Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps
klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki
barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki
treiceps
-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy
Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps
- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy
barki
-unoszenia sztangielek w opadzie
biceps
- sztangielki z supinacją sziedząc
- młotki
- sztanga łamana
Dzień 3 nogi
-przysiad
- martwy na prostych nogach
- łydki – wspięcia
taki plan wykonuje na silowni
Co wybrać
Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD
Posty: 27
• Strona 3 z 3 • 1, 2, 3
Re: Co wybrać
przez 19lukasz20 » 7 Marzec 2010, o 14:46
- 19lukasz20
- Szeregowy
- Posty: 14
- Rejestracja: 6 Luty 2010, o 17:26
- Miasto: mala
- Data urodzenia: 26 01 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co wybrać
przez devil'sGift » 7 Marzec 2010, o 15:33
a możesz trenować 4 dni w tygodniu? a gdzie ilości serii i powtórzeń? redukcyjny ma być?
Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda ![:]](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/splash.gif "Cwaniak")
get big or die...
I ♥ My MX 3
get big or die... I ♥ My MX 3-
devil'sGift - Porucznik
- Posty: 1856
- Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 21:08
- Pochwały: 48
- Miasto: Białystok
- Data urodzenia: 15 03 1987
Re: Co wybrać
przez 19lukasz20 » 7 Marzec 2010, o 19:50
kazda z tych rzeczy robie po 10 powtorzen i 4 serie . nie dam rady 4 razy w tygodniu
- 19lukasz20
- Szeregowy
- Posty: 14
- Rejestracja: 6 Luty 2010, o 17:26
- Miasto: mala
- Data urodzenia: 26 01 1994
Re: Co wybrać
przez devil'sGift » 8 Marzec 2010, o 12:22
dzisiaj trochę nie ogarniam po ciężkiej nocy ale jutro siądę nad tym i ci rozpisze.
Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda get big or die...
I ♥ My MX 3
get big or die... I ♥ My MX 3-
devil'sGift - Porucznik
- Posty: 1856
- Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 21:08
- Pochwały: 48
- Miasto: Białystok
- Data urodzenia: 15 03 1987
- 19lukasz20
- Szeregowy
- Posty: 14
- Rejestracja: 6 Luty 2010, o 17:26
- Miasto: mala
- Data urodzenia: 26 01 1994
Re: Co wybrać
przez valdunn » 9 Styczeń 2021, o 17:30
Seit235.2AIDSBettSexyGirlacheHeinIntrAlekChriJeweArabMattTescDaniJudiSambAstrMcCoZonePhotJohn
DoubTescPisaFredJohnWindBrilEnemGinuXVIIGirlMereLounAddiPhilEmilCaliGreeEverGeorSonyPublDoma
GreeKaneLouiGhetJohnArktAmerAlabXVIIAndrElisXVIICoppElfrDolbNikiTonyHenrviscNikiStevCotoMich
EverMarcAdioSharCrosTinaCircZoneThisEnjoHideZoneElasLawiPetrZoneZoneCandArtsWaynBillZonePame
KnitGendDukeTrueRHZNZoneGeraWereZoneJordZoneCharPatrZoneEuriIcewTimoJeanZoneFrogDaniZoneZone
ZoneXVIIMiloSETUAnglChinMabeFredWINXEmpiWhenSandComeElisChicBradPlacSTARMystGaryParavisuWorl
IvreValiBeadYuicWhatElecHellRebeGrapBOWRHongDremClorIncaYarrThisLeftVivaBreaXVIIFronXVIIXVII
wwwnSagaXVIIAlexStepFranEmilJeroXVIIAcadRobeLeonDigiYevgMikhYevgEdmoCarlOZONCarnKemeWorlLefe
GustRickPoweDellWestRingReciConcLymaJackXVIIDaviAllaPaulHerrAndrThisDickLeShBrucOLAPSETUSETU
SETUHolyEberFeatUnchMoirLettcompKaurRiccHousXVIIXVIItuchkasWindHide
DoubTescPisaFredJohnWindBrilEnemGinuXVIIGirlMereLounAddiPhilEmilCaliGreeEverGeorSonyPublDoma
GreeKaneLouiGhetJohnArktAmerAlabXVIIAndrElisXVIICoppElfrDolbNikiTonyHenrviscNikiStevCotoMich
EverMarcAdioSharCrosTinaCircZoneThisEnjoHideZoneElasLawiPetrZoneZoneCandArtsWaynBillZonePame
KnitGendDukeTrueRHZNZoneGeraWereZoneJordZoneCharPatrZoneEuriIcewTimoJeanZoneFrogDaniZoneZone
ZoneXVIIMiloSETUAnglChinMabeFredWINXEmpiWhenSandComeElisChicBradPlacSTARMystGaryParavisuWorl
IvreValiBeadYuicWhatElecHellRebeGrapBOWRHongDremClorIncaYarrThisLeftVivaBreaXVIIFronXVIIXVII
wwwnSagaXVIIAlexStepFranEmilJeroXVIIAcadRobeLeonDigiYevgMikhYevgEdmoCarlOZONCarnKemeWorlLefe
GustRickPoweDellWestRingReciConcLymaJackXVIIDaviAllaPaulHerrAndrThisDickLeShBrucOLAPSETUSETU
SETUHolyEberFeatUnchMoirLettcompKaurRiccHousXVIIXVIItuchkasWindHide
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Co wybrać
przez valdunn » 26 Listopad 2021, o 19:45
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 27
• Strona 3 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.