FBW 15-10-5 do oceny.

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 18:46

Wcześniej ćwiczyłem przez pół roku fbw od Rafiego, teraz chce przejść na 15 10 5 i stworzyłem coś takiego:

przysiad tylni
mc
drazek podchwytem
skos dol
push press
uginanie stojac
francuz
zwijanie (przedramiona)
wspiecia stojąc
brzuszki

Od razu napiszę, że dałem mc i drążek bo mi na tym zależy a nie chce za bardzo kombinować z 2 zestawami. Co do drążka dałem podchwytem ponieważ nachwytem ciężko mi zrobić x5 już nie mówiąc x15, czy może drążek zastąpić wyciągiem?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 19:16

wpierw napisz dlaczego nie chcesz ćwiczyć ABA BAB ...?

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 19:32

Ćwiczyłem wcześniej jednym zestawem i jestem naprawdę zadowolony i jakoś nie czuje specjalnie tego żeby pchać się w 2 zestawy może nie słusznie takie po prostu moje przeczucie.

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 20:07

a cel jaki ?

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 20:31

Cel mam taki, że w marcu/kwietniu chciałbym zacząć ćwiczyć kickboxing i pytając się już wcześniej na forum uzyskałem odpowiedź, że ze względu na kb 15-10-5 będzie lepsze bo w sumie chciałem zacząć 5x5.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 2 Styczeń 2012, o 21:03

chodzilo o cel : masa ,rzezba ,sila

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 2 Styczeń 2012, o 21:07

aa drazek podchwyt to jest na biceps

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 21:46

A jakie to ma znaczenie przy 15 10 5? Będę jadł to urosnę nie będę jadł to schudnę chyba proste. Pisałem już wcześniej, że było fbw pół roku pytałem się nie dawno co będzie lepsze 15-10-5 czy 5x5 odpowiedzieli, że to pierwsze więc sobie ułożyłem tak jak ja to widzę i do tej pory nie uzyskałem odpowiedzi czy to się do czegoś w ogóle nadaje. To samo z drążkiem przecież pytam się jasno czy podchwytem może być bo nachwytem jest lipa jeśli nie może być to czy zastąpić to wyciągiem czy zupełnie czymś innym. Co mam jeszcze więcej napisać?

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 21:53

spokojnie seba po sylwku nie wszyscy jeszcze kontaktują. 15-10-5 jest w tym przypadku lepszy, dla rozwoju, za wcześnie na 5x5. drążek może być, chociaż ja zastąpiłbym wiosłowaniem jednorącz bądź oburącz. Bo musisz mieć na uwadze progres, a na drążku nie wiem czy przy 15 powtórzeniach dasz radę dołożyć ciężaru na najszerszy jest dużo ćwiczeń.

Na pewno korzystniej byłoby robić plan treningowy z dwoma opcjami jesteś już po FBW więc technika nie jest pewnie na bardzo niskim poziomie i możesz dodać więcej ćwiczeń, ale zrobisz jak zechcesz, siwy ostatnio pytał o 15-10-5 więc w jego temacie już pisałem podział,

A co do kickboxingu mógłby się wypowiedzieć góral, ćwiczy sztuki walki więc ma rozeznanie.

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 21:58

Dobra. 2 zestawy. Wiosłowania chciałem uniknąć bo było już w fbw. Zestawy według twojego podziału Menik.
A
Czworogłowe - Przysiad tylni
Najszerszy - Drążek podchwytem (nachwytem)
Góra klaty - Wyciskanie skos +
naramienne - Wyciskanie z klatki
triceps - Francuskie
biceps - Uginanie sztangi stojąc
łydki - Wspięcia stojąc
brzuch - Brzuszki
przedramiona - Uginanie podchwytem

B
Dwugłowe - MC na prostych nogach
Prostowniki - MC
Dół i środek klaty - Wyciskanie skos
naramienne - Push Press
triceps - Wyciskanie wąsko
biceps - Uginanie sztangielek stojąc (supinacja czy młotki?)
łydki - Wspięcia siedząc
brzuch - Podciąganie kolan na poręczach
przedramiona - Uginanie nachwytem