Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 20:30

a jak ja napisałem bo już się pogubiłem

chodziło mi że dobrze odczułem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 21:05

jeden macie, już wiem co muszę poprawić, ale jak już mówiłem, robiłem to na szybko więc błędy mogły się zdarzyć

damiankusak · przez **damiankusak** » 22 Grudzień 2011, o 21:11

jakoś jest dobra

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 21:14

wykonanie złe, musi być idealnie

AD. niżej, klata w przód i dłuższy ruch

Menik · przez **Menik** » 22 Grudzień 2011, o 21:37

4 Tydzień 3 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Piersiowe:
- Wyciskanie "płaska" sztangą
55 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 10
65 kg x 18

- Wyciskanie skos dodatni hantlami:
25 x 10
27 x 10
31 x 10
35 kg x 10
- wyciskanie wąsko:
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
- Rozpiętki leżąc skos dodatni:
11 kg x 15
13 kg x 15
15 kg x 15
17 kg x 15

Łydki:
- Wspięcia tylne siedząc
30 kg x 30
45 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10

Kaptury:
- Szrugsy
120 kg x 10
140 kg x 10
150 kg x 10
160 kg x 10
170 kg x 10
130 kg x 20

BRZUCH

PODSUMOWANIE:
Na kapturki więcej nie dałem rady bo pasków nie miałem, reszta bardzo dobrze, a brzuszek dziś wymęczyłem

Menik · przez **Menik** » 24 Grudzień 2011, o 14:57

4 Tydzień 4 Dzień

" Start on the Road to Victory "

Prostownik grzbietu:
- Martwy ciąg na prostych nogach
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
70 kg x 20

- Dzień dobry
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

- Rzymska ława
5 kg x 12
10 kg x 12
15 kg x 12
20 kg x 12

Biceps ud:
- Uginanie leżąc
3x30

Triceps:
- Francuz oburącz na wyciągu
4x (15,15,15,15)
- Uginane w opadzie tułowia
11 kg x 20
13 kg x 18
15 kg x 16
17 kg x 14
19 kg x 12
- Prostowanie z linkami wyciągu górnego
3x15

PODSUMOWANIE:
Świetny trening dziś w końcu mam doms na prostownikach, a to dlatego że w mc nie odkładałem sztangi

Purina · przez **Purina** » 25 Grudzień 2011, o 18:06

A ja coś słyszałam, że masz zamiar przerwać treningi...

Menik · przez **Menik** » 25 Grudzień 2011, o 18:14

nie dałem rady, mam za słabą psychikę żeby przerywać, ale starałem się :Kciuk w dół:

raz mnie nie było to 3 telefony dostałem, gdzie jestem i czy nic sie nie stało i nikt nie chce odkupić karnetu

Purina · przez **Purina** » 25 Grudzień 2011, o 18:33

Łeee tam. Odpoczynek czasem się przydaje

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 26 Grudzień 2011, o 20:14

Menik ja wiem,że 70kg to nie ciezar ale radzil bym Ci uwazac z tym Dzien Dobry bo biedy mozesz sobie narobic.
A tak pozatym kiedy jakies fotosy wstawisz ?

Czy z filmiku mozna juz cos skrytykowac ?