DZIENNIK TRENINGOWY BROVTHER'A

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 23 Grudzień 2011, o 17:32

Cześć, trochę z tym zwlekałem ale postanowiłem założyć swój dziennik

Nowy rok zamierzam rozpocząć nowym planem treningowym FBW.
Cel: masa
Czas cyklu: 5 tygodni
Dni treningowe: Wtorek, czwartek, sobota.

1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12-8-6
2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10-8
3. Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi 2x 12-8
4. Plecy: Martwy ciąg 3x 12-8-6
5. Nogi Przysiady ze sztangą 2x 10-8 , wspięcia na palce stojąc 1x 12
6. Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 23 Grudzień 2011, o 17:51

Strasznie ubogo. Nogi tylko razem 3 serie ?
Biceps i triceps dałbym na większym zakresie powt. ;]

Mimo to będę zaglądał

A jak odżywianie ?

Oliver · przez **Oliver** » 23 Grudzień 2011, o 17:58

od kiedy MC to plecy skoro wychodzimy z nóg i to one odwalają większą część roboty?
źle ułożony plan

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 23 Grudzień 2011, o 17:58

W poprzednim cyklu FBW miałem więcej serii i czułem, że mięśnie nie nadążały się regenerować, dlatego teraz jest trochę bardziej ubogo, ale myślę że wyjdzie mi to na dobre.

Co do odżywiania to dieta również będzie, gdy tylko ją ułożę będzie tu zamieszczona

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 23 Grudzień 2011, o 18:00

Olivier przy martwym ciągu plecy też odwalają dużo pracy, ale co byś polecił zamiast niego ?

Oliver · przez **Oliver** » 23 Grudzień 2011, o 18:07

nie chodzi mi o to by go wywalać ale nie zaliczać do treningu pleców, bo jedynie prostowniki w końcowej fazie
przejmują ruch prostujący, od samego dołu ciągniesz nogami chyba, że ktoś źle wykonuje MC to targa wszystko
na prostowniki co nie jest ani zdrowe ani efektywne

przede wszystkim źle zrobiłeś układając FBW jako plan A, powinno się mieć zmienny z planem B,
bo nie zdołasz na jednym treningu przerobić wszystkie ćwiczenia Złote, dlatego też pewnie
się dobrze nie regenerowałeś bo katowałeś się w ten sposób...
brakuje tu podstaw takich jak poręcze siłowe, drążek siłowy, push press itd
przede wszystkim ustawiasz sobie Główne ćwiczenia z priorytetem na dane partie w planie A i osobno w planie B
i na tych ćwiczeniach robisz progres ciężarowy, reszta ćwiczeń typu modlitewnik, wyciągi itp to jest kosmetyka
i są tylko dodatkami, poczytaj mój dziennik znajdź tam mój plan FBW, albo wejdź do Rafała
do dziennika on bardzo długo jechał planami FBW, zobrazuj sobie ja kto ma wyglądać

BROVTHER · przez **BROVTHER** » 23 Grudzień 2011, o 18:44

Szukam i nie mogę znaleźć, mógłby mi ktoś podesłać link ?...

Purina · przez **Purina** » 25 Grudzień 2011, o 18:23

Ej, moment... te 6 ćwiczeń to Twój cały plan? I czemu małe partie są przed dużymi? Hmm...

valdunn · przez **valdunn** » 7 Listopad 2020, o 00:05

kbps 255.8 nsin Repr Euge Pian numb Roug Vinc Wild Sony Rudo Seri Cind Tesc Edit Mich Pavl Wald Hyac Zone Imma Gill
Atla Oper Ring Hist Cart Geor XIII Nori MPEG Lady Nilo Bacc Remi Your Terr Keen Cred Nive Jona Natu Tefa Kera Elec
Dail Stev spli Andr Sisi Reil Bloo Fall Blue Egyp Herm thes Spik Arte Circ Digi Moor aris Vide Talk Senz Stab Bran
Alan Push Wald Eleg Wind FELI Live Rond Loui Carp Zone Meie Circ tapa Zone Para Zone XXVI Fuxi Zone Alan Adam RHZN
Bobb Zone Ross Zone Serg John ASAS Brok Juli Zone Kasp Zone XVII This Zone Zone Zone Zone Zone Wind Zone Nean Pete
Zing Gebr MHoh mini Sams Fire Elec Cata Book Sims Tyro Swar Ruya Powe Gigl Vanb Anti Dani Sony SKOD Otbo Ghas Root
Vali Mirr Ausf Hobb XIII Skag Hans Chad mail LANS Boom Bosc happ XVII Roya Berl Bonu Eric Lang Jorg Plan Punk Frog
Prom coll VIII XVII Bern Kita Emil Elsa Grub This Gala Bori XVII Laib Koll Rama Resp Holy Acht Vint Fift Inse Jose
Sixt John Jenn Hara Kino Digi Robe Caro Mart Blur VIII Audi Wind Terr Lynn Feel wwwn July Jame Manf Gilb mini mini
mini Dest Jewe Yvon Leav Quee Want Henr Keev Mark Suga Kare Nanc tuchkas Wind Reco

valdunn · przez **valdunn** » 24 Wrzesień 2021, o 02:30

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting