Siemanko , ponizej ma swoja "dietke" przejrzyj .
Jezeli jest cos co jest zle to powiedz , a napewno cos sie znajdzie.


5-6] - Płatki owsiane , mleko , 1 gotowane jajko
10] - Omlet , platki owsiane
12] - Bialy chleb (wiem) , chuda szynka , ser zółty, zielony ogorek , sałata
14-15] Typowy obiad zupa pomidorowa , krupnik , jarzynowa (glownie mieso) itd:
16] Posilek przedtreningowy ryz, piers z kurczaka (smazona) (jak nie mam apetytyu to jem ryz z mlekiem a piers z chlebem )
18-19] Wychodzac z silowni jem banana , jabłko , marchewke , rodzynki . a w czasie treningu popijam wode z miodem i cytryna. Mam tez BCAA
19.20] Ryba miruna (smazona) , (Jadlem sledzia w sosie pomodorowym ale ze wzgledu ze byl jedzony z chlebem i jest tlusty to go odstawilem)
22] Bialy ser , jogurt naturalny

Tak jadłem dotychczas przez 3,5 miesiaca przytylem 10 kg , z tym ze troszke sie zalałem bo jadlem zbyt duzo na noc.
Do tych wszystkich produktów uzywam 2,5 lyzyki stolowej cukru . Pije mniej wiecej okolo 2 litrow dziennie czasami z 4l
Jedzac chleb staram sie go kroic bardzo cienko.
Wiadomo ze czasami się zdarzy nie zjesc tego lub zjesc troszeczke wiecej

Ile Ci tutaj wychodzi kcal? w ciągu dnia

"Do tych wszystkich produktów uzywam 2,5 lyzyki stolowej cukru"

po co?

Kwachu sam się zastanawiam ?

siwy94tsn napisał:Tak jadłem dotychczas przez 3,5 miesiaca przytylem 10 kg , z tym ze troszke sie zalałem bo jadlem zbyt duzo na noc.

To nie jedyna przyczyna, która Cie przysłowiowo zalała.

- W twojej diecie jest zdecydowanie zbyt duża ilość cukrów prostych.
- Zdecydowanie zbyt mała ilość warzyw, więc Twoja równowaga zasadowo-kwasowa będzie niestety bardzo zachwiania.
- Zbyt wysoka ilość produktów o wysokim IG; o ile po treningu banan jest uzasadnionym rozwiązaniem tak biały chleb czy biały ryż nie są dobrymi rozwiązaniami. Zamień je na ich zamienniki z pełnego przemiału (chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy/ewentualnie ryż basmati)
- Brak posiłku po-treningowego. Niestety nawpychanie się cukrami prostymi (co tu robi marchewka?) oraz sama ryba nie zastąpi Ci posiłku po-treningowego. Zrezygnuj z wszystkich owoców po treningu i zjedz jak najszybciej w domu rybę z kaszą jęczmienną/makaronem z mąki durum lub ryżem parabolicznym.
- Niestety kompletny brak zdrowych tłuszczy w Twojej diecie.

No i dieta nie jest podliczona (kaloryczność + makro i mikroskłądniki), więc jakby nie patrzeć jest to wróżenie z fusów.

Pozdrawiam.

2,5 lyzeczki cukru to jest do wszystkiego staram sie powoli zmniejszac (przedewszytkim cukier znajduje sie w omlecie) , lubie słodkie.
Ok , postaram sie jesc więcej warzyw.
Hmm moglbym jesc sledzie w sosie pomidorowym (on zawiera omege3) ale on tez jest z chlebem .
Nie mam opcji zamiany chleba bialego na pelnoziarnisty
Ok przed treningiem ryz brazowy a po kasza z ryba.

Podlicze to wysztko i zwaze na makro i mikroskładniki.
Tak by dało rade

Jeśli nie masz opcji zmiany chleba na pełnoziarnisty to radziłbym go wyeliminować całkowicie z diety lub zmniejszyć jego ilość do minimum.
Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to skup się na produktach takich jak orzechy włoskie/migdały czy też oliwa z oliwek lub tran.
Jesli masz problem z słodkościami to do omletu możesz dodać aromat vaniliowy lub słodzik (bez paniki odnośnie aspartamu)

Albo samemu piec chleb.

Ok , zastosuje się jak najbardziej do podpowiedzi .
A podjadanie owocy pomiedzy posiłkami ?
po duzym posiłku mam ochote na cos slodkiego .

Również zbędne, gdyż zawierają fruktozę (naturalny cukier zawarty w owocach).
Owoce możesz ewentualnie dać do śniadania lub po treningu.