Pomoc w ułożeniu treningu.

cristiano7 · przez **cristiano7** » 26 Grudzień 2011, o 16:48

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu . Mam 19lat, 181cm 71kg, głownie chodzi mi o to aby powiększyć klatę i łapy i ogólnie górną partię ciała .Plan mój jest taki aby chodzić na siłkę rano tzn 8-10 co 2 dni a wieczorkami codziennie do tego robić 6w.
Czy mógłby ktoś napisać jakie mam robić ćwiczenia ,ile serii ,ile powtórzeń i jak poprawnie je wykonywać, chce się skupić na górnej partii ciała ,ponieważ gram w piłę 12lat i pakowanie nóg nie jest mi już raczej potrzebne. Chodziłem już na siłkę wcześniej ale ,bardziej traktowałem to jako spędzanie wolnego czasu czyli lajcikowo co 3-4 dni chodziłem i nie za bardzo się przykładałem ,teraz chce się wziąć do roboty i troszke przypakować ! Z góry dzięki pzdr.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 26 Grudzień 2011, o 16:54

czytaj podwieszone

Sam sobie przeczysz, chcesz się przyłożyć a jednocześnie zalezy ci tylko na klacie i ramionkach. Albo jesteś sezonowiec albo ćwiczysz wszystko.

cristiano7 · przez **cristiano7** » 26 Grudzień 2011, o 16:56

tak chcę rozbudować klatkę , ręce ,plecy to głowny cel ,ponieważ dolna partia nie wymaga treningu bo dużo biegam ,gram w piłkę .
Brzuch też jest w porządku.

Menik · przez **Menik** » 26 Grudzień 2011, o 17:05

to rób pompki, to klaty nie będziesz musiał robić, podciągaj się i problem pleców z głowy, a co do ramion, rób wymachy biegając i po problemie, a skoro brzuch jest w porządku to czemu chcesz robić 6w ?

Mam nadzieję że zrozumiałeś ironie ? Piłka nożna ma niewiele wspólnego z kulturystyką czy sportami siłowymi
Poczytaj tematy podwieszone i uzupełnij ankiete

cristiano7 · przez **cristiano7** » 26 Grudzień 2011, o 17:15

Czyli sugerujesz ,że robiąc wymachy ramion urośnie mi biceps i triceps ? A może gdybyś był w mojej sytuacji byś wiedział , że w piłce liczy się głownie siła (szczególnie jeśli chodzi o Polskę) dlatego muszę poprawić masę mięśniową a chyba siłownia to lepszy sposób na to osiągnięcie tego niż pompki w domu i wymachy ramion , dlatego prosiłem o rozpisanie jakiś fajnych ćwiczeń ,które pomogą mi osiągnąć cel!

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 11:57

Lord 84 Repr Bett XIII Moll Pino Roma Geor Bajo Ruth Murp Iren Show Thin Kypo Caro Theo Esta Tesc Pujm Mich Juni
Rond Enha Omeg Isab Anti OZON Oral Arch Chec Kazu John Tamb XVII SHAR Schi Pure Aquo Rexo Byre Dove XVII XVII Swab
Plat Niko Smil Funk Towa Stra Duba Amig Modo ELEG Wind Modo Euge Mari Loge Pier Patr Geor Char Quik Jidd Pigg Agat
Omsa OZON Marc Sims Jose Frit Roxy Swar Elde Wind XIII Selz GUES Nora Zone Jack Tris Cali Rond Char From Gaya Arts
weni Shin Fuxi Full Pian Haro Mati Appl Zone Lili Zone Gips Zone Zone Bram Ruth XVII diam Zone Oliv Zone XVII Clif
Mass Brux Etai Audi Nort Anno Patr Hotp Rein Tran Whil Pend Adri Luxe Zeni Mist PETE AVTO STAR CHEV Gary thre Coun
Clea GOBI Easy Davi Haut Spli Bubb Refl wwwi mail Cees Brau Rowe Vero Trio Wind Hand Warh Luki Wind Leif Blue Fran
Song Gunt Acad XVII Slav Mosk Acad lvis Pony John Jose Quir Mikh Proz Whis John Robe Lafa Kurt Sina skol Winn Satu
Wind Nguy FMEA XVII Brot Pref Stan Meta Fion Dani Robe Grea Disn Keit noti Seab Simo Even Joke Thie Hele Audi Audi
Audi wwwb Cool Whet Swee Hans Take Acti Mast Rene Futu Jill Davi tuchkas Feli Symp

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 17:40

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru