Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Frozen · przez **Frozen** » 15 Grudzień 2011, o 23:06

Czwartek 15.12.2011r.

Nogi:
Uda (przysiady):
4x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
2x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
15
10
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
10x4kg (na jedną rękę)
15x4kg
15x4kg
10x7kg
10x7kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
10x7kg

Podsumowanie:
W łydkach pozostały jeszcze zakwasy i dlatego tak słabo ;/
Ćwiczenia na biceps i triceps lepsze od poprzednich, czuć pompę większą :-P

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 17 Grudzień 2011, o 23:35

Dzisiaj treningu nie było ;/
Ból pleców, dokładnie po łopatką prawą :crying:

Steryd · przez **Steryd** » 17 Grudzień 2011, o 23:46

to widze ze masz cos podobnego do mnie...
tez niekiedy pod lopatka mnie boli :Wściekły:

Frozen · przez **Frozen** » 18 Grudzień 2011, o 12:57

U mnie pierwszy raz tak się dzieje ;/
Dzisiaj też boli ;/ Ale już dzisiaj chyba trochę lepiej...

Purina · przez **Purina** » 18 Grudzień 2011, o 13:01

Może Cię przewiało?

Frozen · przez **Frozen** » 18 Grudzień 2011, o 20:50

Purina napisał:Może Cię przewiało?

Nie wiem, może

Steryd · przez **Steryd** » 18 Grudzień 2011, o 20:57

Purina wydaje mi sie ze to cos innego..
albbo moze i przewianie ? juz sam nie wiem ale bol jest dosc spory

Purina · przez **Purina** » 18 Grudzień 2011, o 21:14

Moja mama np. często narzeka na ból pod łopatką, bo siedzi tyłem do okna w pracy i ją przewiewa.

Frozen · przez **Frozen** » 18 Grudzień 2011, o 21:23

Nie wiem, może przejdzie

Boli jeszcze, ale nie będę ubolewał, w końcu już trochę mniej...
Biorę się za ćwiczenie

Może podczas treningu się jakoś naprawi, rozciągnie :Mrugać:

Dzisiaj trochę późno, no, ale lepiej późno niż w cale, więc idę trochę poćwiczyć

Frozen · przez **Frozen** » 18 Grudzień 2011, o 23:08

Niedziela 18.12.2011r.

Nogi:
Uda (przysiady):
4x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
4x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
10
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x7kg
10x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
10x4kg
9x7kg

Podsumowanie:
Trening przebiegł jak najbardziej ok

Tylko szkoda, że na triceps nie udało się zrobić 10x7kg ;/
Przeszedł ból przy prawej łopatce

Sądzę, iż to przez to, że się mięśnia rozgrzały...