TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 28 Grudzień 2011, o 21:14

robo a czy ćwiczyć 4s na dużą 12-10-8-8 a na małą 3s 12-10-8pow i czy będę mógł zastosować takie ćwiczenia;
pon;
nogi-przysiady z hantlami na barkach i martwy ciąg na prostych nogach
barki-wznosy na boki,podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody,wyciskanie sztangi siedząc z klaty
łydki-spięcia na palcach raz jedną raz drugą,spięcia na piętach
wt;
wolne
śr;
plecy-wiosłowanie końcem sztangi dwurącz,martwy ciąg,[wznosy sztangą kaptury]
biceps-uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy,uginanie ramion sztangą nad i pod chwyt
przedramie-uginanie nadgarstków nad i pod chwytem
czw;
wolne
piątek;
klata-wyciskanie hantli płaska;wyciskanie hantli skos góra,mogą być pompki glową w dół szeroko i wąsko bo nie mam jak ćwiczyć tego ćwiczenia chyba że doradzisz coś innego?
triceps-wyciskanie francuskie nad i pod chwytem leżąc,prostowanie przedramienia w opadzie
po pierwszym tygodniu treningu zobaczę jak to wyjdzie to może bym coś jeszcze dołożył co o ty sądzisz?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 28 Grudzień 2011, o 21:52

Do nóg dołuż przynajmniej jedno ćwiczenie na czwórki(np.wykroki czy siad bułgarski).
Na pocżatek ćwiczac jakaś grupę mięśniową zaczynasz od ćwiczeń złorzonych a później izolowane
Wiosłowanie rób normalne ale tułów równolegle do podłoża
barki zamiast podciagania sztangi zrób ćwiczenie na tył naramiennych
biceps odpuśc nachwytem
klatę zacznij od górnej partii,a zamiast pompek możesz zrobić rozpiętki na skos góra

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Grudzień 2011, o 19:25

i czy też ćwiczyć 5-6 tygodni?robo a jeszcze jedno tak krótko podpowiedz mi jakie to jest [złożone i izolowane] z góry bardzo dzięki :Kciuk w góre:

pozd

robo815 · przez **robo815** » 29 Grudzień 2011, o 20:58

Złożone to ćwiczenia w których pracuje wiecej stawów niż jedna para.Tzn w wyciskaniu na klatkę sztangi czy sztangielek ruch zachodzi w stawie barkowym i łokciowym a przy rozpiętkach na klatkę(jest o ćwiczenie izolowane) ruch jest tylko w stawie barkowym
Następnym przykładem mogą byc nogi
Przysiad ze sztangą ,sztangielakmi jest ćwiczeniem złożonym ponieważ ruch wykonywany jest w stawie biodrowym i kolanowym a prostowanie nóg siedząc(jest ćwiczeniem izolowanym) ponieważ ruch jest wykonywany w stawie kolanowym
Pisze tu oczywiscie o poprawnym wykonaniu ćwiczenia.Mam nadzieje że jasno to opisałem i zrozumiałeś

haryn78 · przez **haryn78** » 30 Grudzień 2011, o 18:49

robi podziękował i zrozumiał

pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 31 Grudzień 2011, o 20:35

ŻYCZE WSZYSTKIM SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU :Kciuk w góre:

damiankusak · przez **damiankusak** » 31 Grudzień 2011, o 21:18

wzajemnie

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 16:45

Nawzajem

haryn78 · przez **haryn78** » 6 Styczeń 2012, o 18:02

robo chce ci napisać pierwszy tydzień mojego treningu jeśli jest coś nie tak to pisz?
PON duże partie 4s; 12-10-8-8pow małe partie3s; 12-10-8pow
NOGI-
przysiady z hantlami na barkach- waga jednego hantla;4s-21kg-23kg-24kg-24kg
wykroki-waga jednego hantla;4s-8kg-9kg-10kg-10kg
martwy ciąg na prostych nogach sztanga-4s-20kg-24kg-28kg-28kg
BARKI-
wyciskanie sztangi z klaty-3s-17kg-19kg-21kg
wznosy na boki-waga jednego hantla;3s-2,5kg-3,5kg-3,5kg
wznosy w opadzie-waga jednego hantla;3s-2,5kg-2,5kg-2,5kg
wznosy sztangi do przodu3s-6,5kg-7,5kg-8,5kg
ŁYDKI-
spięcia na palcach na sucho- 3s-na maksa w granicach 25pow na jedną nogą
spięcia na piętach na sucho-3s-na maksa w granicach 40pow
WT
wolne
ŚR
PLECY
wiosłowanie w opadzie sztangą4s-41kg-45kg-49kg-49kg
martwy ciąg4s-49kg-53kg-57kg-57kg
kaptury-wznosy sztangą 4s-49kg-53kg-57kg-57kg
BICEPS
uginanie ramion hantlą chwyt młotkowy3s-10kg-11kg-12kg
uginanie ramion ze sztanga3s-20kg-22kg-24kg
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem3s-6kg -6kg-6kg pow na maksa w granicach 15pow
uginanie nadgarstków pod chwytem3s-12kg-12kg-12kg pow na maksa w granicach 15pow
CZW
wolne
PT
KLATA
wyciskanie hantli skos góra-waga jednego hantla-4s-19kg-21kg-23kg-23kg
wyciskanie hantli poziom-waga jednego hantla-4s-21kg-23kg-24kg-24kg
rozpiętki skos góra 4s-10kg-11kg-12kg-12kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie nad chwytem leżąc 3s-15kg-17kg-17kg
wyciskanie francuskie pod chwytem leżąc 3s-23kg-25kg-25kg
prostowanie przedramienia w opadzie hantlą 3s-5kg-6kg-7kg
na koniec robię pompki na wąsko spierając ręce o moją ala ławeczkę na skosie ręce blisko ciała 3s-12-12-12pow
ROBI tak to wygląda co o tym sądzisz?
a, mam pytanko jak wpływa gorący kubek o smaku borowikowym,serowym czy np;grochowym jak bym sobie prawie co dziennie pił w pracy?czy źle będzie to wpływać na moją dietę?
z góry dzięki i pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 6 Styczeń 2012, o 18:27

Jak byś miał możliwość do pleców dodac podciąganie na drażku?
Na łydki weź jakieś obciążenie.
Jeżeli się nie zalewasz tłuszczem to spokojnie możesz sobie pić taką zupkę