Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 4 Styczeń 2012, o 08:00

jeżeli jestem w stanie ciężarem zrobić 2-3 powtórzenia to to jest gonitwa, to już nie jest moim celem.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Góral · przez **Góral** » 4 Styczeń 2012, o 14:10

a kto powiedział że akurat te 2-3 pow?
czemu nie 15? 20? zaatakuj wysokie ilości powtórzeń we właściwych seriach, a nie ciągle 6/8/10/.
A regres? zamiast robić tak samo 10/12/14 daj maksymalnie chodzi o walke o ostatnie tak owocne powtórzenie:)

NightKing · przez **NightKing** » 4 Styczeń 2012, o 15:35

dlatego mówię że porzucam walkę o ciężar, nie robię żadnego 6/8/10 akurat na tym treningu starałem się trzymać 12, nie wyszło

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Styczeń 2012, o 15:47

i nie bedzie wychodzilo jak sie nie bedziesz staral, a to wlasnie nazywam brakiem staran o progres. Miesnie trzeba szokowac, a nie tjwic w tym samym, ale Ty wiesz lepiej:)

robo815 · przez **robo815** » 4 Styczeń 2012, o 15:59

Tu sie Rafim zgodzę.Bez diety i bez szokowania mięśni będzisz stał w miejscu.A nie o to chodzi w tym sporcie.

NightKing · przez **NightKing** » 4 Styczeń 2012, o 16:29

ostatni normalny trening miałem 9 grudnia, od tamtej pory ćwiczyłem 19 grudnia, i ostatni 2 stycznia
po takiej przerwie ciężko mi ćwiczyć nawet tak jak ćwiczę, więc proszę matkować mi za jakieś 2 tygodnie

robo815 · przez **robo815** » 4 Styczeń 2012, o 17:00

Nie denerwuj sie

NightKing · przez **NightKing** » 4 Styczeń 2012, o 19:19

Nie denerwuje się, tylko w ciągu prawie miesiąca miałem ledwo 2 treningi i w międzyczasie jeszcze byłem chory, a wy cudów wymagacie.

4 stycznia (środa)

Plecy + Biceps

Wiosłowanie hantlem - 5 serii (3 serie 12x25-26kg [toczone obciązenie, wyczuwalna różnica między 22 więc przewiduję coś koło tego] 2 serie 15x22kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie [15x 30kg | 40kg | 50kg] | 8x60kg

Sztanga - 12x20kg | 12x22,5kg | 12x25kg
Hantle - 2 serie z supinacją 15x8kg, 2 serie z supinacją 15x5kg, 1 seria młotków 15x8kg, 3 na modlitewniku 8x5kg | 10x5kg | 12x5kg z pomocą wszystkie

Pierwszy trening po przerwie zawsze jest zjebany, ten już znacznie lepszy, pierwszy raz się złapałem za te toczone hantle, jestem zadowolony z 12 ruchów, wiosło sztangą dobrze
Biceps bardzo kombinowany, ale ciężaru dokładać się nie dało.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po 6,5g BCAA
Posiłek: sos z kurczakiem + ryż + ogórek.

NightKing · przez **NightKing** » 6 Styczeń 2012, o 19:58

6 stycznia (piątek)

Barki

Unoszenie boczne - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 5x8kg + 10x5kg
Wyciskanie siedząc - 12x20kg | 12x22,5kg | 12x25kg | 12x27,5kg | 12x30kg | 12x32,5kg | 12x35kg | 12x37,5kg z lekką pomocą
Unoszenie przednie - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 12x5kg | 12x5kg

Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek: 3 jajka sadzone + ziemniaki + surówka.

NightKing · przez **NightKing** » 9 Styczeń 2012, o 22:25

9 stycznia (poniedziałek)

Klatka + Biceps

WL - 20x20kg | 20x40kg | 10x60kg | 15x50kg | 15x50kg | 12x50kg | 12x40kg | 15x40kg
Rozpiętki - 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg

Sztanga - 15x20kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
Hantle kilka serii różne chwyty - 8kg 10-15powtórzeń zależnie od chwytu

Klatka tragicznie, nie mam siły wcale.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek: domowa pizza + miarka białka z mlekiem