Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Grudzień 2011, o 16:27

bo nie ma... gdybym mial kurwa 70-tki na silce, to poszlo by troche suplementow anaboliczno-androgennych i by bylo pieknie...ale nie ma 70-tek...wiec nie ma celu xD

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Grudzień 2011, o 16:33

Rafal musisz dorwac jakis szczuplych gosci : sztuk dwie i bedziesz mial 70-siatki

Purina · przez **Purina** » 21 Grudzień 2011, o 17:13

Mnie byś wycisnął jedną ręką :Lol:

robo815 · przez **robo815** » 21 Grudzień 2011, o 17:56

Nie tylko On

Oliver · przez **Oliver** » 22 Grudzień 2011, o 13:25

Tył:
MC proste nogi 3x30 - 100kg
Wykroki jednonóż 3x20 - 26kg hantel
Wyciąg dolny uginanie jednonóż lub prasa 3x20 - 30kg noga
Wiosło hantle 3x12 - 50kg hantel
Drążek wyciągu górnego oparty plecami 3x20 - 60kg szeroki
Wiosło podchwyt wyciąg dolny 3x20 - 60kg szerokość barków
Wyciąg górny "zapasy" 3x12 - 70kg
Unoszenie bokiem 3x20 - 21kg
Szrugsy + unoszenie ramion 3x20 - 40kg
Francuz zza głowy podchwytem 3x12 - 40kg
Górny wyciąg lina 3x20 - 60kg
Łydki 3x30 - 150kg

z racji, że tu Rafał piórka stroszy to też wziąłem dziś największe hantle 50kg tyle, że do wiosła

nie odczułem jakoś różnicy w ciężarze... a trochę lepiej na najszersze wchodziło

trochę tez dodałem do mc prostych, a tak jakoś wyszło

i na prasę sobie dołożyłem
ogólnie ciężary skąpe ale trening zajebiście wchodzi

co nie zmienia faktu, że jestem już zmęczony tą masówką...
odziwo taka typowa masówka na wysokich powtórzeniach bardziej męczy niż trening siłowy, który niby
ostro działa na CUN...

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 14:19

zgadzam sie z tym co napisales, tez tak mam, siłówkę lepiej wspominam ale bardziej męczy większy zakres

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Grudzień 2011, o 19:24

22.12.2011

Grzbiet + dwojki + bicepsy

Rozgrzewka ogolna

Sciaganie drazka wyc. gornego 5x15
Wioslo jednoracz 5x10 + regres
Sciaganie lin 3x15 + regres
Szrugsy retra + target 4x15 + regres
Wyprosty na lawie rzymskiej 3x15 + regres

Zuraw 3x max
MC na sztywnych sztangielkami 5x10 + regres
Uginanie podudzi lezac 4x12

Modlitewnik jednoracz 3x12 + regres
Uginanie stojac na wyc. dolnym 3x15 + regres

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Nie bede pisal ciezarow, bo mi sie nie chce...srednio regresu bylo 2-3 serie, wiec wychodzilo ok. 6-8serii dla 1 cwiczenia, czulem bardzo dobrze grzbiet i dwojki oraz bicepsy. Wszedzie dolozylem ciezaru, jutro lub w sobote z rana jakies foto wrzuce. Tyle.

Oliver · przez **Oliver** » 23 Grudzień 2011, o 13:22

Przód:
Pompki na poręczach klatkowe 3x20
WL szeroko 3x20 - 70kg
Wycisk ściskający - 2x5kg
Brama wyciągi góra potem dół 3x20 - 2x15kg
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x15 - 2x14kg
Brama 3x20 - 2x18kg
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne - 2x70kg

Dziś czwórek nie było, brak czasu i pośpiech... dodałem wycisk ściskający, klatka pękała

dobry motyw to dwa krążki, z jednym jest lekka różnica na gorzej, dwa lepiej.
trening udany, bardzo szybki co nie przeszkodziło w dobrym spompowaniu się

dziś też solarium odwiedziłem, kobita była to i ja się skusiłem... jakoś lepiej się czuję po 10min

nie spociłem się odziwo dużo także w masowaniu nie przeszkadza ten jeden raz

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Grudzień 2011, o 13:58

23.12.2011

Przednie naramienne + tricepsy + brzuch

Rozgrzewka ogolna

1 set: Unoszenie drazka wyc. dolnego stojac x15

Arnoldki: 7/9/12/18/22kg x12 / regres: 15/12/9kg x25

1 set: Unoszenie drazka wyc. dolnego stojac x15

Unoszenie stojac sztangielkami : 9/12/15/18/21kg x12 / regres: 12kgx20

1 set: Unoszenie drazka wyc. dolnego stojac x15

1 set: Francuz na linach wyciagu dolnego x12

Sciaganie drazka wyc. gornego : xxsztabek/xxsztabek/caly wyciag x15 / regres polowa wyciagu x25

1 set: Francuz na linach wyciagu dolnego x12

Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem: xxsztabek/xxsztabek/xxsztabek x12 / regres xx sztabek x20

1 set: Francuz na linach wyciagu dolnego x12

1 set: Podciaganie kolan do klatki piersiowej lezac x20

Allahy: xx sztabek/xxsztabek/xxsztabek/caly wyciag x20 / regres: polowa wyciagu x30

1 set: Podciaganie kolan do klatki piersiowej lezac x20

Krotkie spiecia z nogami w gorze: 3x25

1 set: Podciaganie kolan do klatki piersiowej lezac x20

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Trening inny niz wszystkie, bardzo zwiazany z moim kolejnym planem....musialem go wyprobowac, czy sie nada. Metoda cwiczenia przewodniczacego : 1 cwiczenie - 1 seria, ktora poprzedza dane cwiczenie i konczy dane cwiczenie. Niesamowity bol i pieczenie, miesien jest coraz bardziej zmeczony a w cwiczeniu przewodniczacym nie zmieniamy ciezaru - bardzo mocna sprawa

nie moge sie doczekac treningu nog robionych ta metoda. Zaraz wrzuce plan.

Menik · przez **Menik** » 23 Grudzień 2011, o 14:23

ciekawie ... a jak z przerwami ?