Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest.

Mój mały zestawik to:

Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

ActivLab BCAA XTRA http://sklep.***.pl/activlab-bcaa-xtra- ... -1472.html 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO TRENINGU, W DNI NIE TRENINGOWE PRZED DUŻYM POSIŁKIEM
ActivLab Glutamine Xtra http://sklep.***.pl/activlab-glutamine- ... -1588.html TAK SAMO JAK Z BCAA, ZWIĘKSZAM BCAA 5G GLUTAMINY

Vitalmax AAKG 3000 MEGA CAPSULES http://sklep.***.pl/vitalmax-aakg-3000- ... p-317.html 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM

Activlab Nitro Caps http://sklep.***.pl/activlab-nitro-caps ... -2082.html 4X PRZED TRENINGIEM, 4X PO TRENINGU, W DNI NIETRENINGOWE 4X PRZED DUŻYM POSIŁKIEM

ActivLab L-Carnityne 1000 Super http://sklep.***.pl/activlab-carnityne- ... -p-40.html 1X PRZED TRENINGIEM

ActivLab Tribuactiv B6 http://sklep.***.pl/activlab-tribuactiv ... p-152.html 1X RANO, 1X WIECZOREM

Magnez B6 i Esseliv duo na wątrobę 1X RANO, 1X WIECZOREM

Zostało mi również UNS WPC Econo http://sklep.***.pl/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html ,które brałem podczas robienia masy.

Dietę mam wysoko białkową, przynajmniej tak mi się wydaję (5 posiłkow: ciemne pieczywko, serki kanapkowe, pierś z kurczaka, ciemny ryz, warzywa, owoce, jaja, ryby, tuńczyk z puszki, mleko, płatki - DOMYŚLAM SIĘ, ŻE SŁABO ALE NA TO MNIE STAĆ I NA TYLE MAM CZASU), dotychczas sądziłem, ze ten zestaw suplementów i pory spożywania są prawidłowe, ponieważ efekty były i są, chodź nie wątpię, że robię błąd i efekty mogły być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż:

-BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu
-Reduktor + białko = zero efektów



Ogólnie pytania:
1) Dobry zestaw?
2) Dobre pory brania?
3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź owszem wiem, że są gotowe diety lecz zbyt kosztowne dla mnie.
4) Jeżeli reduktor można łączyć z białkiem to kiedy brać?


Ogólnie też jeżeli to ważne to na treningu robię 30min bieżni, później zwykły trening, pod koniec spory zestaw ćwiczeń na brzuski, 1h bieżni + 30min sauny.

Ogólne założenia: zgubić z 10kg i ruszyć z masą.

Mam 21 lat, ćwiczę około 5 lat z przerwami, kiedyś robiłem sam trening siłowy, ważyłem 110kg przy 173cm, później spadłem do 82kg głownie na samej tzw. głodówce + l-carnitynie, teraz miałem złamaną nogę i zalałem się sporo. Jak osiągnąłem 82kg wziąłem się za masę z w/w suplementami z tym, że zamiast carnitine i reduktora brałem białko.

Proszę o profesjonalne porady a nie odsyłania mnie do tzw. "Szukaj", chodź, jeżeli podobny temat był już poruszany proszę o linka. Z góry dziękuje.

Oszołomiłeś mnie ilością 'wspomagaczy'
Wytrzymujesz pół godziny w saunie?

Purina napisał:Oszołomiłeś mnie ilością 'wspomagaczy'
Wytrzymujesz pół godziny w saunie?

spam...

nie chce robic spamu, na zadne pytanie Ci nie odpowiem. Natomiast sam mam kilka pytan

dieta wysokobialkowa?... moge sie tylko domyslic, ze pojecia nie masz co mowisz i ze od samego bialka sie nie rosnie...
cos o sobie powiedziales, ale istotnych rzeczy nie podales. nikt tu jasnowidzem nie jest.
jestes ekto? mezo? czy endomorfikiem?
brak zadnych wymiarow oprocz wagi i wzrostu.
co do stazu to tez te 5 lat nie jest chyba obiektywne...
fotki tez by z pewnoscia bardzo pomogly.
co do tych supli to oooolaboga....
masz tu link. Zastosuj sie do tego co w nim jest i wtedy zacznie sie rozmowa, na pewno uzyskasz pomoc.
suplementy-odzywki/zanim-zadasz-pytanie-sprawdz-t2046.html

Wiek: 21
Wzrost 173
Waga 90
Płeć M
Dieta(dokładna rozpiska) Ogólnie nie mam konkretnej diety, jem 5x dziennie małe porcje, żeby zapełnić głód. A co jem to różnie: 2-3 kanapeczki albo jakiś owoc albo na dobra sprawę cokolwiek, byle mało kcal. Wcześniej przy redukcji stosowałem dietę taką żeby nie przekraczała 1000kcal, często też mimo, że mało jem przez lub dzięki Thermal Pro który bardzo hamuje głód to jem na przymus.
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) Redukcja
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) albo do 14 albo po 14, co tydzień się zmienia (praca), około 3h
Suplementacja (podać przeszłą) Tak jak w/w, jak robiłem masę to bez carinitine i thermala brałem białko.
Doping ( podać wcześniejsze cykle) ---
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) ---
Typ budowy ciała Endomorfik


Mój cel to zgubić fat i sobie spokojnie z masą/rzeźbą pójść. Każdy mi proponuje rób zwykły trening na masę do tego dołóż sobie aeroby i schudniesz. Ja wolę skupić się pokolei konkretnie na jednym, chcę mniej tłuszczu to max aeroby i "głodówka", chcę masę to wpierdzielam na masę i robię zwykły trening. Ajjjj po tym co piszę widzę jaki jednak amator jestem.

