Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 14:31

Nom bardzo ciekawe,opowiedz coś troszke o tym.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Grudzień 2011, o 14:51

przerwy oczywiscie krotkie - trening ma byc intensywny. Po cwiczeniu przewodniczacym przerw nie ma, przechodzimy od razu do 1 cwiczenia.

5-dniowy Split, ktorym ruszam po swietach:

PODZIAŁ:
1) Czworki + brzuch
2) Piersiowe + Tyl naramiennych + przedramiona
3) Dwojki + dol grzbietu
4)Gora grzbietu + bok naramiennych + brzuch
5) Przod naramiennych + bicepsy + tricepsy

Metoda cwiczenia przewodniczącego:
Czworki – wykroki chodzone
Brzuch – podciąganie kolan lezac na lawie poziomej
Piersiowe – rozpietki na skosie
Tyl naramiennych – odwrotne rozpietki lezac na lawie poziomej
Przedramiona – uginanie nachwytem stojac
Dwojki – martwy na sztywnych sztangielkami
Dol grzbietu – Wyprosty na lawie rzymskiej
Gora grzbietu – Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem
Bok naramiennych – unoszenie bokiem siedząc pod katem 45st
Przod naramiennych – unoszenie stojac z drążkiem wyc. Dolnego
Bicepsy – uginanie stojac na drążku wyc. dolnego
Tricepsy – francuz oburacz na linie wyc. Dolnego
______________________________________________________________________
1) Czworki + brzuch

*Wykroki chodzone 1 seria
Wypychanie jednonóż na suwnicy stopa na zewnatrz nisko na platformie
*Wykroki chodzone 1 seria
Hack – przysiady
*Wykroki chodzone 1 seria
Przysiady ze sztanga z przodu
*Wykroki chodzone 1 seria
Dualset : Wyprosty siedząc + syzyfki
*Wykroki chodzone 1 seria

*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej 1 seria
Allahy
*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej 1 seria
Brzuszki z obciążeniem
*Podciaganie kolan do klatki lezac na lawie poziomej

2) Piersiowe + Tyl naramiennych+ przedramiona

*rozpietki na skosie 1 seria
Wyciskanie sztangielek na skosie
*rozpietki na skosie 1 seria
Wyciskanie sztangielek lezac na lawie poziomej z supinacja
*rozpietki na skosie 1 seria
Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu
*rozpietki na skosie 1 seria
Wycisk ściskający
*rozpietki na skosie 1 seria

*odwrotne rozpietki lezac 1 seria
Face pull
*odwrotne rozpietki lezac 1 seria

*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Uginanie nadgarstka jednoracz na wyc. Dolnym
*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Uginanie nadgarstka nachwytem na wyc. Dolnym
*uginanie nachwytem stojac 1 seria
Zwijanie nadgarstkow stojac Tylem do stosu oburacz
*uginanie nachwytem stojac 1 seria

3) Dwojki + dol grzbietu

*mc na sztywnych 1 seria
Zuraw
*mc na sztywnych 1 seria
Uginanie lezac obunoz
*mc na sztywnych 1 seria
Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej
*mc na sztywnych 1 seria

*wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria
Dzien-dobry siedząc
*wyprosty na lawie rzymskiej 1 seria

4) Gora grzbietu + bok naramiennych

*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Sciaganie chwytem neutralnym
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Wioslo jednoracz siedząc
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Sciaganie tulowia stojac
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria
Szrugsy retra + target (kat 45st)
*Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem 1 seria

*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria
Unoszenie bokiem jednoracz na wyc. Dolnym
*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria
Podciaganie szerokiego drazka do klatki na wyc. Dolnym
*unoszenie bokiem pod katem 45st 1 seria

5) Przod naramiennych + bicepsy + tricepsy

*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria
Arnoldki
*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria
Unoszenie chwytem neutralnym
*unoszenie stojac drazka wyc. Dolnego 1 seria

*uginanie stojac 1 seria
Modlitewnik jednoracz
*uginanie stojac 1 seria
Uginanie w opadzie jednoracz na wyc. Dolnym
*uginanie stojac 1 seria

*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Sciaganie drazka wyc. gornego
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Sciaganie drazka pochwytem wyc. Gornego
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria
Pompki odwrotne
*francuz na linach wyc. Dolnego 1 seria

____________________________
Cwiczenie oznaczone * to cwiczenie przewodniczace.

** Podciaganie nogi w pozycji polswiecowej:

http://www.youtube.com/watch?v=1D_ZzjPI ... _embedded#!

Utrudnie sobie zadanie, trzymajac hantle w lapach.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 23 Grudzień 2011, o 19:05

No to jazda! :Kciuk w góre:

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 19:08

Nieźle to wygląda.

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 21:11

Dlaczego po jednej serii? Czyżby gigatnt serie?

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Grudzień 2011, o 23:51

Nie, robo celowo...pisalem o tym, 1 seria dotyczy tylko cw. przewodniczacych a nie wszystkich...w reszcie cwiczen wiecej serii i z regresem rowniez.

Zrzucam foto:

http://tinypic.pl/aqbtn13nzmjo

http://tinypic.pl/t8alqryhv8o3

http://tinypic.pl/tknv7rbdtrsl

http://tinypic.pl/cbqidhrcbha2

http://tinypic.pl/nluyydjml8dz

http://tinypic.pl/gvrqg2zk58mp

i artystyczne:
http://tinypic.pl/qrqsh6i30z9p

damiankusak · przez **damiankusak** » 24 Grudzień 2011, o 08:45

rafał jakie pozycje

co do fotek to powiem tak :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2011, o 09:26

Nie jest źle,jak wrócę z treningu to sie rozpiszę z krytyką

Mógłbyś zrobić klatkę bokiem lub spinkę kapturów?-chodzi mi o górę klatki

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Grudzień 2011, o 09:50

o krytyke chodzi.
nie umiem pozowac niestety, cierpie na chroniczny brak dwojek i szczytu prawego bicepsa - sporo pracy.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 24 Grudzień 2011, o 10:23

Te czwórki to juz masz kurwa przerosniete w stosunku do ciala

.fakt dwujki slabo.Plecy szerokie i kawal miesa tam siedzi!Talia wydaje sie zaszeroka a klatka za mala.Ogolem od ostatnich twoich fotek jest na plus. barki poszly do przodu a plecy sie rozrosly.jak bys mial ochote pochwalic sie nam jak wyglada obwodowo sprawa ramienia,klatki,barkow no i tali to bylo by sympatycznie. Karczysz dalej! :Kciuk w góre: