brzuch kiedy i ile razy w tygodniu robić?

xantos64 · przez **xantos64** » 13 Luty 2013, o 21:44

Może ktoś mi doradzić jak trenować brzuch ? ćwiczyłem go wcześniej raz w tygodniu z nogami ale niestety efekty były słabe (robiłem brzuszki i unoszenie nóg ) i teraz zastanawiam się gdzie go mogę dać i ile razy w tygodniu oraz jakie ćwiczenia żeby efekty były odczuwalne (nie tylko mocne zakwasy xd) i widoczne ćwiczę po zmianie planu 3 razy w tygodniu

pon
klata+biceps
śr
nogi+barki+kaptury
pt
plecy+triceps

proszę o pomoc oraz doradzenie jeszcze czy takie połączenie jak na planie jest dobre

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Luty 2013, o 14:36

To jak będzie wyglądał twój brzuch zależne jest kolego od twojej diety a nie od treningu

Jeśli nie masz odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to mięsnie nie będa widoczne - pomimo tego, że mogą faktycznie tam być

xantos64 · przez **xantos64** » 14 Luty 2013, o 19:32

ok dieta wiem podstawa ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie ile razy w tygodniu i najlepiej jakimi ćwiczeniami?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Luty 2013, o 19:35

1, 2 x tyg ćwiczenia na dól brzuch, górę i mięśnie skośne

Unoszenie nóg jakieś , jakieś spięcia i jakieś skręty, twister...

Do tego ćwiczyć przysiady, mc

xantos64 · przez **xantos64** » 14 Luty 2013, o 20:03

może być w dni treningowe pn i pt?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Luty 2013, o 20:49

Zrób w pon ale solidnie i daj mu odpocząć...

valdunn · przez **valdunn** » 13 Styczeń 2021, o 23:43

Viol 236.8 Bett Bett Venu Arca Sidn Sigr Warn Soul Side Inte Ents Tesc Jame This Rose Tidb Tesc Geno XVII Karl Tesc
Irvi Gran Trou Tesc Micr Garn Jewe This Timb Pure Wehr Unio rema Marg Oral Adag Viol Will Patr Levi Ethe Pale Cred
blon Alex Medi Nigh West Jean Fles Brad ELEG Vale ELEG Musi Robe Grin XVII Sela Elis ELEG Sela Henr Rosa Dmit Sisi
Roge Flow Iris Rudy Circ Edwi Dani Side Mata Wind Zone Hans Happ Sear Dona XVII Jess SUPE Bill Lois Nich Side Zone
Swar Zone Tire Zone Zone Flem diam Chet XVII Zone Agat Zone Para Talk Will Okam diam Zone Kath Zone Zone Zone Zone
Torg Wind Germ DivX Cata Hiro Miel Anti Cata Busi Book Visu Swar blue Boss ESFW Anto Sauv Mata Moun Whis Prod trac
Flow Vali Natu Kotl LiPo Harl Punk indo Wind Lego Spac supe Slee Chou Plan XXII Suic When Fant Wind Pass Jewe Horr
Joan Eagl Karl Chen Rode Mark Jean Disn XVII Henr Dead Sofi Mari wwwm Next Tric Mikh Penn Nick This Reeb Euge Wind
Guit Fore Phil Davi Mudd Juli Just Erik Thom Enid Gips Edou OZON Ever Harv Wind Read Joha Park Eins Jane DivX DivX
DivX Beck Nigh Harr Mari Will Cras Ross GAAP Bank Anar Beat Pict tuchkas Tran Serg

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2021, o 02:38