Podsumowując: Chcę bardzo szybko zgubić 10kg nawet w 2 miesiące ale przy małej utracie mięśnia i żeby dieta nie była zbyt kosztowna. Z gory dziekuje.

Dzial dieta to raz, bo wiedzialem ze pojecia nie masz o zarciu jak przeczytalem o diecie bialkowej u ciebie...
twoj problem to zarcie, nie wiesz co i jak i o jakich porach.

I to jest czesty problem szybko w dwa miesiace, byle efekty byly a mowisz ze stazu masz 5 lat. Po drugie na 7 supli kasa jest a na miche to szkoda.Wlasnie przez takie oszczedzanie ludzie jedza fastfoody ui lapia ten fat.
Wiesz ze suple to tylko 5 % calego sukcesu prawda? micha i trening sklada sie prawie na calosc.
najpierw uloz diete, w dziale dieta i odzywianie jest wiele rozwinietyc tematow.
pozniej zajmiemy sie treningiem.
mozesz wrzucic tutaj co robisz w te 3 godziny, bo dla mnie to zagatka
A na koniec suple sie dobierze.

Piszesz ze nie masz pieniedzy na dietę, a nakupiłes suplementów, to jak to jest z tym faktycznie.

Kwachu napisał:Piszesz ze nie masz pieniedzy na dietę, a nakupiłes suplementów, to jak to jest z tym faktycznie.

Większość mi została z poprzednich miesięcy, teraz tylko dokupiłem BCAA. Wtedy miałem więcej kasy dlatego sobie pozwoliłem na takie zakupy. Teraz chce tylko sobie ładnie schudnąć, nie tracąc mięśnia, żeby móc później wziąć się za masę/rzeźbę. Większość diet na redukcje to widzę dużo nie różnią się od mojej: płatki, jaja, pierś, tuńczyk, chleb ciemny, jogurciki więc jak to jest?

A co robiłem przez 3h? No właśnie pizgałem aeroby (1h bieżnia, 30min orbitrek, 30min rowerek) +jakieś brzuski i sauna.

tak, dieta to nic innego jak jedzenie;)
sęk w tym, ze trzeba wiedziec, co jesc, ile, w jakim czasie i w jakich ilosciach.

1.3 Jajka lub płatki owsiane 50g z mlekiem 0,5%
2.Sałatka z jogurtem naturalnym + Chleb razowy z serkiem kanapkowym
3.Ryba (tuńczyk z puszki) Chleb razowy + warzywo/owoc
4.Przed treningowy: 200g Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy 50g
5.Po treningowy: "Warzywa na patelnie" 250g + ryż brązowy 50g
6.Pół Twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym 50g

Proszę o ocenę, znalazłem taki schemat, który delikatnie zmieniłem i taką dietę stosowałem/stosuje.

Mój budżet to około 400-500zł miesięcznie na dietę i suplementy.

Tolv315.4CHAPCHAPJohnShadLarsMadoJohnFerzvisuOperExceSympAlexsingDolcStylPataStricraqChriAret
WaitPatrBussElseESETPureFreePavaLovePoulJeweErghJeweCreoCamaDiadSeboVirgNiveMatiBarbPoweJoha
LewiJoycArchCaroChriHumaZeppsatiElegXVIIJudiSelaVoguXVIICharJameSelaSergsilvNikiXVIICotoCoto
AndeOmsaAlexXVIIMaxiOsirPattZonedreaLandChriEHINSandArtsArtsFuxiAgaiRollArtsGerrNeilEverAnti
diamAlisZoneJaneLexiZoneTommNichGanzmailJesuZoneZoneAlexZoneZoneRalpCarmAndyXVIIZoneSingZone
GertBronNighKOSSAgfaSwisArdoSonyLongMetrBookBookLeifExotWoodProfWoodSQuiARAGARAGSzocinvaSegg
MEREKleeEducMagiSpacWinxDarkHtmlEltoRichElegOregValeBvlgDarsPeteTakeTerrAnthWindUnleInteEric
LukiWintLeopAlbeRichMeshGeorAndrShowMikeBarbBeatMichXVIIAmazLakoANSIOmarKeviMikeLeveThenGack
BangPhilDecoBradMPEGJeweSabbVickGambFIFADaviRushBodhSystSpecLuciVirgThomCoreJohnRogeKOSSKOSS
KOSSXVIIDrivMilePainGoodWherGeneNormSterUndeHardFinetuchkasJingWilh