Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Grudzień 2011, o 22:49

cos w ten desen, twierdzil ze bedzie mial 2 kadzidelka zapachowe scisniete miedzy posladkami...pewnie blefował.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 16 Grudzień 2011, o 22:53

Hahaha

Rozżarzone? :Lol:

Menik · przez **Menik** » 16 Grudzień 2011, o 23:17

co za dużo to nie zdrowo, to przestaje być śmieszne ... :Nieźle:

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Grudzień 2011, o 23:27

nie badz zazdrosny. :Diabeł:

Oliver · przez **Oliver** » 17 Grudzień 2011, o 02:08

chwile mnie nie ma i już jakieś intrygi :Worek:

Menik · przez **Menik** » 18 Grudzień 2011, o 17:33

życie zaczyna się od 70 cm w udzie

Oliver · przez **Oliver** » 19 Grudzień 2011, o 13:27

Tył:
MC proste nogi 3x30 - 60kg
Wykroki jednonóż 3x20 - 26kg hantel
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20 - 25kg noga
Wiosło hantle 3x12 - 43kg hantel
Drążek wyciągu górnego oparty plecami 3x20 - 60kg szeroki
Wiosło podchwyt wyciąg dolny 3x20 - 60kg szerokość barków
Wyciąg górny "zapasy" 3x12 - 70kg
Unoszenie bokiem 3x20 - 21kg
Szrugsy + unoszenie ramion 3x20 - 40kg
Francuz zza głowy podchwytem 3x12 - 40kg
Górny wyciąg lina 3x20 - 60kg
Łydki 3x30 - 150kg

Trening udany, jutro podam wymiary i wagę bo nie miałem czasu ani wczoraj ani dziś ale jest do przodu

nie będę się bardziej rozpisywał, może potem jak trochę czasu będzie

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Grudzień 2011, o 18:32

19.12.2011

Czworki + tyl barkow

Rozgrzewka ogolna

Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewnatrz nisko na platformie:
50/80/100/120/140/150kg x12

Wyprosty obunoz siedzac stopy na zewnatrz:
3x20

Przysiady ze sztanga na barkach:
60/100/120/140/150/155kg x10 / regres: 120kgx15/100kgx18/60kgx24

Syzyfki:
ww/+5kg/+10kg/+15kg x15 / regres: 5kgx22 / ww x30

Dualset: Unoszenie bokiem w opadzie + face pull
15+15 x3 (progresja ciezaru oczywiscie)

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
bardzo dobry trening nog !! po schodach z silowni schodzilem na raty, po schodzach wchodzac do domu tez ! niesamowita pompa miesniowa i czucie miesniowe! to jest to... znalazlem nawet artykul w MD pt "Przysiady sa dla mieczakow" jako ze przysiady za bardzo angazuja prostowniki biodra nie docieraja do czworek tak mocno jakbysmy sobie tego zyczyli,ale wiadomo buduja cale nogi wiec nie wolno ich lekcewazyc, w kazdym badz razie w arcie napisane bylo ze dwa koronne cwiczenia dla duzych czworek to hacki i wlasnie syzyfki...oczywiscie bede robil oba te cwiczenia w next planie, a szykuje sie cos ciekawego:) tyl barkow tez niemilosiernie palil...trening caly udany.

Zioło · przez **Zioło** » 19 Grudzień 2011, o 18:38

No przy hacku to czwórki nie miłosiernie dostają w...czwórki

Zawsze w środy(wtedy miałem hacka) czwórki najlepiej się prezentowały

robo815 · przez **robo815** » 19 Grudzień 2011, o 19:53

Treningu u Was nieźle wyglądają .Tak trzymajcie