Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 21:19

Z czasem będą lepsze

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 23 Grudzień 2011, o 21:41

I tak nie jest zle

masz tą krzepe robo! :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 23 Grudzień 2011, o 22:37

Są silniejsi

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2011, o 13:20

Nogi
Czworogłowe
1.Przysiad front-4serie,60-120kg.,15-4powt.
2.Przysiad klasyczny-3serie,80-120kg.,15-9powt.(prpgres)
.....................2serie,80-60kg.,15powt.(regeres)
3.Suwnica pozioma-3serie,80-180kg.,15-12powt.
4.Przysiad na hack maszynie-3serie,45-95kg.,15powt.
5.Prostowanie nóg siedzac-3serie,35-45kg.(jedna strona)x2,15powt.
Dwugłowe
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt.
Łydki
1.Osle wspięcia na maszynie-7serii,65-165kg.,30-15powt.

Przed treningem poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje)
Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji
Przy drugim ćwiczeniu doączył się kumpel i się zaczoł hard-core.W każdym powtórzeniu pauza w dolnej fazie przysiadu.W ostatniej serii przy 120kg.na barach przy 6powtórzeniu miałem już dość ale z asekuracją Andrzeja dałem radę.
Ćwiczenia na maszynach pauza w dwuch punkach(w dolnej jak i górnej fazie powtórzenia)z powolnym negatywnym opuszczaniem ciężaru.Masakra Czwórki skatowane.
Uginanie nóg siedząc w ostatniej serii zrobiłem nogę osobno.Lepsze wyczucie mięśnia
Łydki również pauza w dwuch punktach.
Z siłowni ledwo na nogach wychodziłem.Był to ostatni trening w tym roku,ale chyba jeden z pamiętliwych
Dziś zakupiłem białko FA i witaminy FA(taki prezet sobie sprawiłem )
Ale po takim treningu wychodziłem głodny jak nigdy po Napalmie,a nogi dwie godziny po treningu a są obolałe
Życzę wszystkim pakerom zdrowych i wesołych świąt Bożego NArodzenia oraz szczęsliwego Nowego Roku

Purina · przez **Purina** » 25 Grudzień 2011, o 18:19

I dobrze, powrót na siłkę będzie pewnie równie wyczerpujący

Ja już się doczekać nie mogę, ale zdrowie ważniejsze.
Wesołych świąt jeszcze raz

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 21:07

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt.
3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,8-15kg.20-15powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie.20-40kg(strona)x2,20-17powt.
3.Unoszenie bokiem na wyciagu-3serie,10-20kg.,20powt.

Śpiący (spałem tylko 4h)zmeczony(pierwszy dzień po urlopie)ale chętny odwiedzić ten klub i poczuć pot lecący po dupie-TO JEST TO!!!Chciałem wziaść Napalm przed treningiem ale później miec problemy ze snem-NIE
Trening super,super pompa.W pierwszym wyciskaniu ból w klatce z jednej strony(stara kontuzja)ale na tyle fajna ze na małych obciążeniach boli dość mocno ale przy ostatniej serii echo bólu.
Unoszenie barków bokiem siedząc cieżkia odmiana stojac

.
A na posiłek potreningowy oprócz odżywki(pół porcji gainera) golonka z chrzanikiem ale bez piwka (Abstynencja całkowita

)

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 21:33

hehe jaka determinacja, bardzo dobre podejście, najważniejszy to ten pot

Napalm się nie zmarnuje, dziś odeśpisz pewnie

robo815 · przez **robo815** » 2 Styczeń 2012, o 21:37

Oj napewno Menik

Purina · przez **Purina** » 2 Styczeń 2012, o 21:38

No i pięknie

Wiem, wiem, kiedyś robiłam siedząc - masakra

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 14:39

Robo ale pisz ciezary z tych unoszen bokiem

nie ma sie czego wstydzic...na poczatek wiadomo,ze beda bardzo malenkie ciezarki.Zobacz u mnie jakie smieszne krażki wpisuje

Jedziesz byku!!! :Kciuk w góre: