Siemka . Cwiczylem przez 3 miechy FBW by rafi 16,12,10 na duze . Na mniejsze 18,16,12.
A teraz mam zamiar cwiczyc FBW 15-10-5 do jakiegos marca kwietnia dzisiaj ide pomierzyc maksy i troszeczke pocwiczyc . Mialem przerwe 1,5 tygodnia.
Rozgrzewka u mnie to rozciaganie sie pozniej np przysiad zakladam sobie z 10 kg i spokojnie przysiadam sobie i szybko podnosze tak pare razy i zacyznam normalnie.

Trening dziele na Plan A,B Pon , Srd , Pt
Bede zmienial zestaw 1 tydzien A , 2 tydzien B i tak w kołko . Dokladam co tydzien 2,5 na duze a na male 1 kg
A:
Przysiady ze sztanga na barkach 15X3 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 15X3 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15X3 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 15X3 (barki)
Uginanie sztangi stojac 15X3 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 15X3 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15X3 (lydki)
Brzuszki 15X3 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 15X3 (przedramiona)

B:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 15X3
Drazek 15X3
Wyciskanie na plasko 15X3 (nie mam poreczy)
Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 15X3
Ugiananie sztangi na modlitewniku 15X3
Wyciskanie francuskie lezac 15X3 (Zamieniam sztange lamana na prosta)
Wspiecie na palce ze sztanga na barkach 15X3
Unoszenie nug w zwisie 15X3 (brzuch tak dostanie troche przy innych cwiczeniach)
Uginanie przedramion nachwytem sziedzac 15X3

Czestotliwosc zmenia sie
Pon 15
Srd 10
Pt 5

Czy dobrze rozlozylem ten plan ?
Oczywiscie ciezar dobrany tak abym mogl wykonac go od 26 grudnia - do 30 marca

Rozgrzewka u mnie to rozciaganie sie pozniej np przysiad zakladam sobie z 10 kg i spokojnie przysiadam sobie i szybko podnosze tak pare razy i zacyznam normalnie.

Rany Boskie ...

Rozciągamy się po treningu. Rozgrzewka powinna być na całe ciało nie tylko nogi ...
Nie musisz co trening zwiększać ciężaru, a prostowniki i dwugłowe gdzie ?

No to skoro rozciąganie to dla Ciebie rozgrzewka, to ja nie mam więcej pytań
I jak co trening będziesz zwiększał ciężar, to szybko staniesz w miejscu. Ale widzę, że napisałeś, że co tydzień, to w sumie spoko.
Jeszcze coś: brakuje mi tu podstawy, typu MC na prostych nogach, gdzie prostowniki i dwójki dostają swoją dolę

Menik zle mnie zrozumiales , rozgrzewke robie calego ciała rozciagam rece, nogi , sklony ,skrety, przysiady , rozne stawy ,troche sie na drazku powyginam i dopiero podchodze pod stojaki lekko robie sobie 1 serie i dopiero zaczynam cwiczyc normalnie, i tak kazde cwiczenie lekko i dopiero normalnie.

Hmm z prostownikiem to nie wiem jak to zrobic pracuje niby przy wioslowaniu , chce zrobic teraz szerokosc przedewszystkim .
Zamienic wioslowanie na MC?

A rospisalem go dobrze 3 serie po 15 pow w poniedziałek?srd 10X3
Z obciazeniem nie stane bo zaczynam od malych ciezarow i wchodze dopiero pod koniec planu na MAXY.
Dzisiaj 1 dzien po przerwie ide sprawdzic nowe maxy , (przytylem 10 kg) ciekawe ile pojdzie
Ps. progresja sesyjna tez ma miejsce

Kondolencje dla stawów i ścięgień i wiązadeł itp.

nie no bez przesady nie bd sie rozciagał przez 30 min

Wszystko ok z tym planem ?

siwy94tsn napisał::Zdziwiony: nie no bez przesady nie bd sie rozciagał przez 30 min

A powinieneś, ale po treningu.
Rozgrzewkę najlepiej robić na rowerek/bieżnia/orbitek itd, a nie

rozciagam rece, nogi , sklony ,skrety, przysiady , rozne stawy ,troche sie na drazku powyginam

dobra a co z treningiem ?

Nie zamieniaj wiosła na MC, bo to zupełnie różne ćwiczenia, pobudzające inne partie mięśni Gdzie łopatki, a gdzie prostowniki

Co do rozgrzewki - ja macham sobie na wioślarzu, gdzie w 5 minut jestem w stanie rozgrzać w sumie wszystkie partie
A jeśli chodzi o rozciąganie - 30 minut to 'ździebko' za dużo