Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Troche krytyki :)

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Troche krytyki :)

    Postprzez siwy94tsn » 28 Grudzień 2011, o 18:47

    Siemanko , ponizej ma swoja "dietke" przejrzyj .
    Jezeli jest cos co jest zle to powiedz , a napewno cos sie znajdzie.


    5-6] - Płatki owsiane , mleko , 1 gotowane jajko
    10] - Omlet , platki owsiane
    12] - Bialy chleb (wiem) , chuda szynka , ser zółty, zielony ogorek , sałata
    14-15] Typowy obiad zupa pomidorowa , krupnik , jarzynowa (glownie mieso) itd:
    16] Posilek przedtreningowy ryz, piers z kurczaka (smazona) (jak nie mam apetytyu to jem ryz z mlekiem a piers z chlebem )
    18-19] Wychodzac z silowni jem banana , jabłko , marchewke , rodzynki . a w czasie treningu popijam wode z miodem i cytryna. Mam tez BCAA
    19.20] Ryba miruna (smazona) , (Jadlem sledzia w sosie pomodorowym ale ze wzgledu ze byl jedzony z chlebem i jest tlusty to go odstawilem)
    22] Bialy ser , jogurt naturalny

    Tak jadłem dotychczas przez 3,5 miesiaca przytylem 10 kg , z tym ze troszke sie zalałem bo jadlem zbyt duzo na noc.
    Do tych wszystkich produktów uzywam 2,5 lyzyki stolowej cukru . Pije mniej wiecej okolo 2 litrow dziennie czasami z 4l
    Jedzac chleb staram sie go kroic bardzo cienko.
    Wiadomo ze czasami się zdarzy nie zjesc tego lub zjesc troszeczke wiecej :)
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Troche krytyki :)

    Postprzez adek205 » 28 Grudzień 2011, o 18:55

    Ile Ci tutaj wychodzi kcal? w ciągu dnia
    adek205
    Starszy kapral
     
    Posty: 79
    Rejestracja: 11 Marzec 2011, o 20:40

    Troche krytyki :)

    Postprzez Kwachu » 28 Grudzień 2011, o 19:31

    "Do tych wszystkich produktów uzywam 2,5 lyzyki stolowej cukru"

    po co?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Troche krytyki :)

    Postprzez robo815 » 28 Grudzień 2011, o 19:49

    Kwachu sam się zastanawiam ?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Troche krytyki :)

    Postprzez TomaszM » 28 Grudzień 2011, o 20:56

    siwy94tsn napisał:Tak jadłem dotychczas przez 3,5 miesiaca przytylem 10 kg , z tym ze troszke sie zalałem bo jadlem zbyt duzo na noc.

    To nie jedyna przyczyna, która Cie przysłowiowo zalała.

    - W twojej diecie jest zdecydowanie zbyt duża ilość cukrów prostych.
    - Zdecydowanie zbyt mała ilość warzyw, więc Twoja równowaga zasadowo-kwasowa będzie niestety bardzo zachwiania.
    - Zbyt wysoka ilość produktów o wysokim IG; o ile po treningu banan jest uzasadnionym rozwiązaniem tak biały chleb czy biały ryż nie są dobrymi rozwiązaniami. Zamień je na ich zamienniki z pełnego przemiału (chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy/ewentualnie ryż basmati)
    - Brak posiłku po-treningowego. Niestety nawpychanie się cukrami prostymi (co tu robi marchewka?) oraz sama ryba nie zastąpi Ci posiłku po-treningowego. Zrezygnuj z wszystkich owoców po treningu i zjedz jak najszybciej w domu rybę z kaszą jęczmienną/makaronem z mąki durum lub ryżem parabolicznym.
    - Niestety kompletny brak zdrowych tłuszczy w Twojej diecie.

    No i dieta nie jest podliczona (kaloryczność + makro i mikroskłądniki), więc jakby nie patrzeć jest to wróżenie z fusów.

    Pozdrawiam.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Troche krytyki :)

    Postprzez siwy94tsn » 28 Grudzień 2011, o 23:05

    2,5 lyzeczki cukru to jest do wszystkiego staram sie powoli zmniejszac (przedewszytkim cukier znajduje sie w omlecie) , lubie słodkie.
    Ok , postaram sie jesc więcej warzyw.
    Hmm moglbym jesc sledzie w sosie pomidorowym (on zawiera omege3) ale on tez jest z chlebem .
    Nie mam opcji zamiany chleba bialego na pelnoziarnisty :(
    Ok przed treningiem ryz brazowy a po kasza z ryba.

    Podlicze to wysztko i zwaze na makro i mikroskładniki.
    Tak by dało rade :]
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994

    Troche krytyki :)

    Postprzez TomaszM » 29 Grudzień 2011, o 00:47

    Jeśli nie masz opcji zmiany chleba na pełnoziarnisty to radziłbym go wyeliminować całkowicie z diety lub zmniejszyć jego ilość do minimum.
    Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to skup się na produktach takich jak orzechy włoskie/migdały czy też oliwa z oliwek lub tran.
    Jesli masz problem z słodkościami to do omletu możesz dodać aromat vaniliowy lub słodzik (bez paniki odnośnie aspartamu)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Troche krytyki :)

    Postprzez Kwachu » 29 Grudzień 2011, o 10:54

    Albo samemu piec chleb.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Troche krytyki :)

    Postprzez siwy94tsn » 29 Grudzień 2011, o 15:19

    Ok , zastosuje się jak najbardziej do podpowiedzi .
    A podjadanie owocy pomiedzy posiłkami ?
    po duzym posiłku mam ochote na cos slodkiego .
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994

    Troche krytyki :)

    Postprzez TomaszM » 29 Grudzień 2011, o 18:40

    Również zbędne, gdyż zawierają fruktozę (naturalny cukier zawarty w owocach).
    Owoce możesz ewentualnie dać do śniadania lub po treningu.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.