Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 14 Grudzień 2011, o 15:28

No właśnie,ta sztana którą robiłem te przysiady to ma 218cm,to ma długą część na obciążenia,ale kupiłem sobie krótszą 180cm jest dużo lepsza,lepiej sie na niej robi wyciskania bo na długiej to lipa,ale ma ona mało miejsca na obciążenie bo chyba 27,5cm z każdej strony to troszke mało i lepiej jak jest dużo obciążenia dużego,2x20 kg mam 4x5kg,a reszta to drobnica,6x2,5kg,4x1,5kg,4x1,25kg,2x0,5kg,i przydały by mi sie ze 4x10kg.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 14 Grudzień 2011, o 15:30

Wszystko by było fajnie jak by to takie drogie nie było...

dazid_18 · przez **dazid_18** » 14 Grudzień 2011, o 16:24

No dokładnie,a to z każdym dniem coraz droższe.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 15 Grudzień 2011, o 19:17

Czwartek15.12.11r
Barki:
1.Zarzut+PP:
-30kgx10
-40kgx5
-50kgx2
-66kgx1
-71kgx1
-76kxposzło do połowy,ale tu musieli koledzy podac sztange,nie mogłem jej zarzucic na barki.

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
-30kgx10
-35kgx8
-38kgx6
-41kgx6

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie:
-26,5kgx8
-31,5kgx8
-36,5kgx6
-41,5kgx6

2.Prostowanie na ryciągu(sznur):
-10kgx15
-15kgx12
-20kgx10

PP-jestem zadowolony,choć szkoda że nie zrobiłem filmiku,ale baterie się rozładowały,postaram się na jutro skombinować i nagra MC.Dziś pąpa niesamowita,siła na plus.

robo815 · przez **robo815** » 15 Grudzień 2011, o 20:54

Tyłu barku nie robisz?Ciężary niezłe

dazid_18 · przez **dazid_18** » 16 Grudzień 2011, o 16:54

Robie,tyko jak wcześniej napisałem ten tydzień jest taki sprawdzającaym maxy z niektórych cwiczeń.W barkach był PP,ale zeby barki troszke spąpować dorzuciłem podciąganie wzdłuż tułowia.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 16 Grudzień 2011, o 19:35

Piątek16.12.11r
Plecy:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-90kgx2
-98kgx1-
-120kgx1
-120kgx2!!!
2.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem:
-15kgx10x2
-17kgx8x2
-20kgx8x2
-25,5kgx6x2
3.Drążek nachwytem:
-wwx8
-ww+1,5kgx8
-ww+2,5kgx8
-ww+5kgx6
4.Szrugsy ze sztangą:
-50kgx8
-60kgx8
-70kgx8
-80kgx6

Brzuch:
1.Brzuszki na ławce skośnej:
-wwx20
-ww+5kgx15
-ww+10kgx12+regres wwx15

Dziś był sprawdzian w MC dwa razy podchodziłem do 120kg za pierwszym jak chciałem zrobić 2 powtórzenie sztanga mi sie lekko w rękach wyśliznęła bo się lekko zakręciła w rękach, przy drugim podejściu już było troszke lepiej ale jeszcze nie to,byłem dziś ostro zmęczony i chory:katar,ból gardła,ból głowy z rana,potem jeszcze z braciakiem na 2 browary do baru a za 2 godzinyu na trening,troszke lipa,ale to ostatni trening w tym roku z ciężarami.
Zaprasza, do śledzenia i komentowania po nowym roku z nowym planem,niedługo wstawie go taki jaki już będzie na 100%.
Pozdro.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 16 Grudzień 2011, o 20:28

No i filmiki jakieś:

http://www16.zippyshare.com/v/73350297/file.html MC 120x1

http://www16.zippyshare.com/v/88459391/file.html Mc 120x2

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Grudzień 2011, o 16:46

Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)
3.Przysiad wykroczny 3x10
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15
Brzuch:
1.Unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 3x15
Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5x10
Sroda
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 4x10+regres
2.Drążek nachwytem 4x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4x10
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4x10
5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10
Przednie naramienne:
1.Wycisk sztangi stojąc 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4x10
Czwartek
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(20-8)
2.Zuraw 3x15
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 5s(20-8)
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skonej 4s(30-15)

Piątek
Biceps:
1.Uginanie sztangą stojąc 3x10
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-10)

Triceps:
1.Wyc.Franc. sztangą mocno łamaną leżąc 3x10
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rak na wyc.(sznur) 3s(15-10)

SPLIT
5-dniowy:
Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)
3.Przysiad wykroczny 3x10
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15
Brzuch:
1.Unoszenie nóg przed siebie w zwisie na drążku 3x15
Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5x10
Sroda
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 4x10+regres
2.Drążek nachwytem 4x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4x10
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4x10
5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10

Triceps:
1.Wyc.Franc. sztangą mocno łamaną leżąc 3x10
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rak na wyc.(sznur) 3s(15-10)

Czwartek
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(20-8)
2.Zuraw 3x15
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 5s(20-8)
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skonej 4s(30-15)

Piątek
Przednie naramienne:
1.Wycisk sztangi stojąc 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4x10

Biceps:
1.Uginanie sztangą stojąc 3x10
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-10)

Powiedzcie ktory układ lepszy? Ja wolał bym 1,ponieważ zrobił bym biceps i triceps w superseriach.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 19 Grudzień 2011, o 20:09

Dzisiaj godzinka nawalania w worek,ostro jestem zmęczony,nogi mnie bolą i łapy,ale jest fajnie,lubie ostro ponapier....ć w worek,moge się na nim wyładować.