TRENING - Szybkie pytania

Menik · przez **Menik** » 27 Grudzień 2011, o 12:43

A gdzie to wyczytałeś że masz robić max na 5 powtórzeń, żeby robić progres musisz zacząć od niższego pułapu. Progresje najlepiej robić co tydzień

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jaro3 · przez **Jaro3** » 27 Grudzień 2011, o 16:08

Chodzi mi o to czy mam robic 5 powtorzen cały tydzien tym samym ciezarem czy piramidalnie zwikszac z kazda seria.W pierwszych 3 tygodniach powinnienm dojsc do maxa dla 5 powtorzen tak?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 30 Grudzień 2011, o 08:52

Podciaganie.
Fbw 3 razy 15X10X5
Ile razy sie podciagac , mam z tym problem podstawiam sobie cos podnosze sie szybko z pomoca ,a opuszczam wolno

cooler_102 · przez **cooler_102** » 30 Grudzień 2011, o 09:38

siwy94tsn napisał:aha czyli np klatka
1 tydzien
pon 15-60kg
srd 10 - 60 kg
pt 5-60kg

2 tydzien
pon 15 - 65kg
srd 10 - 65kg i tak ??

nie nie nie... jesli w tygodniu np. w wl lecisz 60kg x 15 pow to za dwa dni masz na tym samym ciezarze zrobic tylko 10 pow a w piatek juz tylko 5pow?? nic z tych rzeczy.
ciezar adekwatny do sily.

czyli, np.
pon 15-60kg
srd 10 - 80 kg
pt 5-100kg
ale to tylko przyklad, kazdy sam powiniem wyliczyc ile jest w stanie podniesc.

dla mnie 15 10 5 jest efektywniejsze gy pierwsze 2-3 tyg caly tydzien jechalem na 15 po, kolejne trzy tydodnie na 10 pow i naq koniec tez 3tydodnie po 5 pow, po tym CR, przerwa dwa tydodnie i start z nowym planem.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 30 Grudzień 2011, o 15:38

Juz wiem a te powtorzenia stosowac tak jak ty ze 3 tygodnie 15 pow pozniej 3 tyg 10 czy poniedzialek 15 , srd 10 ,pt 5 a co powiesz odnosnie drązka ?

robo815 · przez **robo815** » 30 Grudzień 2011, o 15:57

Tak samo a jeżeli jeszcze sam nie wykonujesz 15powt. to może ktoś by ci pomógł

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 30 Grudzień 2011, o 17:26

czyli
3 tygodnie 15
3 tygodnie 10
3 tygodnie 5
Zabardzo nie ma mi kto pomoc , reszta cwiczy w innych godzinach .

robo815 · przez **robo815** » 30 Grudzień 2011, o 17:47

To staraj się zrobić tak .Zrób tyle ile możesz chwila przerwy ale nie dłużej jak 15sekund.i dobij ilość powtórzeń do 15powt.Po 60sekundach następna seria.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 30 Grudzień 2011, o 18:32

Ok . To bd musiał zrobic ze 3 takie przerwy

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 31 Grudzień 2011, o 00:46

Albo jak masz problemy z drazkiem to daj krzeslo sobie pod drazek.Podciagac sie mozesz z pomoca krzesla ale opuszczasz sie juz sam,ale nie na hop siup tylko zeby czul miesnie ze sie angazuja w te opuszczanie.