TRENING - Szybkie pytania

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Grudzień 2011, o 11:33

ja zawsze lecialem fbw, pozniej odmiane 15 10 5 a po tym sile na 5x5 i to wlasnie ci polecam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Seba1910 · przez **Seba1910** » 21 Grudzień 2011, o 15:42

Ogólnie po tej 2tyg przerwie planuje poćwiczyć tak z 3 m-sc a później zacząć trenować kickboxing lub jakąś inną sw jeszcze się nie zdecydowałem. Więc może coś co mnie przygotuje do tych treningów, nie wiem czy coś bardziej na kondycje czy na siłe bo nigdy nie trenowałem sw.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Grudzień 2011, o 16:18

to tym bardziej wg mnie 15 10 5
mozesz cwiczyc i uprawiac sw

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 21 Grudzień 2011, o 20:30

Dobra 15-10-5 a jak z obciążeniem ?
Np: wyciskanie na płaskiej :
Jak dokladac ten ciezar?

Hehe
Damian Belchatow
Ja z Tuszyna
A Seba z Chojen

Menik · przez **Menik** » 21 Grudzień 2011, o 23:02

jednym ciężarem na treningu, a jaki on dla ciebie będzie to już nie wiem, żebyś spokojnie mógł robić 15 powtórzeń 10 i 5.
Progres co tydzień jak dasz radę.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 22 Grudzień 2011, o 22:36

aha czyli np klatka
1 tydzien
pon 15-60kg
srd 10 - 60 kg
pt 5-60kg

2 tydzien
pon 15 - 65kg
srd 10 - 65kg i tak ??

goino · przez **goino** » 22 Grudzień 2011, o 23:24

Czy ćwiczenia na biceps i triceps w danym ćwiczeniu powinno się wykonywać tym samym ciężarem i po tyle samo powtórzeń , czy można sobie robić progresję co serię przy tym schodząc z powtórzeń?

Seba1910 · przez **Seba1910** » 23 Grudzień 2011, o 18:26

Podajcie linka do jakiegoś 15-10-5, wpisuje w wyszukiwarkę fbw 15 10 5 ale marne efekty.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 23 Grudzień 2011, o 19:53

to sa serie i powtorzenia , cwiczenia sam podstawiasz.
np:

Przysiady ze sztanga na barkach (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac (barki)
Uginanie sztangi stojac (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki)
Brzuszki (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac (przedramiona)

Jedyne nad czym mozna sie zastanowic to z z lydkami , brzuchem i przedramionami.
Choc jak jest odpowiedni ciężar i technika to mozna je bez problemu poruszyc.

Tymi cwiczeniami robilem troche inne FBW (inny zakres powtorzen)
Musze zmienic troche te cwiczenia pod siebie.

Jaro3 · przez **Jaro3** » 27 Grudzień 2011, o 12:36

odnosnie teningu fbw5x5

Czy 5 serii po 5 powtorzen robie jednym ciezarem np.przysiady 5X5 85kg cay tydzien i na nastepny dodaje 2,5 czy zwiekszam ciezary z kazda seria np.65 kgx5,70x5,80x5,85x5??jak zwykle wszedzie rozniej pisza ale ta pierwsza opcja jest chyba za bardzo meczaca aby robic 5 serii po 5 powtorzen swoim maxem dla 5 powtorzen.