Witajcie, wklejam swój trening do oceny, interesuje mnie tylko masa, pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK;
Klatka
Wycisk sztangielek na płaskiej 3s. (10,8,8)
Wycisk sztangielek na skośnej 3s. (10,8,8)
Przenoszenie sztangielki zza głowy 2s (10,10)
Rozpiętki na płaskiej 3s. (10,10,10)
Triceps
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s. (10,10,8)
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s (10,10,10)
Prostowanie ramienia 3s. (10,10,10)
Pompki w podporze tyłem 2s. (15,15)

ŚRODA;
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 3s. (10,10,8)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. (10,10,8)
Unoszenia tułowia z opadu 2s. (10,10)
Wznosy barków 3s. (15,15,15)
Martwy ciąg 4s. (10,10,8,8)
Biceps
Uginanie ramion sztanga szeroki uchwyt 3s. (10,8,8)
Uginanie ramion sztangą wąski uchwyt 3s. (10,8,8)
Sztangielki na ławce skośnej 2s (10,10)

PIĄTEK;
Nogi
Przysiady z obciążeniem 4s. (10,10,8,8)
Podnoszenie na palcach z obciążeniem 3. (15,15,15)
Barki
Wyciskanie sztangielek 3s (10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (10,10,10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (10,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (10,10)

Klatka- 2 te same cw tyle że w różnych poziomach ? daj za wycisk sztangielek na płaskie Wyciskanie leżąc.
Nogi chcesz załatwić 2cw ?! Mówisz że interesuje Cię tylko masa, a nogi to ok. 45-50% masy całego ciała człowieka i tak ważny mięsień chcesz zrobić tak "tyle o ile" ? Nogi aby dobrze rosły mógłbyś zrobić podział: Najpierw czwórki potem dwójki i na oba mięśnie co najmniej 2cw.
Do tego może jakieś 1cw na łydki bo one też same nie urosną, prawda ?

Zioło napisał:Klatka- 2 te same cw tyle że w różnych poziomach ? daj za wycisk sztangielek na płaskie Wyciskanie leżąc.

za wycisk sztangielek na plaskie wyciskanie leżąc? sory ale nie rozumiem.. można jaśniej? przeciez wycisk sztangielek to wyciskanie leżąc

Zioło napisał:Nogi chcesz załatwić 2cw ?! Mówisz że interesuje Cię tylko masa, a nogi to ok. 45-50% masy całego ciała człowieka i tak ważny mięsień chcesz zrobić tak "tyle o ile" ? Nogi aby dobrze rosły mógłbyś zrobić podział: Najpierw czwórki potem dwójki i na oba mięśnie co najmniej 2cw.
Do tego może jakieś 1cw na łydki bo one też same nie urosną, prawda ?

a co mogę zrobić na nogi jak żadnych maszyn nie posiadam? dzieki i pozdrawiam

Jest masa ćwiczeń na nogi na wolnych ciężarach. Front squat, hack squat, syzyfki, na dwójki możesz robić MC na sztywnych nogach wykroki.. i wiele więcej...

Co do wyciskania przyznaje nie jasno się wyraziłem. Chodziło o to abyś za wyciskanie sztangielek na prostej ławie dał wyciskanie SZTANGI na prostej, bo po co robić 2 praktycznie te same ćwiczenia ?

Zioło napisał:Jest masa ćwiczeń na nogi na wolnych ciężarach. Front squat, hack squat, syzyfki, na dwójki możesz robić MC na sztywnych nogach wykroki.. i wiele więcej...

Co do wyciskania przyznaje nie jasno się wyraziłem. Chodziło o to abyś za wyciskanie sztangielek na prostej ławie dał wyciskanie SZTANGI na prostej, bo po co robić 2 praktycznie te same ćwiczenia ?

Okej zaraz poczytam i na pewno coś dorzucę do nóg Ja myślałęm, że sztangielkami będzie lepiej niż sztangą.. na płaskiej muszę sztangielkami bo mam taką pompę, że nie wyobrażam sobie treningu bez tego.. skoro jest tak jak mówisz to może bd robił sztangielkami na płaskiej a na skosie zrobię sztangą?

To co powiecie na takie nogi??

Przysiady ze sztangą na barkach 3s. (12,10,8)
Hack przysiady 3s. (12,10,8)
MC na sztywnych nogach 2s (10,10)
Wspięcia na palce w stanie 3s. (ile radzicie? 20? 15?)
Odwrotne wspięcia w staniu 3s. (???)
Przysiady wykroczne 2s. (???)

łojj czekaj... Trochę zaszalałeś z tymi nogami Nie dasz rady kondycyjnie tego zrobić... chyba że będziesz siedział uj wie ile na siłowni.

czwórki:
Przysiad: 4-5 serri 10-15powt.
Hack squat:3-4 serie 10-15powt.

Dwójki:
MC nasztywnych: 4-5 serri 10-15powt.
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4 serie 10-15powt.
(Kładziesz się na brzuchu na ławce, bierzesz ciężar między nogi i unosisz, coś takiego jak robi się na maszynie tyle ze tu robisz bez niej )

Łydki:
Wspięcia na palce, pięty poza podłożem:3 serie 20-30powt. (stawiasz nogi tak np. na stopniu aby pięta wychodziła poza stopień)

Mówisz że chcesz robić masę, myślę że dobrze by też było jak byś zrobił zamiast ostatniej serii 10-15powt. w tych ćwiczeniach(prócz łydek) 20powt. wtedy dobijesz te mięśnie do maksa.

Na przykład:
Przysiad:
10,10,10,10,20 itd.

uwierz mi... jak się przyłożysz do techniki będziesz miał problemy z dojściem do domu...

na mase to jest dieta.

i cooler zakończył wasz temat jednym trafnym zdaniem, a ty zioło się rozwodzisz dla mnie trening kicha, a autor podał za mało informacji.

Ta? To po uj wy wszyscy trenujecie ? Tak! Dieta to podstawa... ale trening też jest potrzebny.