Siła 2

Jaro3 · przez **Jaro3** » 18 Grudzień 2011, o 13:10

Drugie podejscie do znalezienia dobrego planu według mnie!

PONIEDZIAŁEK
-Przysiady 3 serie 10-8
-podciaganie 3 max
-wyciskanie plasko 3,10-8
-modlitewnik ze sztanga łamana 3,10-8
BRZUCH I ŁYDKI

sroda
-wioslowanie 3,10-8
-wyciskanie głowa w doł 3 ,10-8
-uginanie rak z hantlami 3,10-8
-suwnica 3,10-8
BRZUCH

PIATEK
-przysiady 3 ,10-8
-podciaganie max
-wyciskanie plasko-3,10-8
-modlitewnik-10-8
BRUZCH I Lydki

CEL:SIŁA rozbudowanie nog i klatki,redukcja brzuszka:)wtorek ,czwartek dorzucam aeroby.Z kazdym tygodnie do kazdego cwiczenia odpowiednie obciazenie!Jako ze barki najlepiej wygladaja u mnie pominełem je ale nie wiem czy dobrze zrobiłem,gdzie by je wrzucic?co myslicie o tym wszystkim?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 18 Grudzień 2011, o 13:48

Ten plan nie trzyma się kupy, nie możesz odpuścić sobie barków bo są dobrze rozbudowane. Za mało serii, na siłe robi się od 1-6 powtórzeń, trenuj dany mięsień raz w tygodniu. Trening na siłę nie jest polecany początkującym, do tego potrzebna jest dobra technika i doświadczenie, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Odpuścił bym sobie na twoim miejscu trenowanie siłowo, przynajmniej na razie.

Jaro3 · przez **Jaro3** » 18 Grudzień 2011, o 14:13

hmm wiem czy jestem poczatkujacym?2 lata na siłowni non stop troche kg juz zrobilem od poczatku mojej przygody z silownia nie wspominajac ze zaczynalem chodzic na silownie 3 razy 12 ,8 , 6 lat temu ale zawsze bylo cos:(teraz od 2 lat cwicze non stop wiec napewno pczatkuajcym nie jestem.

Jaro3 · przez **Jaro3** » 18 Grudzień 2011, o 14:17

ehh pozatym setki oosb i wszyscy mowia ,pisza co innego i badz tu madry:(Jedni pisza ze storm i shock jak najbardziej przy redukcji drudzy ze nie!jedni pisza za 10-8 powtorzen na sile drudzy ze 6,jedni pisza ze trening na redukcje to tylko silowy a drudzy ze duzo powtorzen,krotkie serie,kolejni ze najlepiej laczyc trening na mase z dieta redukcyjan itp Do wszytskiego trzeba samemu dojsc bo na forum to tylko w glowach ludzia mieszaja !dziekuje ,dobranoc!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Grudzień 2011, o 15:11

jak na 2 lata treningow to bardzo podstawowa masz wiedze chlopie...
to wszystko sie k... nie trzyma, albo redukcja albo sila,
to co tu wrzuciles to zakrawa na kabaret, a napewno nie na plan,
poozdro

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 18 Grudzień 2011, o 15:19

tak jak pisze cooler wiedzy za dużo nie masz, a trening na siłę to nie przelewki. Po 2 latach trochę tego doświadczenia mieć powinieneś, a szczerze mówiąc gorszego planu nie widziałem :Zakręcony: