Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

rafimoc · przez **rafimoc** » 30 Grudzień 2011, o 15:55

30.12.2011

Przednie naramienne + tricepsy + bicepsy

Rozgrzewka ogolna

Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac

*Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15

1. Arnoldki
7kg/12kg/18kg/24kg/27kg x12 / regres: 15kgx18/ regres: 9kgx25

*Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15

2. Unoszenie sztangielek z przeciagnieciem nachwytem (wyjasnienie ponizej w podsumowaniu)
7kg/9kg/12kg/15kg/18kg x10 / regres: 9kgx20

*Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac: 20kgx12

Cw. przewodniczace dla tricepsow : Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac

*Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac: 15kgx12

1. Sciaganie krotkiego drazka wyc. gornego w pochyleniu tulowia:
10kg/20kg/25kg/30kg/35kg x12 (wiecej nie ma ten wyciag) / regres: 20kgx20 / regres: 10kgx28

*Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac: 15kgx12

2. Sciaganie krotkiego drazka wyc. gornego PODCHWYTEM w opadzie tulowia:
15kg/20kg/25kg x12 / regres: 10kgx22

*Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac : 15kgx10

3. Pompki odwrotne z nogami wyzej:
2x15

*Francuz oburacz na linach wyc. dolnego stojac: 15kgx8

Cw. przewodniczace dla bicepsow: Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego

*Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego : 20kgx12

1. Modlitewnik sztangielka jednoracz:
7kg/9kg/12kg x15 / regres: 9kgx18 / regres: 5kgx24

*Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego: 20kgx12

2. Uginanie ramienia jednoracz w opadzie tulowia:
7kg/9kg x12 / regres: 5kgx20

*Uginanie ramion stojac z krotkim drazkiem wyc. dolnego: 20kgx8

+stretching gornej polowy ciala
+ aero 10min

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 18:11

Konkretnie :Kciuk w góre:

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 19:45

eeeeee co tu tak pusto? zadnych wpisow nie ma ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Styczeń 2012, o 19:49

cwicze w ukryciu, bez wpisek.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 19:53

ooo ty lisie co kombinujesz co ? przyznaj sie nam tutaj

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Styczeń 2012, o 19:55

spory progres.
Pojawia sie wypiski jak sam przerobie w tajemnicy 3-4 plany.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 19:59

Dobrze kiminie o co chodzi

Powodzenia Rafal. ale czasem tam na gg moglbys sie czyms pochwalic

Menik · przez **Menik** » 3 Styczeń 2012, o 19:59

hehe widze diablo ze nie tylko ja czekam na wypiski

damiankusak · przez **damiankusak** » 3 Styczeń 2012, o 20:10

ja tez czekam na rafał i mateusza

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 20:11

No ja juz zaczalem sie nie pokoic

tak myslalem,że zaczaje sie tam na niego na Pretficza i bede obserwowal czy wlazi do gor na silke czy sie opierdala gdzies po katach