Cześć jestem tutaj nowy i nie wiem czy to ten dział jeżeli tak to prosze o przeniesienie. Mam 14 lat i chodzę na siłownie od 3 miesięcy, w tym czasie mając około półtora miesiąca/miesiąc przerwy. Przychodząc pierwszy raz na siłownie brałem na klatke 45 kg teraz biore około 65. NIe używam żadnych odżywek. Trenuję praktycznie codziennie po około 2 godziny robiąc dziennie 3 ćwiczenia np. klatka,bic,tric. Mam 175 wzrostu waże 55 kg.Jak już wspomniałem czy to w miare dobry wynik jak na mój wiek czy duże postępy zrobiłem przez ten czas spędzony na siłowni. Rozmiar mojego prawego bicepsa to około 30 cm i coś a prawego 29 i coś. Tak wogóle to nie wiem czy to dobrze zaczynać tak młodo ale to moja pasja, sposób na zabicie nudy. Po prostu gdy nie mam co robić idę potrenować I jeszcze jedno wykonuję jak dotąd zwykła klate na ławce, klatke na skośnej podwyższone, biceps,triceps,plecy to chyba wszystkie partie mięsniowe jakie robie do tego dochodzą rozpiętki, wyciąg, przenoszenie cieżaru za plecy.

nasze-relacje/regulamin-dzia-nasze-relacje-t8.html

jak mozesz pisac ze to twoja pasja cwiczac tylko 3 miesiace ?
pocwicz pare lat i wtedy bedziesz mogl tak napisac..
Zgadza sie jestes mlody, nie podnos max'ow jak narazie, zwracaj uwage na technike a nie na podnoszony ciezar
staraj sie zjesc conajmniej 2posilki potreningowe, poczytaj o normalnych planach
ja uwazam ze mozna zaczynac w tym wieku tylko z rozsadkiem !!!!!!!!!!!!!
powodzenia

Pewnie że można, czymś się tutaj zasugeruję: http://www.youtube.com/watch?v=igHpOrCQMis
Ten chłopak ćwiczył pod opieką mamy od jakiegoś 8-9 roku życia- jest mu coś ?
Miał kto go pilnować i wyszedł na ludzi.
Wbiłem na to forum gdzieś jak miałem tyle lat co ty ale wcześniej miałem do czynienia z siłownią już ok. 2 lata tyle że przez te 2 lata z tej siłowni wyniosłem nie za wiele, gdy wbiłem tutaj uważałem się za "pakiera" z 2 letnim stażem który może już polecieć dobrym zaawansowanym planem. Długo zajęło mi przyzwyczajenie się do rzeczywistości i robienia tego co doradzają dużo starsi o wiele większym stażu i osiągnięciach. Gdy to już osiągnąłem wtedy dopiero mogłem powiedzieć że siłownia to jest nawet więcej niż pasja, to sposób na życie.

A ty musisz sobie odpowiedzieć na jedno pytanie: Siłownia jest moją pasją bo jak zacząłem ćwiczyć koledzy zobaczyli że są od mnie słabsi? Może dlatego że dziewczyny lubią "koksów". Czy dlatego ŻE KOCHAM TEN ZAPIERD*** i po prostu lubię ćwiczyć.
Musisz usiąść i się dobrze nad tym zastanowić bo jak robisz to tylko dla lansu to właśnie tacy odpadają z tego sportu najwcześniej, bo to im najbardziej zależy na jak największych efektach i to oni potem narzekają na brak owych efektów i to oni się poddają....

Samo ćwiczenie:
Na pewno najkorzystniejszy dla Cb na początku będzie zwykłe FBW, żadne 5x5 ma się rozumieć bo to za mały zakres powtórzeniowy na takim stażu. Pamiętaj że technika wykonywanych ćwiczeń to podstawa, jeżeli chodzisz na siłownie publiczną, podejdź do kogoś niech Ci wytłumaczy kilka podstawowych ćwiczeń. Jeżeli już technikę będziesz miał zrobioną to nawet te maksy po samym cyklu nie zaszkodzą.( Nie co tydzień....)
Napisałeś tylko o klatce? Reszta ? Mówisz że ćwiczysz Klatkę, biceps, triceps, reszta gdzie ?
Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO, a nogi to powinien być dla Ciebie priorytet ponieważ to ok. 45% całkowitej masy ciała.

