Dziennik treningowy Puriny :D

robo815 · przez **robo815** » 27 Grudzień 2011, o 18:06

ŁAdnie ciśniesz

. Porecze 40kg.,to chyba maszyna?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 27 Grudzień 2011, o 19:32

Poręcze -40kg z czterdziestkami bym nie dała rady się podnieść, no coś Ty! To jest moja waga ciała minus 40kg

Tak, na maszynie.

robo815 · przez **robo815** » 27 Grudzień 2011, o 20:12

Ale dowcipna jesteś

Purina · przez **Purina** » 27 Grudzień 2011, o 20:20

Nie no, serio

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Grudzień 2011, o 23:40

Jestes Purina az za bardzo dowCIPNA

Purina · przez **Purina** » 28 Grudzień 2011, o 12:23

Oj tam, oj tam :Cool:

cooler_102 · przez **cooler_102** » 28 Grudzień 2011, o 13:50

rafimoc napisał:Jestes Purina az za bardzo dowCIPNA

dostrzeglem tu nutke szowinizmu

hehe

no purina widze, ze znowu jedziesz

pozderko

Purina · przez **Purina** » 28 Grudzień 2011, o 16:08

Jadę póki mogę

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 17:50

Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu.
1. Split bulgarian squat: 8x18kg + 8x20kg + 8x24kg + 8x28kg + 8x32kg (łącznie)
2. Przysiad ze sztangą na barkach na maszynie Smitha: 15x25kg + 12x40kg + 10x50kg
3. Wznosy tułowia: 20x30kg + 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
4. Poręcze: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
5. Pompki na maszynie siedząc: 15x20kg + 12x25kg + 10x25kg
6. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 15x30kg + 12x35kg + 10x40kg
7. Coś jak: podciąganie się nachwytem, tylko siedząc (szeroko): 15x25kg + 12x30kg + 10x35kg
8. Podciąganie na maszynie stojąc (podchwyt, wąsko): 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg
9. Wyciskanie siedząc: 15x15kg + 12x15kg (łącznie)
10. Brzuszki z nogami opartymi o worek i talerzem na klatce: 15x10kg + 15x10kg + 15x10kg
Rozciąganie.

Nogi konkretnie dostały. Do splita dorzuciłam trochę i jeszcze zrobiłam siady, ajć! Ostatnie powtórzenie ledwo wstałam. W życiu się tak nie spociłam po dwóch ćwiczeniach. Dziś sztangi były zajęte, więc zamiast MCNPN, poszłam zrobić wznosy z obciążeniem, poszły gładko, nawet się zagalopowałam i zrobiłam 20 powtórzeń w pierwszej serii. Poręcze - dużo odjęłam, więc szło ledwo, ale dałam radę dobrnąć do końca. Dziś zamiast ściągania drążka do klatki zrobiłam coś innego, bo musiałabym czekać 6 serii, co byłoby bez sensu. Także usiadłam maszynę obok. Co do podciągania podchwytem: skatował mi bicepsy. Miałam tak napompowane, że bolały, a co za tym idzie - nie zrobiłam żadnego innego ćwiczenia na nie. Też sporo odjęłam przy tym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma się co dziwić. Na wyciskanie zabrakło mi sił. Za to brzuch porządnie dostał. Dziś zaczęłam z obciążeniem

Trening na plus, siła też. Nogi jak z waty, dwójki bolą (jeszcze mam DOMS z poprzedniego treningu, a teraz dowaliłam podwójnie). Dużo ludzi było na siłce, więc nie do końca mogłam wszystko zrobić tak, jak chciałam.

robo815 · przez **robo815** » 30 Grudzień 2011, o 18:01

Nieźle,zawsze jakaś odmiana dobrze robi