Staż-2 Miesiące
Wiek-17
Wzrost-188
Waga-87
Sprzęt-Sztanga , Hantle , Ławeczka , Obciążniki , Ławeczka do brzuszków
Dieta-Stosuje
Cel- Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii mięśniowej)
Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić
Z góry dziękuje Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 6 pow.
Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8 pow.
Rozpiętki na płaski - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10
Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 10 , 10 , 10
Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie - 10 , 10 , 10
Środa :
Plecy :
Martwy Ciąg - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Wiosłowanie - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Wiosłowanie końcem sztangi - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Biceps :
Uginanie ze sztangą - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - 3 serie - 12 , 10 , 8
Uginanie na modlitewniku - 2 serie - 12 , 10
Piątek :
Nogi :
Przysiady z obciążeniem - 4 serie - 15 , 12 , 10 , 8
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie - 12 , 10 , 10 , 8
Uginanie pobudzi leżąc - 4 serie - 12 , 10 , 10 , 8
Barki :
Wyciskanie zza głowy - 3 serie - 12 , 10 , 8
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12 , 10 , 8
Pozdrawiam Serdecznie i Szczęśliwego Nowego Roku
