16 Grudzień 2011, o 21:22

Chcialbym robic siłe tylko ze problem z szyja był przy cwiczeniach takich jak przysiad i martwy ciag czy wyciskanie za głowy bez oparcia

Ale najbardziej zalezy mi na wyciskaniu (KLATA) a reszte mogłbym robic w normalnym splicie,tylko ze wypadalo by to juz zmienic ten split

hmmm redukcja to przede wszystkim BRZUCH!No i to taki mentlik z ktorego nie moge wyjsc juz pare dni i szukam pomocy!pozdr