Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

Oliver · przez **Oliver** » 20 Grudzień 2011, o 16:41

Rafał ma odchyły w orientacji seksualnej :Lol:

najpierw wkręca wszystkim, że ja go rzekomo podrywam, a teraz coś takiego... :Wstyd:

nie dziwię się, że kontrolerzy uciekli :Worek:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Grudzień 2011, o 19:03

20.12.2011

Piersiowe + boczne naramienne + przedramiona + lydki

Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej:
15/24/30/40kg x12 i 50kgx14 / regres 24kgx15

WL na lawie poziomej sztanga:
50/80/95kg x15

Wycisk sciskajacy + porecze
12+12 x2

Rozpietki na lawie poziomej:
5/9/12kg x20

Unoszenie bokiem jednoracz na raczce wyc. dolnego:
1szt/2szt/3szt/4szt x12 / regres 1szt x25

Unoszenie bokiem sztangielkami stojac:
5/5/5kg x25

Uginanie nadgarstka jednoracz nachwyt na wyc. dolnym :
1/2/4/5szt x20

Uginanie nadgarstka podchwyt na wyc. dolnym:
1/2/4/6/7szt x20

Wspiecia na palce stojac na platformie stopy na zewnatrz + rownolegle:
3x max

Wspiecia siedzac:
3x max

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Brakuje sztangielek...50-tki sa najwieksze i 14 razy dzisiaj poradzilem sobie:) dobrze czulem tez piersiowe, super sprawa:)
jednak zostalo cos trochu tej sily jeszcze. Reszta cwiczen tez bardzo dobrze, nie chce mi sie zbytnio rozpisywac.

Menik · przez **Menik** » 20 Grudzień 2011, o 19:12

hehe

, też miałem akcje z kanarkami, ten sam dialog, ale ja bez zbędnej dyskusji po prostu wyszedłem i odszedłem

Oli dobrze damianowi napisałeś, co za dużo to nie zdrowo

Steryd · przez **Steryd** » 20 Grudzień 2011, o 22:37

50kg sztangielki :Oooo:

siła ;d

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Grudzień 2011, o 11:44

rafi niewiedza innych kluczem do naszych sukcesow, pamietajcie pany

Steryd napisał::Oooo: 50kg sztangielki

siła ;d

jak bedzie 100 na reke to juz bedzie mozna taka mine zrobic :O ale nie teraz

Purina · przez **Purina** » 21 Grudzień 2011, o 11:48

Bo Ciebie to nie rusza...

Oliver · przez **Oliver** » 21 Grudzień 2011, o 15:12

a co go ma ruszać? cooler skromnymi 50kg hantlami robi bicepsy

Purina · przez **Purina** » 21 Grudzień 2011, o 15:23

Tiaaa...

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Grudzień 2011, o 15:37

50kg to jest jego rozgrzewka. stówki bierze na dobicie po 20 ruchow na reke

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Grudzień 2011, o 16:19

hahaha.
sam raf wam powie, ze nie ma sie jeszcze czym jarac

ja zeby wogole tyle pykac to musialbym cwiczyc