Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 30 Grudzień 2011, o 18:04

Mi dobrze robią wszelkie zmiany, byleby nie za często robione. Po nowym roku chcę zacząć split

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 31 Grudzień 2011, o 09:46

Dzieki i również zycze szczesliwego nowego, awansu w netii i upragnionej sylwety :Diabeł:

Purina · przez **Purina** » 31 Grudzień 2011, o 16:18

Dzięki

Przyrostów w Nowym Roku, Panowie!

Szalonego Sylwestra!

robo815 · przez **robo815** » 31 Grudzień 2011, o 16:32

Wzajemnie i zdaj te egzaminy oraz znajdź wymarzoną pracę

Purina · przez **Purina** » 31 Grudzień 2011, o 16:41

Dzięki

Może się uda

Tzn. uda się na pewno, tylko nie wiem dokładnie kiedy

robo815 · przez **robo815** » 31 Grudzień 2011, o 16:56

Ma się udać i innej wiesci na ten temat nie chcę słyszeć

Purina · przez **Purina** » 31 Grudzień 2011, o 16:57

Uda się, ale nie wiem kiedy :Przytulać się:

Purina · przez **Purina** » 1 Styczeń 2012, o 18:12

Plan na najbliższe 5-8 tygodni:

Poniedziałek (nogi):
1. Split bugarian squat
2. Półprzysiady ze sztangą na barkach (maszyna Smitha)
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach (maszyna Smitha)
Wtorek (klatka + triceps + przedramię):
1. Wyciskanie sztangielek leżąc
2. Poręcze
3. Rozpiętki
4. Butterfly
5. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Czwartek (grzbiet + biceps):
1. Martwy ciąg
2. Dzień dobry siedząc
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Ściąganie drążka do klatki
5. Podciąganie się podchwytem na maszynie
6. Szrugsy
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Piątek (barki + brzuch):
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4. Brzuszki z obciążeniem na klatce
5. Scyzoryki
6. 'Prawy do lewego'

I ogólnie będę miała więcej czasu, więc dorzucę jeszcze aeroby

Menik · przez **Menik** » 1 Styczeń 2012, o 18:19

ten butterfly z klaty bym usunął i przedramiona do bicepsów

Purina · przez **Purina** » 1 Styczeń 2012, o 18:30

No ok., Menik, a jeśli chodzi, Robo, o biceps, to podciąganie na drążku jest podchwytem i to ostro ostatnio mnie znokautowało. Ale spoko, mogę dodać jakieś młotki, czy coś