Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

Menik · przez **Menik** » 20 Grudzień 2011, o 13:30

jak mikołaj chce całą ziemię oblecieć to musi szybciej zacząć bo inaczej by się nie wyrobił

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 20 Grudzień 2011, o 13:33

Mój zawsze się wyrabia

Zioło · przez **Zioło** » 20 Grudzień 2011, o 14:19

Ta choinka to trochę skromna XD Ale zawsze jakaś, przynajmniej nikt Ci nie powie że nie dbasz o tradycje

Oliver · przez **Oliver** » 20 Grudzień 2011, o 14:45

mała choinka żeby wyglądało na duży prezent

Menik · przez **Menik** » 20 Grudzień 2011, o 19:04

jakoś się nie mogłem dziś powstrzymać, nosiło mnie. Trening gicior

Menik · przez **Menik** » 21 Grudzień 2011, o 23:13

4 Tydzień 2 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Czworogłowe ud:
- Przysiad ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 10
105 kg x 10
70 kg x 20
- Split squat:
11 kg x 20
15 kg x 16
19 kg x 12
- wyprosty siedząc, stopy do wewnątrz:
xx x 20
xx x 20
xx x 20

Przednie naramienne:
- Military press
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
30 kg x 20
- Unoszenie sztangielek przed siebie podchwytem
15 kg x 20
17 kg x 15
19 kg x 10
- wznosy przed siebie linek wyciągu - brama
3x12

Tylne naramienne:
- Unoszenie w opadzie + Face Pull
25+20
20+15
15+10

PODSUMOWANIE:
Rewelacja jak zawsze, totalnie zmęczony, na naramiennych doms średnie, czwórki skaczą z radości :Śpiewać:

kk idę spać

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 17:59

nagrałem kilka filmików odnośnie obiecanego atlasu, ale raz, że w takiej jakości (8 mpix) nie wiem czy wypada wrzucać, a dwa, że oddychanie kulało, bo na szybko miało być, także chyba muszę poczekać aż będę miał swój sprzęt i na spokojnie zrobić

Oliver · przez **Oliver** » 22 Grudzień 2011, o 19:05

wrzuć tu a ocenimy

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 20:10

najpierw rafiemu wyśle, bo to i tak nie będą nagrania do atlasu bo za słaba jakość, ale mówię na spokojnie mogę się tym zająć, ale fakt, że pisząc o tym atlasie nie miałem na myśli że sam będę to robił bo to na prawdę w chuj roboty jest, ale filmiki postaram się nagrać, zresztą lepiej żeby kilka osób to robiło bo nie jestem alfą i omegą i też robię błędy.

Dziś piersiowe, zrobiłem płaską na szerokim chwycie rzeczywiście lepiej odczułem, ale powiem jakiegoś większego zmęczenia nie odczułem jedynie po ściskającym wyciskaniu trochę się zmęczyłem i ledwo ledwo

, a tak to poszło jakoś dziś "sucho" może przez aminy i aakg hm ...

Oliver · przez **Oliver** » 22 Grudzień 2011, o 20:24

bo to nie miało zmęczyć tylko dobrze klatkę rozciągnąć

na tym polega szeroki wycisk, pełen angaż klatki