I jeszcze jedna ważna rzecz: Jedzenie w tym sporcie jest nawet ważniejsze od treningu, na pewno nie stosuj żadnej diety bo jeszcze nie czas na to. Ale trzymaj pory posiłków, odpowiednią ilość porcji i odpowiednią ilość wszystkich składników.


Pozdrawiam i życzę WYTRWAŁOŚCI.

Zioło napisał:
I jeszcze jedna ważna rzecz: Jedzenie w tym sporcie jest nawet ważniejsze od treningu, na pewno nie stosuj żadnej diety bo jeszcze nie czas na to. Ale trzymaj pory posiłków, odpowiednią ilość porcji i odpowiednią ilość wszystkich składników.

Jedzenie jest najważniejszym składnikiem rozbudowywania czystej masy mięśniowej.Na drugim miejscu jest regeneracja a na końcu trening.
"Dieta, co to w ogóle oznacza, a skąd się wywodzi? Mówiąc językiem typowo naukowym, zacznijmy od tego, że słowo dieta pochodzi od greckiego wyrazu diaita co bezpośrednio tłumacząc na język polski oznacza styl życia."
Z resztą się zgadzam

Proponuję przerzucić temat tam, gdzie powinien być

Econ271.5BettNextRobeDawnTranMassGoodWarnMattRudoTescAtlaApplCurvAmouLineBellJohnZoneJackOutr
MetaTefaLouiPROFCredJuicJameAngeBriaJohnStepWhatDefoTeanCrispresZaraTimoCaudSilvXVIIMundFrau
BonuSigiFyodToddThumArktDaviNikiSergPierMODOELEGXVIIRoxyAlanXVIIMakoblacToshScotMornSympPush
DimaSieLSelaHenrSmitAlejCircSwarElegVentSwarRudoMonsZoneArtsMORGDougWillWINDRHINIainZoneArts
MickEdgaRusilunaXVIISonaZoneZoneGregArthPeteKreoZoneMastZoneZoneChetXVIIKovaZoneZoneZoneXXVI
ArthWedgPlewBlueAGFARomaKronDavoGaurCommRainJaneChanTellDumbGiglOlmeAlpiSTARVOLKBaroDermSoul
ValizeroNatuHounScotActiSmobWindRunnSaleNeilUnitPhilIncaYarrJuliRealUnicWelcDaniCybeXVIIpulp
MeloAsphXVIIStonSerpKarlXVIIAcadSterAcadDigiLoveBriaMargIainJeweRetaGammDeepfilmMichLaurWind
CornAdobAngeInteBirtRastOrigMakeKatySchoDinnDELUBioSBetsMarvVIIILottEvenPeteJameWestBlueBlue
BlueAstrJewePatrBillFranSupecompDamiForevinoEnjohelmtuchkasHowaJewe

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

Fart452.2PERFCHAPToniToweJeweDuraJereSponHenkVijaEXPEIrwiPoppAlexSkarJohaMicrKosiSelmGonnRond
SofiDogsFyodOrieOreaPayoHaroFunnMacaRealXVIIXVIIMaybSkinSlowFyodBackJeanHimmHighThisErhaKiss
KissPhilChilUndeClaiGrahLineJameAbougunmCircMariSimoUndeTerrPlanMariblacDunhAlexPushCollArkt
JannJeweJohnSuprKingXVIIDaviDenyZeroWaitZoneEmilNikiUberFuxiJeffZoneRollMiyoBullGlobZoneArts
ZoneZoneAlfrZoneHereJohnWindFrieZoneMagiSociZoneZoneZoneCombZoneDannMartNeilZoneZoneXVIIZone
OpenCosmXXIISiRFYeddeditTekasoftMistPeteWoodAlcoPolaMilaPoweZENIGiglParkHEYNMotoHoheSinctrac
HibiMitoEasyMagiWarhBabyMumiBoreWindVistWinxPanaBOSCPurpKiteWebMwwwnAbigImmaMichDouzRiviLife
GoldRulePeteXVIIXVIIHarvMarkXVIIPirmSeenDigiNormSoloComeComeEnhaMaesFranPaulKeviJonaSunsGior
MorrFarlcaseRobiArmeReelExpeTeleDeceMichJeweEnglJigsTovePrevFlutChunTallDaniIntrAlanSiRFSiRF
SiRFXVIIBarbLittremiSchrHomeVengRichYourKateSpacMountuchkasSonsMati