TENING I WALKA O MASĘ

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 16:23

Spoko

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 23 Grudzień 2011, o 18:40

a jaki byś mi mógł teraz zaproponować trening?

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 21:06

Powiem tak ,rozpisz trening a ja doradzę Ci ewentualne zmiany.Na tym forum nie daje się całych rozpisek(człowiek musi sam zacząć myśleć

) tylko podpowiedzi

.
Mam pytanie
Jak idzie siła,w których ćwiczeniach stoi ,w jakich wzrosła ,a w jakich zmalała?
Jak dieta i przyrosty masy(masa ciała i fatu)?

haryn78 · przez **haryn78** » 24 Grudzień 2011, o 11:12

ROBO to jest moja rozpiska treningów;
pon;
NOGI-przysiady z hantlami na barkach-4s 16-12-10-10pow duże partie 4s 16 12 10 10pow
ciężar na początku moich treningów 34kg później 37-39kg do wczoraj
PLECY-podciąganie na drążku
KLATA-wyciskanie hantli ławka pozioma
ciężar na początku 36kg później 39-42kg do wczoraj
BARKI-wyciskanie ala

sztangi z klaty 3s 18 14 12 pow małe partie 3s 18 14 12pow
ciężar na początku 14kg później 15-17kg
KAPTURY-podciąganie sztangi
ciężar na początku 41kg później 46-49-50kg
TRICEPS-pompki odwrotne
na początku bez ciężaru później 6kg-10kg
BICEPS-uginanie ramion z sztangą
ciężar na początku 19kg później 21-22kg
ŁYDKI-wznosy na palcach raz jedna raz druga noga bez obciążenia 3s do oporu ile mogę w granicach 30do 25 pow
śr;
NOGI-wykroki z hantlami
ciężar na początku 8kg później 10-13kg
PLECY-wiosłowanie w opadzie tłowia
ciężar na początku 35kg później 37-41-46kg
KLATA-wyciskanie hantli skos góra
ciężar na początku 32kg później 34-36kg
TRICEPS-francuskie wyciskanie za głowy leżąc
ciężar na początku 19kg później 21-23kg
BICEPS-uginanie ramion z hantlami raz jedna raz druga
ciężar na początku 9kg później 10-11kg
pią;
NOGI-żuraw
PLECY-martwy ciąg
ciężar na początku 33kg później 38-41-45-46kg
KLATA- rozpiętki ławka pozioma
ciężar na początku 19kg później 20-21-23kg
BARKI-wyciskanie sztangi za głowy
ciężar na początku 13kg później 15-17-18kg
KAPTURY-podciąganie hantli
ciężar na początku 43kg później 47-50kg
TRICEPS-prostowanie ręki za głowy siedząc
ciężar na początku 7kg później 8-9kg
BICEPS-uginanie ramion raz jedna raz druga ręka chwyt młotkowy
ciężar na początku 8kg później 9-10kg
ŁYDKI- wznosy na obu nogach na piętach bez ciężaru do oporu w granicach 35-25pow
ROBO co do dalszych pytań to odpowiem jutro po obmiarach nad czo, ale jak popaczałem dzisiaj w lustro to jakieś małe znaki pozytywne widać

nie wiem jak z wymiarami ale mięśnie lepiej widać :Kciuk w góre:

mam nadzieje że w oczach mi się nie mieni :Zakręcony:

z treningami tęż postaram się jutro
pozd i z góry dzięki jeszcze raz WESOŁYCH ŚWIĄT

haryn78 · przez **haryn78** » 25 Grudzień 2011, o 18:28

ROBO przedstawie ci mój nowy trening który pewnie będzie do poprawy

[przy każdej serii będę zwiększal cięzar]
PON
NOGI-przysiady z hantlami na barkach 4s 12-10-8-8pow
PLECY-martwy ciąg KAPTURY wznosy sztangą 4s 12-10-8-8pow
KLATA-wyciskanie hantli poziom 4s 12-10-8-8pow
BARKI-wznosy hantli bokiem,podciąganie sztangi do brody na wąsko 3s 12-10-8pow
TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangą leżąc pod i nad chwytem 3s 12-10-8pow
BICEPS-uginanie hantlem wsparte o kolano 3s 12-10-8pow
ŁYDKI-spięcia na palcach 3s 25-20-15pow
WT
wolne
ŚR
NOGI-martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-8pow
KLATA-wyciskanie hantli skos góra,przenoszenie hantli w leżeniu 4s 12-10-8-8pow
BARKI-wyciskanie hantli siedząc,unoszenie sztangi stojąc przód 3s 12-10-8pow
TRICEPS-podobne jak wyciskanie francuski,chwytam drążek na lince i opuszczam sie uginając przedramię i prostując bardzo dobre ćwiczenie dla mnie,pompki odwrotne 3s 12-10-8pow
BICEPS-uginanie ramion ze sztangą nad i pod chwytem 3s 12-10-8pow
PRZEDRAMIĘ-uginanie nadgarstkow sztangą nad i pod chwytem
CZW
wolne
PIĄ
NOGI-wykroki i syzyfki 4s 12-10-8-8pow
PLECY-wiosłowanie koncem sztangi dwurącz KAPTURY wznosy hantli 4s 12-10-8-8pow
KLATA-pompki głową w dół na szeroko i na wąsko 4s 12-10-8-8pow
BARKI-unoszenie hantli w opadzie,wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3s 12-10-8pow
TRICEPS-prostowanie przedramion hantlem w opadzie,wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12-10-8pow
BICEPS-uginanie ramion hantlą chwyt młotkowy 3s 12-10-8pow
ŁYDKI-wspięcia na piętach 3s 30-25-20pow
ROBO a tu są moje wymiary;
pas 97
biceps przy na pięciu 42
udo na luzie 67
łydka na luzie 40
barki na luzie 127
plecy na luzie 110
waga 90kg
ROBO i co o tym sądzisz? z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 25 Grudzień 2011, o 20:56

robi a co do fatu to chyba jest mniejszy bo waga poszła w dół i lepiej widoczne są moje miesnie

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Grudzień 2011, o 18:26

ROBO to co doradził byś mi?

robo815 · przez **robo815** » 27 Grudzień 2011, o 20:11

JA bym proponował standardowy SPLIT 3-4 dniowy zrobić.Jakoś ten plan mi nie pasuje.

haryn78 · przez **haryn78** » 28 Grudzień 2011, o 17:47

a czy może być coś takiego
pon;
klata-biceps
wt;
wolne
śr;
plecy-triceps-przedramię
czw;
wolne
pią;
barki-nogi-łydki
robo jesli jest :Kciuk w góre:

to bardziej rozpiszę mój trening dobrze? z góry dzięki pozd

robo815 · przez **robo815** » 28 Grudzień 2011, o 17:54

Zmieniłem tylko mięśnie w stosunku do dni
Poniedzialek
nogi,barki,łydki

Środa
Plecy,biceps,przedramię

Piątek
klatka triceps,brzuch
Moze być