Dieta - Szybkie pytania

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 27 Grudzień 2011, o 21:06

ok

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

eks997 · przez **eks997** » 4 Styczeń 2012, o 11:51

czytam, czytam i czytam i dalej nic nie wiem :Kwaśny:

dieta na masę - waże 72kg czy dobrze wyliczyłem? ( i czy ma jakieś znaczenie w diecie doping? , bo jak będę ruszał z dietą to robię mały cykl - 10susty + prohormony )
białko - 140g
węglowodany - 180g
tłuszcze - 70g

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 4 Styczeń 2012, o 15:29

dieta-zdrowe/adamy-diet-mas-slim-shady-t123.html

Autor postu otrzymał pochwałę

eks997 · przez **eks997** » 4 Styczeń 2012, o 22:54

Waga 72kg.
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4

BIAŁKO - 130g = 520 kcal
WEGLE - 360g = 1440 kcal
TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal

Nic nie pokręciłem? sory za takie banalne pytania ale dopiero się uczę :Worek:

Podsumowanie:

dzienna dawka białka 130g, węgle 360g, 144g tłuszczy i jak mam np 5, 6 posiłków dziennie to po prostu muszę rozłożyć te gramy na każdy posiłek. dobrze zrozumiałem?

Dziś spróbowałem i tak to wyszło:
1. dwa jajka + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + małe jabłko(obrane), godz. 11
2. śledz + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13
3. mała miska ryżu + łódko z kurczaka(bez skóry) + jeden korniszony ogórek, godz. 15
4. mała miska ryżu + 100g piersi z kurczaka(smażone na patelni, bez oleju, przyprawione przyprawą do gyrosa) + ogórek korniszony, godz. 17
5. makaron z warzywami i parę kawałków piersi z kurczaka - mała miseczka, godz. 20
6. dwa jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba(bez masła) godz. 23

Czekam na porady i te godziny posiłków dziś tak trochę dziwnie bo wstałem o 11... ale od jutra wracam do pracy, także będą regularnie co 3h, pozdrawiam.

rafi-low · przez **rafi-low** » 5 Styczeń 2012, o 21:22

Ja mam takie pytanko.Jak zmielić płatki owsiane.Czy trzeba je przed lub po mieleniu wypłukać w wodzie?

Kwachu · przez **Kwachu** » 5 Styczeń 2012, o 22:11

W młynku do kawy

rafi-low · przez **rafi-low** » 5 Styczeń 2012, o 22:21

Nic nie płukać?

robo815 · przez **robo815** » 5 Styczeń 2012, o 22:22

A niby czemu chcesz płukać?

rafi-low · przez **rafi-low** » 5 Styczeń 2012, o 22:25

Bo nie wiadomo jak są zrobione.Czyli tylko wyjąć z paczki,zmielić i są gotowe?

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 5 Styczeń 2012, o 22:48

Tak