FBW 15-10-5 do oceny.

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 22:07

a jaki masz sprzęt, wiosłowań jest bardzo dużo, ten wycisk skos - możesz hantlami robić na płaskiej np, ja tylko zaproponowałem,

.

PS: sorry rozumiem ze to juz jest zaproponowane przez ciebie

Jak masz ławę rzymską to zastąp mc na nią, albo mc na prostych na uginanie na maszynie bądź z hantlem miedzy nogami
-wyciskanie z klatki np na arnoldki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 22:13

z tricepsa w B nie angażowałbym dodatkowo klatki tym ćwiczeniem, zrób np prostowanie w opadzie bądź na wyciągu.
Na biceps mogą być młotki. Uginanie w opadzie tułowia np albo na modlitewniku

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 22:13

Nie no w sumie ten podział mi się podoba

na siłowni nie mam problemu ze sprzętem. Z tym podciąganiem to zależało by mi na jakimś ćwiczeniu dzięki któremu będę mógł się później normalnie podciągać.

W takim razie mc na prostych zamienię na uginanie, MC nie wyrzucę.
A wyciskanie wąsko na prostowanie w opadzie.

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 22:16

np ściąganie drążka wyciągu górnego.

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 22:28

A
Przysiad tylni
ściaganie drążka wyciagu nachwytem
Wyciskanie skos +
Arnoldki
Francuskie
Uginanie sztangi stojąc
Wspięcia stojąc
Brzuszki
Uginanie podchwytem

B
Uginanie na brzuchu
MC
Wyciskanie skos -
Push Press
Prostowanie w opadzie
Uginanie sztangielek młotki
Wspięcia siedząc
Podciąganie kolan na poręczach
Uginanie nachwytem

Tak może być?

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 22:37

Może. Co do przedramion, możesz na wyciągu uginanie z rączką robić albo z talerzem

W B, MC jako pierwsze ćwiczenie

Seba1910 · przez **Seba1910** » 2 Styczeń 2012, o 22:46

OK. Podział rozumiem taki:
I tydzień
A-15
B-10
A-5

II Tydzień
B-15
A-10
B-5

Rozumiem, że ma być jedna seria właściwa a ile serii "rozgrzewkowych" przed i po ile powt.?

Menik · przez **Menik** » 2 Styczeń 2012, o 22:56

to juz tez omawialem, wstępnych możesz zrobić 2-4 serie, powt. dla 15-stek, 10. dla 10-tek, 8. dla 5-tek, 3.
Może też być jak chłopacy pisali 20, 12,12

cooler_102 · przez **cooler_102** » 3 Styczeń 2012, o 09:59

siwy94tsn napisał:aa drazek podchwyt to jest na biceps

ogarnij sie, jest to rowniez cwiczenie na najszersze i daje efekty

a ze przy okazji bic pracuje to nic tylko sie cieszyc, o to chodzi w fbw.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 3 Styczeń 2012, o 10:39

Seba 1910 z ciezarem do seri wlasciwej wchodzisz stopniowo i wedle twoich mozliwosci.Lepiej przed seria wlasciwa wykonac wiecej seri rozgrzewkowych niz odrazu rzucic sie na ciezary. I tera jezeli chodzi o powtorzenia rozgrzewkowe dla poszczegolnych dni to poleca Ci cos takiego: dla 15-tek- rozgrzewkowe 5powt az dojdziesz stopniowo z ciezarem do seri wlasciwej dla 10-tek 3 powt. dla 5-tek 2powt.

przyklad:

A15

Przysiad
10kgx5
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx15

A10

Przysiad:
10x3
20x3
30x3
40x3
50x3
60x10

A5

Przysiad
10x2
20x2
30x2
40x2
50x2
60x2
70x5

I teraz pamietaj o poziomie trudnosci Bierzesz 100kg w przysiadzie w dniu A15 to w dniu A10 wezmiesz 110kg a w A5 120kg

W zestawie B niepodoba mi sie "prostowanie w opadzie" jezeli chodzi o tricepsy.Za slabe to cwiczenie i zastapil bym je np. odwrotnymi pompkami z obciazeniem.Reszty nie bede komentowal bo przygotowales cos pod siebie wiedz sie nie wtracam